Плоский живот
Гиперэкстензия
Кратчайший путь к плоскому животу и тонкой талии — гиперэкстензия — разгибание корпуса на римском стуле. При этом упражнении межпозвонковые диски и дугоотростчатые суставы пояснично-крестцового отдела позвоночника подвергаются очень серьезной нагрузке. Поэтому далеко не всем его можно делать даже с правильной техникой.
Тем, у кого проблемная поясница или у кого возникает дискомфорт при выполнении, необходимо отказаться от классического варианта. В качестве замены можно выполнять разгибания на фитболе или лежа на полу, поднимая одновременно корпус и ноги (то, что мы с детства называем «лодочкой»). К нужному результату (плоскому прессу) придете хоть и позже, но зато без потерь.
Пресс с полной амплитудой
Хотя уже обычно посетители фитнес-клубов качают верхний и нижний пресс раздельно, еще очень многие сгибают туловище с заложенными за голову руками в попытке коснуться коленей локтями или лбом.
Подавляющее большинство экспертов это упражнение признали устаревшим и опасным для здоровья: оно является потенциально вредным для поясничного отдела позвоночника. Дело в том, что во время упражнения компрессионная нагрузка на низ спины превышает допустимый порог. Не так давно это упражнение даже было исключено из тестов на физическую подготовку личного состава Военно-морских сил США.
Фото: shutterstock.com
Читайте также:
Как заставить мужа похудеть