Диета голландская

Голландцы - народ основательный и диета, приписываемая им, представляет собой полноценное сбалансированное питание. Рассчитана она на 7 дней, в течение которых вы потеряете 3 - 4 кг лишнего веса. При желании можно продолжить диету и улучшить результат до желаемых величин.

Во время деты разрешается пить черный или зеленый чай, заварное кофе, домашний лимонад, сделанный из лимона и воды, нежирное молоко (до 3%), кефир. Продукты в этой диете взаимозаменяемы, вы вполне можете составить свое меню, опираясь на предложенный вариант.

Понедельник
Завтрак: 200 г йогурта, крекер с копченым мясом, 2 чашки зеленого чая;
Второй завтрак: 2 чашки кофе, кусочек пирожка или кекс, любой фрукт;
Обед: 2 бутерброда с кусочком ветчины, яичница из одного яйца, салат из помидоров с луком, стакан молока;
Полдник: 2 чашки чая, чашка бульона;
Ужин: 150 г рыбы, жареной без жира или 100 г бифштекса, спаржа, 2 столовые ложки картофельного пюре, фрукт;
Перед сном: 100 г йогурта с двумя столовыми ложками фруктового коктейля.

Вторник
Завтрак: бутерброд с 20 г сыра, 30 г мяса или колбасы, 2 чашки чая;
Второй завтрак: 2 чашки кофе, бисквит, любой фрукт;
Обед: ломтик цельнозернового хлеба, 100 г нежирного сыра, киви, стакан кефира или молока;
Полдник: 2 чашки чая, чашка бульона;
Ужин: говяжья котлета с ветчиной и сыром, 2 маленькие вареные картофелины;
Перед сном: стакан йогурта, один фрукт.

Среда

Завтрак:100 г**йогурта, с двумя столовыми ложками несладких мюсли, стакан сока из грейпфрута, 2 чашки чая;
_Второй завтрак:_2 чашкикофе, небольшой кусочек кекса, один фрукт;
_Обед:_2 бутерброда с отварной говядиной, салат с зелеными овощами,чашка какао, один фрукт;
_Полдник:_2 чашки чая, чашка бульона;
_Ужин:_150 г отварной рыбы с зеленью укропа и петрушки или филе индюшки;
_Перед сном:_100 гйогурта**, один фрукт.

Четверг
_Завтрак:_2 бутерброда с сыром, можно с плавленым, штрудель, 2 чашки чая;
_Второй завтрак:_2 чашки кофе, один бисквит, один фрукт;
Обед:2 бутерброда с ветчиной, огурец, помидор, стакан молока;
Полдник:2 чашки**зеленого чая, чашка бульона;
_Ужин:_французская баранья котлета с чесноком,брокколи**или картофельное пюре;
_Перед сном:_100 г йогурта, один фрукт, лимонад.

Пятница
Завтрак:100 г творога, 2 чашки**чая;
_Второй завтрак:_2 чашкикофе, небольшой кусочек кекса, один фрукт;
_Обед:2 бутерброда, клубничный или апельсиновыймармелад_, стакан молока;
_Полдник:_2 чашки чая, чашка бульона;
_Ужин:_приготовить 600 г трески с двумя столовыми ложками лимонного сока, добавить соль, лук, чеснок, 4 помидора, черные оливки без косточек,зелень петрушкии прочие приправыв течение 20 минут при 190 градусах, салат иззеленых овощей**, макароны;
_Перед сном:_100 г йогурта, лимонад, один фрукт.

Суббота

Завтрак:бутерброд с колбасой и плавленым сыром, 2 кусочка ростбифа, 2 чашки чая;
Второй завтрак:2 чашки**кофе, бисквит, один фрукт;
_Обед:_3 татарских бутерброда: 100 г сыра, лук, яйцо, соленый помидор положить на хлеб, стакан молока;
_Полдник:_2 чашки чая, чашка бульона;
_Ужин:_тарелка овощного супа, например, томатного, бутерброд, состоящий из 30 г говядины, луковицы, 3-х помидор, столовой ложки томатного пюре, мускатного ореха, 4 кусочков сыра, приготовленного за 10 минут в печке, стакан молока;
_Перед сном:_100 г йогурта с яблоком и корицей, стакан сухоговина**, 2 куска колбасы с сыром.

Воскресенье
Завтрак:поджаренный в ростере бутерброд с яичницей и**помидором, стакан апельсинового сока, 2 чашкизеленого чая;
_Второй завтрак:_2 чашкикофе, одна сухая печенина, например, "Мария", один фрукт;
Обед: 2 бутерброда с колбасой или ветчиной и спаржей, соус из йогурта и кетчупа сверху, стакан напитка из лимона;
_Полдник:_2 чашки чая, чашка бульона;
Ужин: приготовить 100 г свинины со 100 гшампиньоновна гриле, посыпать сверху 30 гтертого сыра, стакан красноговина**;
_Перед сном:_200 г легкого шоколадного пудинга, один фрукт, напиток из лимона.