Ничего лишнего: как не поправиться в холодное время года
Ешьте чаще
Пусть подходов к снаряду — то есть к холодильнику — будет больше: ешьте не три раза в день, а пять. Но понемногу и рационально: порция должна быть размером с ваш кулак и состоять не из одних только сложных углеводов. Так вы не будете чувствовать себя голодной в течение дня и сократите количество перекусов шоколадкой, печеньем (или еще чем-то столь же полезным для удержания веса).
Больше пейте в течение дня
Жажду часто принимают за голод — и едят, хотя на самом деле хотели выпить стакан воды. Начинайте прием пищи именно с него — это позволит не съесть больше, чем нужно. А организм не станет страдать от обезвоживания в диких условиях центрального отопления.
Не вставайте на весы
Если ваш вес изменится, то одежда не даст вам шанса этого не заметить (сложно ходить с незастегнутой ширинкой и делать вид, что так и надо). Колебания в пределах полутора-двух килограммов ничего не значат, но могут заставить нервничать. И, как следствие, заедать стресс.
Ешьте после шести
По мнению диетологов, ужинать лучше не позднее, чем за четыре часа до сна — так организм успевает переварить пищу. Но если вы ложитесь спать не в 22.00, а, например, в 1.00, то к моменту отхода ко сну вы будете грызть от голода подушку, и велик риск очнуться ночью у холодильника, запивая шоколадку борщом. Или съесть на следующее утро больше, чем запланировали.
Займите руки делом
Знаете же, как это бывает: стоит усесться вечером перед экраном, чтобы посмотреть свежую серию «Молодого папы», как через 15 минут обнаруживаете себя, разворачивающей конфетку. Или грызущей орехи — которые полезны, но содержат целую 651 килокалорию на 100 граммов (а это маленькая горсточка, которая под наблюдения за Джудом Лоу исчезает быстро и незаметно). Займите руки чем-нибудь, кроме еды: вяжите, отдирайте катышки с кашемирового свитера, вычесывайте кота. Двойной профит: и дело сделаете, и калорий себе не добавите. Кот, правда, потом отомстит, но это вынужденный побочный эффект.
Используйте палочки
Если вы не учились на китайской филологии, не назначали Вьетнам своим любимым местом для отпуска и пропустили бум японской кухни в Москве в нулевых, то палочками вы есть, скорее всего, не умеете — и делаете это медленно и печально. То, что нужно для вдумчивого обеда: сигнал о сытости доходит до мозга минут за 15 — примерно столько вы и потратите на попытки вытащить из тарелки эти чертовы спагетти.
Оставьте в покое куриную грудку
Нет, серьезно — абсолютное большинство мечтающих похудеть делают эту часть куриной тушки основой своего меню. И в результате уже через неделю правильное питание не вызывает у них ничего, кроме уныния, а через две приводит к уже описанным ночным манипуляциям с шоколадкой и борщом. Не надо так — разнообразьте свой рацион, пусть курица появляется в нем не чаще пары раз в неделю.
Потратьте деньги
Не все люди любят спорт, но тех, кто при этом не любит еще и деньги — меньше в разы. Купите десять занятий с персональным тренером — не стремление к идеальной форме, так огорчение от бесполезных трат заставят вас отвечать тренеру в трубку: «Конечно, я приду», а после этого действительно прийти.
Танцуйте сальсу
Потому что один час сальсы сжигает 350 килокалорий — или половину того гамбургера, с которым вы согрешили воскресным утром. К тому же танцы — это весело, а веселья в условиях, когда солнце встает в половине девятого, а садится в 16:00, очень не хватает.
Фото: iStock
Читайте также: