Как добиться идеальных бедер: комплексы упражнений

Наверняка вам не дают покоя лавры Дженнифер Лопес, точнее, ее идеальные бедра. Поэтому вы уже давно положили на видное место свои замерные джинсы, собираетесь с сегодняшнего дня сесть на диету и пойти в спортзал. Вот только печенье, которое вы испекли ребенку в школу, а также важные дела немного сдвигают ваши планы.

В любом случае, о бедрах вы подумаете завтра, ведь сегодня вечером почувствуете себя Джей Ло, когда будете петь ее песни в душе. Чтобы замерные джинсы, наконец, могли выйти в свет, а знаменитая поп-звезда завидовала уже вам, воспользуйтесь советами доктора Оливье Куртен-Кларанс, который в своей книге «Доктор, я хочу быть красивой» предлагает ценные упражнения, которые помогут обрести желанные идеальные бедра.

Комплекс для упругих бедер

Тело женщины запрограммировано на беременность, поэтому кожа ягодиц у представительниц слабого пола очень эластична, а жировые клетки активны. Это идеальная обстановка для накопления жировых отложений и появления целлюлита.

Хорошая новость: ягодицы состоят из нескольких групп мышц, ежедневно прорабатывая которые, вы можете без пластического хирурга обрести желанные красивые бедра. Эти комплексы упражнений можно выполнять даже в домашних условиях, утром или вечером, главное, не пропускать занятия. Тогда вы добьетесь своей цели.

Упражнение против жировых отложений лежа на боку

Лягте на бок, слегка согните ноги.

На выдохе поднимайте верхнюю ногу, выпрямляя ее и направляя носок максимально вниз. Повторите упражнение 15 раз, затем поменяйте ногу.

Упражнение против жировых отложений на четвереньках

Встаньте на четвереньки, выпрямите руки, спина ровная, без прогиба.

На выдохе поднимите одну ногу в сторону под прямым углом, выпрямляя ее, но не смещая таза. На вдохе опустите ногу. Повторите упражнение 10 раз подряд каждой ногой.

Упражнение для уменьшения объема бедер

Встаньте на четвереньки, вытяните руки, спина ровная, без прогиба.

Поднимите ногу под прямым углом, не разгибая колена и не смещая таза. Удерживайте позицию в течение 3 секунд. Вернитесь в исходное положение. Выполните несколько подходов по 10 раз подряд каждой ногой.

Упражнение для упругих бедер лежа на спине

Лягте на спину, согните ноги в коленях, вытяните руки и положите их на пол, слегка расставив в стороны.

Оторвите ягодицы и спину от пола, опираясь на плечи, руки и ступни. Держите спину ровно (постарайтесь) и максимально напрягите ягодицы в течение 5 секунд. Затем вернитесь в исходное положение, расслабьте мышцы. Повторите 15 раз.

Упражнение для упругих бедер в положении стоя

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки вытяните перед собой параллельно полу.

Держите спину прямо и приседайте, сгибая ноги в коленях под прямым углом. Сделайте 3 подхода по 10 раз.

Махи ногами

Стоя на одной ноге, совершайте махи назад другой ногой, напрягая мышцы ягодиц, но не сгибая спину.

Повторите 10 раз, затем поменяйте ногу.

Упражнение для упругих ягодиц лежа на боку

Лягте на бок, согните нижнюю ногу в колене и положите на пол, верхняя нога вытянута.

Опираясь на локоть, поднимите верхнюю ногу, не выгибая спину и направляя носок максимально вниз. Сделайте 10 махов вперед, 10 вверх-вниз. Затем поменяйте ногу. Выполните несколько подходов.

Комплекс бытовых упражнений для упругих бедер

Выполнять некоторые упражнения можно в общественном транспорте и даже поднимаясь по лестнице.

Упражнение в общественном транспорте

Общественный транспорт похож на спортзал: здесь приходится совершать махи ногами, руками, держать баланс и делать упражнения с утяжелением, когда сосед сбоку положит вам руку на плечо, например.

Выполнять в течение прекрасной поездки можно и упражнение для бедер. Его суть не заключается в том, чтобы стоять и всех расталкивать. Вам просто нужно напрягать и расслаблять ягодицы несколько раз. Заодно такое упражнение поможет снять нервное напряжение от поездки.

Упражнение на лестнице

Чтобы укрепить мышцы ягодиц, ног и пресса, поднимаясь по лестнице, вставайте на ступеньки всей стопой.

Приседания

Если вы что-то уронили на пол – это прекрасная возможность выполнить очередное упражнение для укрепления бедер. Поднимая предмет, не наклоняйтесь за ним, а приседайте, напрягая ягодицы и «толкаясь» наверх мышцами бедер.