Совет 5. Ноль углеводов на ужин
Углеводы нужны в первой половине дня, из них мы получаем энергию, которая необходима, чтобы чувствовать себя работоспособными, а после обеда они нам ни к чему. Мы не успеваем израсходовать энергию до конца дня, поэтому они только добавят лишние сантиметры на талии (и не только). Более того, углеводы удерживают жидкость в организме, потому формула идеального ужина: легкие белки ― рыба, морепродукты, яйца, грибы плюс салат с кунжутным, тыквенным, оливковым маслом или тушеные овощи.
Совет 6. Восполняйте дефицит магния, D3 и витаминов группы B
Дефицит полезных веществ в организме напрямую влияет на вес: нехватка витаминов группы B часто приводит к пищевым нарушениям, а недостаток магния и витамина D3 провоцирует тягу к сладкому. Кроме того, витамин D, которого так не хватает осенью, ускоряет обмен веществ и снижает уровень инсулина в крови, но принимать БАДы и витаминные комплексы стоит только после сдачи анализов и консультации с врачом.