9 эффективных упражнений с медболом

Каждый ребенок любит играть в мяч — это развивает мелкую моторику, физическую форму и поднимает настроение. Взрослым игры в мяч тоже предписаны, но не в обычный, а в специальный под названием медбол. По сути, это своеобразная альтернатива гантелям, ведь будучи выполненным из плотной резины, наполненный опилками, песком или специальным гелем, он весит от 1 до 20 килограммов (в зависимости от количества наполнителя).

В медбол нельзя играть, как в обычный мяч, например, в паре, ведь он не отскакивает от поверхностей. Зато медбол станет идеальным партнером в сольных тренировках. С его помощью можно прорабатывать все группы мышц и, конечно, делать свое тело идеальным. Как правильно играть в мяч с пользой для здоровья и красоты, нам рассказал и показал Николай Овчинников, специалист по физической реабилитации.

Упражнения на руки

Эти упражнения помогают прорабатывать трицепс, укрепляют и подтягивают его, делая руки эстетически красивее. Мяч на верхний плечевой пояс подбирайте в весовой категории от 1-3 кг (выбор мяча по весу зависит от уровня вашей подготовки).

Жим лежа

Лягте на спину. Поднимите медбол над грудью, руки прямые.

На выдохе опустите медбол на грудь, на вдохе выжмите от груди. Повторите 15-20 раз.

Разведение рук с медболом

Лягте на спину. Зафиксируйте медбол на вытянутой руке перед грудью, вторая рука находится в покое.

На вдохе отведите медбол в сторону, рука при этом должна быть прямой. Повторите каждой рукой по 12-15 раз.

Отжимания с медболом

Встаньте на четвереньки, ноги вместе. Прямыми руками обопритесь на медбол.

На вдохе опускайте грудь к медболу, сгибая при этом руки. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.

Упражнения на пресс

Выполняя этот сет каждый день по 15-20 минут, вы прокачаете пресс на зависть заклятым подругам и будете идеально выглядеть в модных в этом сезоне кроп-топах. Мяч для упражнений на пресс выбирайте из категории от 1-5 кг.

Отжимания с согнутыми коленями

Лягте на спину, согните ноги в коленях, медбол держите в руках на груди.

На выдохе выполняйте скручивания, на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.

Упражнение в положении сидя

Сядьте, согните ноги, зажмите медбол между коленями.

На выдохе тяните колени к груди, на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.

Упражнение с поворотами корпуса

Возьмите медбол. Встаньте, ноги на ширине плеч, вытяните руки с медболом перед грудью.

Поворачивайте корпус вправо, влево. Повторите 15-20 раз.

Упражнения на ноги

Если вам уже не пятнадцать лет, то поддерживать бедра и ноги в идеальной форме — задача не из легких. И достается желанная победа с боем, а именно через регулярные упражнения. Этот сет помогает в профилактике целлюлита, помогает прорабатывать внутреннюю поверхность бедра, приводящие мышцы. Регулярно выполняя эти упражнения, вы смените макси на изящные мини. Для выполнения упражнений на ноги подходит медбол от 1-10 кг.

Приседания

Встаньте, ноги на ширине плеч. Держите медбол на уровне талии.

На вдохе приседайте, держа руки перед собой, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.

Широкое приседание

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, носки врозь, держите мяч в руках на уровне талии.

На вдохе приседайте как можно шире, при этом мяч опускайте вниз, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.

Выпады

Встаньте, ноги на ширине плеч, медбол держите около талии.

На выдохе делайте выпад вправо, руки поднимайте перед собой. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз в каждую сторону.

Благодарим за организацию съемок спортивно-оздоровительный комплекс Janinn Fitness — http://tobefit.ru/ru/

Фитнес-тренер: Николай Овчинников

Фотограф: Яна Корн

Арт-директор: Александр Киреев