Как бороться с депрессией: приятные антидепрессанты

Осенне-зимний период для некоторых из нас проходит трудно: в грусти, хандре и депрессии. И, кажется, все бы ничего, если бы наше настроение не влияло по цепочке на остальные сферы жизни – работу, семью, здоровье. Что делать, если вас съедает грусть-тоска, и это приносит массу проблем? Как избавиться от нее с радостью? Passion.ru предлагает на ваш выбор приятные антидепрессанты!

Не грустите в любом случае, ведь даже депрессия может быть прекрасным временем! Ведь именно сейчас на законных основаниях вы можете позволить себе сделать приятные вещи, в которых, может, давно себе отказывали.

Иногда бывает, что похолодание, нехватка солнечного света, витаминов наводят на нас просто хандру, осенне-зимнюю грусть, которая часто обостряется не слишком идеальной жизнью (работа, муж, дети, кредит, квартира). В этом случае вам отлично подойдут средства, которые повышают жизненный тонус вашего тела, уровень радости на психическом уровне, снова дают вкус счастья.

Основное правило приятной борьбы с депрессией

Обратите внимание, что самые приятные антидепрессанты всегда задействуют все формы нашего восприятия мира: слух, зрение, осязание, обоняние, вкус. Поэтому все, что от вас требуется – это найти много того, что приносит вам максимальное удовольствие в этих сферах.

Слушайте приятную музыку (желательно спокойную и позитивную), кушайте вкусную пищу, наполняйте пространство вокруг приятными запахами и создавайте что-то руками. Окружите себя яркими и любимыми цветами, исключите черный, серый и другие темные оттенки.

Выбирайте то, что вам по-настоящему нравится – это позволит заметить многогранность мира. А если вам сложно определиться, воспользуйтесь нашими подсказками – и возьмите то, что вам нравится, в свой список приятных антидепрессантов.

Впускайте в свою жизнь солнечный свет

Чем ближе зима, тем сильнее мы начинаем закрывать шторы, как бы отгораживаясь от этого не всегда приятного времени года. Этим, в том числе, и обеспечиваем себе ухудшение настроения. Дело в том, что недостаточное количество света тормозит выработку гормона счастья, а также негативно влияет на развитие одной из зон мозга, отвечающей за настроение.

Поэтому срочно помойте окна и откройте шторы! Видите, как природа снова вам заулыбалась?

Также старайтесь больше пользоваться наземным транспортом, если раньше вы ездили в метро. Губительная сила последнего давно доказана.

Займитесь рукоделием, рисуйте

Одними из самых эффективных и приятных методов борьбы со стрессом и депрессией по праву считают занятия прикладным искусством и рисование. Их советуют и маленьким детям, и людям в возрасте, потому что в любом случае вы ощущаете себя настоящим Творцом!

Это занятие, во-первых, наилучшим образом высвобождает творческую энергию, которую можно использовать в решении ваших трудностей, а во-вторых, дарит вам радость созидания и потерянную уверенность в себе.

Вариантов конкретных занятий масса: лепите, вышивайте, создавайте украшения, займитесь скрапбукингом, квиллингом или флористикой, шейте и т.д. Учат этому в каждом городе, кроме того, в Интернете есть большое количество уроков для тех, кто хочет изучить что-то самостоятельно.

Рисование – это отдельный вид антидепрессивной деятельности, который считается лечебным. Рисовать можно просто так, для удовольствия. Можно рисовать свои проблемы и тем самым работать с ними. Словом, начните и проверьте этот метод на себе. А если не знаете, что рисовать – просто накладывайте краски на холст.

Творчество поможет вам справиться с депрессивным состоянием и позволит развиваться вашей женственности. Во время любой такой деятельности активно работайте с цветом. Цветотерапия хорошо справляется с депрессией.

Дайте организму физическую нагрузку

Любая физическая активность также способствует выработке гормона счастья, от недостатка которого вы сейчас страдаете. Займитесь спортом, сексом, танцуйте, работайте на приусадебном участке.

