Чем себе сделать массаж

В фитнесе миофасциальный релиз отличается от классического массажа. Здесь все специфические манипуляции выполняются самостоятельно с помощью специального оборудования (мячей, роликов, массажеров). Поскольку, в отличие от миофасциального массажа, никакого смещения ткани не происходит, уместнее говорить о миофасциальной компрессии.

Вы сами подбираете уровень компрессии, варьируя глубину самомассажа, и самостоятельно находите места наибольшего напряжения. Лучше вас никто не знает, где находятся болевые точки — вот почему самостоятельный массаж порой бывает полезней профессионального. Тернер или инструктор вам нужны лишь на начальном этапе, чтобы объяснить основные приемы.

С помощью миофасциального релиза можно не только снять мышечное напряжение, но и избавиться от различных видов боли в спине и шее, от головной боли и синдрома хронической усталости, радикулита, болей в области таза и тяжести в ногах.

Начните с прокатывания теннисного мячика стопой в направлении от пятки до пальцев. Выполняйте упражнение полторы или две минуты. Так мы влияем на подошвенную фасцию. Движение благотворно подействует на заднюю поверхность бедра, спину и даже голову. Проведите эксперимент: покатайте одну ногу на мяче, а потом сделайте наклон и сравните ощущения в правой и левой ноге — вы приятно удивитесь.