Диета 10 продуктов

Диету 10 продуктов иногда называют низкоуглеводной. Продолжительность ее 7 дней, потеря лишнего веса может составлять до 2-4 кг.

Во время диеты следует соблюдать всего 2 правила. Первое - ограничение рациона всего десятью разрешенными продуктами:

1. Белое мясо птицы, вы можете выбрать курицу или индюшку, другие виды птиц содержат слишком много жира и вряд ли будут способствовать похудению;
2. Яйца в любом виде;
3. Кефир или любой кисломолочный продукт без сахара, с жирностью не более 2%;
4. Помидоры как свежие, так консервированные в собственном соку;
5. Огурцы;
6. Кабачки;
7. Капуста, которая вам нравится, на выбор: белокочанная, цветная, брокколи, брюссельская, кольраби;
8. Баклажаны;
9. Грибы;
10. Яблоки или апельсины с грейпфрутами.

Второе - объем пищи, употребляемой в день, не должен превышать 1,5 кг. Вы можете сочетать продукты как вам угодно, готовить их по своему желанию и в соответствии с фантазией. Главное - каждый день есть все из перечисленных десяти.

Помимо перечисленного, вы можете позволить себе в день одну небольшую**луковицу, ложкуоливкового масла, ложку меда, ломтик черного или цельнозернового хлеба, зеленый чай,зелень,чеснок**и лимонный сок.

Диета не является трудной для соблюдения или сложной для приготовления блюд. Все доступно, просто и совсем не голодно. При чувстве голода можно позволить себе кефир, который, обычно, не входит в полуторакилограммовую норму.

Такой набор продуктов приучит вас к**здоровому питанию**. При желании можно продлить срок диеты, модифицировав ее для себя, постепенно расширяя список дозволенного. Повторить диету можно через 2-3 месяца.

Рекомендации по питанию, разработанные им, тоже иногда называют диетой 10 продуктов, так как для результата нужно обязательно ввести в рацион пять рекомендуемых продуктов и исключить еще 5 нежелательных.

Изменения своего меню можно проводить постепенно, чтобы не чувствовать себя обделенной и не терять хорошего настроения. Отведите себе неделю на перестройку и через две вы будете радоваться результатам. Вполне возможно, что вы не потеряете всех лишних килограмм, но фигура все равно подтянется, появиться бодрость, кишечник будет работать как часы, кожа и волосы будут выглядеть великолепно.

Пять обязательных продуктов:

Клетчатка
Источником клетчатки служат все продукты растительного происхождения. Суточная потребность организма в клетчатке составляет не менее 25 граммов, для этого нужно съесть 0,5 кг фасоли или 2,5 кг капусты. Такие объемы вряд ли способен осилить современный человек. Поэтому лучше добавлять в свой рацион специальные хлебцы, подушечки или другие подобные продукты, продающиеся в магазинах или аптеках. Вводите клетчатку в рацион постепенно, так как оно часто вызывает усиленное газообразование и вздутие живота, может провоцировать запоры и требует обязательного увеличения потребления воды.

Сырые овощи
Необходимы как источник витаминов и минеральных веществ, а также энзимов и фитоэлементов. Нелишним будет употребление свежевыжатых овощных соков, которые при современном обилии бытовой техники приготовить совсем легко.

Ягоды
Вряд ли стоит агитировать за их употребление. Сейчас они доступны круглый год, так как и в замороженном виде не теряют своих волшебных свойств. Добавляйте их в любой десерт, ешьте вместе с кашами, творогом, да и просто как отдельное блюдо.

Орехи
Ежедневная порция - четверть чашки. Подойдут фисташки, необработанный**миндальили кешью,грецкие орехи**, фундук, бразильские орехи. Выбирайте любые в соответствии со своими вкусовыми пристрастиями. Посыпайте ими салаты и десерты, добавляйте в перекусы.

Белок
В виде**молочных продуктовили мяса обязателен каждый день.Рыба**должна быть в меню не реже двух раз в неделю. Жарить эти продукты не стоит, варите их, готовьте на пару, используйте микроволновую печь или пароварку.

Пять исключаемых продуктов:

Макароны, хлебные изделия, мюсли
Сюда входят макаронные изделия, хлеб, различные сухие завтраки, если в их состав входит**сахар. Можете позволить себе в день 2 кусочкацельнозернового хлеба**. Ограничений на крупы нет, главное, чтобы они были не для быстрого приготовления.

Любые газированные напитки
Сюда входят даже диетические, не содержащие сахара, но щедро сдобренные**сахарозаменителями**.

Мучные выпечные изделия
Сюда входят печенье, пирожные, булочки, крекеры и подобные продукты. Для сладкоежек будет полезно заменить их густой овсяной кашей с**сухофруктами**, орехами, ягодами и медом. Для любителей вкусностей первые дни будет трудно, переход к здоровому питанию никогда не бывает легким.

К вышеперечисленным продуктам можно добавлять любую**зеленьв любом количестве. Готовить следует на оливковоммасле. Из напитков приветствуется чистая вода, черный и зеленый чаи безсахара. Разрешена одна столовая чашка меда в день. За час перед сном рекомендуется выпивать стаканкефира**.

Диета не сложная, не голодная и придерживаться ей можно долгое время. Она позволит отказаться от вредных продуктов и избавиться от зависимости от сладкого.