Главное – выбирайте себе занятие по душе и следите за тем, чтобы оно вас не изматывало. Ведь пробежав десяток-другой километров, можно забыть не только свои трудности, но и свое имя. Передозировкой антидепрессанта вы рискуете не набрать жизненных сил, а лишиться того малого, что у вас оставалось.

Поэтому главная задача – задействовать свое тело и через него получить заряд бодрости и хорошего настроения. Замечательно действуют на женское самочувствие занятия танцами.

Помните, что обычные прогулки в ближайшем парке или вокруг дома – это тоже физическая активность. Совершайте их чаще, позвольте себе пройти несколько остановок пешком, даже если погода не самая хорошая. Дышите глубоко, насыщайте свои клетки кислородом, наслаждайтесь прогулкой. После таких упражнений вы почувствуете прилив сил и изменение настроения.

Займитесь экстремальными видами спорта

Прыжки с парашютом, квадроциклы, банджи-джампинг, лазанье по горам, дайвинг – способов стимулировать выброс эндорфина в кровь масса! А он, как известно, способен влиять на эмоциональное состояние и уменьшать тревожность, грусть и другие состояния, от которых вы страдаете в период депрессии.

Только увлекайтесь в меру, ведь организм имеет свойство привыкать ко всему, и со временем вы можете просто «подсесть» на эти эмоции, все время увеличивая уровень опасности, а значит, и риск причинить себе вред.

Ешьте сладости

Для выработки серотонина и повышения настроения в период депрессии вам поможет сладкая пища – шоколад, сухофрукты, цукаты, фрукты, некоторые цитрусы. Разнообразьте свой рацион.

Если вы привыкли избегать этих продуктов ввиду их цены, влияния на вес или каких-либо других причин, помните, что сейчас это – настоящее лекарство, без шуток. Например, Аюрведа говорит, что все эти продукты благотворно влияют на женскую гормональную систему, которая отвечает, в том числе, за настроение и красоту. Поэтому внести эти продукты в свой рацион – не роскошь или вредный изыск, а необходимость.

Однако не забывайте о возможной передозировке этим вкусным лекарством.

Путешествуйте

Одно из первых желаний, которое возникает в начале депрессии – это желание сбежать. «Почему нет?» – говорят психологи. Только не «сбежать», а разнообразить свою жизнь новыми картинами мира, новыми людьми, новыми эмоциями. Чем больше вы путешествуете, тем шире ваше восприятие мира, богаче ваш арсенал реакций на трудности, больше опыт и меньше переживания.

Главное – вовремя определить, что является путешествием, а что – бегством от себя. К последнему можно отнести слишком частые поездки с осознанной жаждой нового и надеждами, что «после этой поездки все точно изменится».

Если ваше угнетенное и депрессивное состояние подсказывает вам, что путешествия – это дорого, что у вас нет времени, и у вас полно более важных занятий, помните, что удивительное – рядом. И самые необычные ощущения вас могут ждать даже в соседнем городе. Словом, желание найдет возможности всегда.

Принимайте водные процедуры

Давно известно и доказано, что вода поглощает негативную энергию. Если вы умеете наблюдать за своим состоянием, даже когда совершаете ежедневные ритуалы, то вы наверняка замечали, как меняется настрой после обычного горячего душа, что уж говорить о принятии ванны!

А если к этой нехитрой процедуре добавить немного ароматического масла, то этот процесс и вовсе становится лечебным! Поэкспериментируйте с цветом – цветные свечи в мозаичных или витражных подсвечниках добавят эмоциональности, а поэтому и пользы, в ваши водные процедуры.

Пройдитесь по магазинам

Мы решили выделить шопинг отдельным пунктом: недаром шутят, что точка G у женщины находится именно на конце этого слова!

Глядя на красивые вещи, примеряя их, просыпается способность мечтать, фантазировать. А это самый лучший путь к положительным изменениям в жизни. Да и стоит ли это объяснять, если это наверняка всем знакомо? Только мы обязаны опять вас предупредить: знайте меру – ведь чем больше мы заполняем жизнь вещами, тем меньше места остается для настоящих эмоций.

Украшайте пространство и измените имидж

Специалисты в области психологии и психосоматики утверждают, что единство и гармония нашей внешности и внутреннего мира позволяет одному влиять на другое с одинаковой силой.

