Синдром самозванца: что это и как от него избавиться
Впервые синдром был описан еще в начале 80-х известным американским психиатром Ирвином Яломом. Это явление, при котором довольно успешный и обладающий рядом весомых профессиональных и личных достижений человек испытывает постоянную тревогу. Его мучают навязчивые мысли о том, что его заслуги на самом деле не являются результатом знаний и навыков, что в любой момент обстоятельства могут сложиться так, что окружающие об этом узнают и будут его порицать. Отсюда и название синдрома: человек буквально чувствует себя самозванцем, выдающим себя за профессионала и находящемся не на своем месте, не заслуживающим признания и регалий. Проявления этого феномена приносят человеку массу неудобств. Во-первых, он постоянно испытывает напряжение, беспокойство и страх быть разоблаченным. Во-вторых, он оказывается не в состоянии адекватно оценивать свои успехи, зато любые неудачи преувеличивает и очень тяжело переживает. В-третьих, такой человек склонен постоянно сравнивать себя с другими, более успешными людьми. Кроме того, «самозванец» избегает приступать к новым проектам, боится нарастающей ответственности и тормозит свой путь к успеху и развитию.
Сергей Ланг
Психолог
Бороться с синдромом самозванца, если вы его у себя обнаружили, необходимо, так как постоянная тревога может стать причиной серьезного невроза или депрессии. Кроме того, освободившись от этого состояния, вы значительно повысите свои шансы на успех и развитие. Конечно, лучше всего обратиться за помощью к специалисту, но если у вас нет такой возможности или проблема еще не приобрела гигантских масштабов, то необходимо начать работать с синдромом самостоятельно. Предлагаем вашему вниманию несколько несложных шагов, которые приведут к избавлению от этого неприятного состояния.
Шаг первый. Упражнение, которое рекомендуется выполнять каждый день. Оно поможет выявить моменты, в которых ваше представление о себе не соответствует действительности. Итак, каждый раз, когда вам кажется, что окружающие переоценивают ваши заслуги, просто мысленно сопоставляйте ваше представление о ситуации и объективные факты. Например, если начальство на работе хвалит вас за быстрое выполнение той или иной работы, но вы чувствуете, что это незаслуженно, представьте себе предмет разговора, то есть объем выполненной работы и затраченное на нее время. Каждому вашему заблуждению о себе должен быть противопоставлен конкретный факт, эта методика позволит вам чувствовать себя комфортней в большинстве ситуаций.
Шаг второй. Приучите себя фиксировать все успехи и достижения любого масштаба. Коварство синдрома самозванца заключается в том, что большую часть объективных заслуг человек либо не замечает, либо недооценивает. У вас должно войти в привычку все заслуги отмечать, запоминать, обдумывать и оценивать. Для этого вы можете завести специальный блокнот, файл на компьютере или делать это мысленно в свободные минуты по вечерам — главное, регулярно.
Шаг третий. Пересмотрите свою меру успешности. Излишний перфекционизм свойственен всем, кто страдает синдромом самозванца, поэтому вы с трудом переживаете каждую свою ошибку, от этого необходимо избавляться. Право на ошибку имеет каждый, не ошибается лишь тот, кто ничего не делает — запомните эти прописные истины и научитесь оценивать свою жизнь в соответствии с ними.