Помните, как хочется хорошо красиво выглядеть, когда в душе ощущение счастья? Почему бы сейчас не сделать наоборот? Наденьте любимое платье, сделайте в салоне прическу и макияж, и обнаружите, что от подавленности не осталось и следа!

Кроме того, ритуалы красоты включают такое количество приятных действий, что лучшего метода по борьбе с депрессией и придумать трудно! Массаж, маникюр, макияж – и это только слова на букву «м»! У нас, женщин, оказывается, есть целый арсенал по борьбе с депрессией!

Такие же манипуляции можно проделать с обстановкой в квартире: купите предмет интерьера или милую безделушку, украсьте комнату различными цветами, икебанами; сочетайте разные цвета, разнообразьте свою палитру. Изменения дадут вам уверенность в себе, силы меняться, а возможно, решение своих трудностей.

Заведите питомца

В старом мультфильме о Простоквашино почтальон Печкин с нежностью приговаривал: «Приходишь домой, а там зверюшка, рааадуется тебе». И сколько правды в этих словах!

Взяв на руки пушистый комочек, мы отпускаем эмоциональное напряжение. И все это происходит не только на эфемерном энергетическом уровне: гладя кошку, мы совершаем рукой одинаковые плавные движения, что очень успокаивает весь организм. А заботясь о питомце каждый день, мы используем заложенную в нас любовь, реализуясь как женщина.

Благотворительность

Если вам плохо, сделайте хорошо другому. Это правило, основанное на законах нравственности, трудно описать и объяснить. Но люди, которые хоть раз совершили благотворительный поступок, ассоциируют ощущения со вкусом настоящего бескорыстного счастья.

Такие действия не только улучшат настроение, но и помогут быстрее выйти из депрессии.

Дарите себе цветы

Если ваша депрессия вызвана неудачами в личной жизни, этот способ очень действенен. Вспомните, как чувствует себя женщина с букетом цветов в руках? Это необыкновенное состояние, сразу же поднимающее настроение.

Украшайте дом цветами: обычными, цветами в горшочках. Может, это даже перерастет в увлечение и, ухаживая за вашим цветочным хозяйством, вы и не заметите, как ушла ваша грусть-тоска.

Влюбитесь!

Любовь – это универсальное лекарство и способ решения всех проблем без преувеличения. Она и здоровье улучшает, и трудности на работе помогает преодолевать.

А если и не решается все чудесным образом, то все негативное становится как-то менее заметно, ваш порог чувствительности к проблемам возрастает. И вас больше не тревожит ни кричащий начальник, ни злобная тетка в поликлинике, ни непрекращающийся дождь на улице…

Самый действенный антидепрессант

Какими бы приятными ни были методы улучшения настроения во время депрессии, их все равно нужно совмещать с чем-то более серьезным. Если же бороться с депрессией вы будете без преодоления трудностей и искоренения их причин, то вы рискуете просто загнать это состояние глубоко в себя, чем обеспечите себе долгий и мучительный период болезней и угнетенного состояния.

Депрессия возникает, когда мы теряем знание, как нам нужно жить, или мы не хотим принимать новые условия и что-то менять. Поэтому лучшим антидепрессантом все-таки является знание, под которым мы имеем в виду развивающую литературу, лекции, семинары, тренинги.

И мы скажем, что это приятный антидепрессант, ведь осознавая, что с вами происходит и как это можно изменить (или хотя бы уверенность в том, что это можно изменить), вы снова получаете уверенность в себе и ощущение безопасности. Ведь именно их отсутствие является основой для депрессий, неврозов и других психологических проблем.

***

Самое основное, что стоит запомнить при борьбе с депрессией – бороться с ней в общем-то бесполезно. Борьба не дает сил, она их отнимает. Лучше дарите себе и другим позитив – и заметите, как мир вокруг вас меняется. И уж точно совершенно не нужно ждать хандру, чтобы воспользоваться всеми приятными антидепрессантами.

Кроме того, используя эти методы в качестве профилактики, вы снижаете риск возникновения депрессий на 80%!