Как помочь себе и что сделать, чтобы не поддаться панике в неспокойные времена
Пошаговая инструкция от психолога Анны Шилько© freepik.com
Анна Шилько
Гендерный психолог и мастер НЛП, автор блога @anna.selfmade
Друзья, мы становимся свидетелями очень тревожных событий… И многим из нас так страшно, что мы и представить не могли. Но сейчас как никогда мы должны собраться и поддержать друг друга.
Что можно сделать: 7 шагов к успокоению
-
Признать наличие тревоги и прожить ее. Прожить = выпустить. Выберите свой метод: плакать, бить подушку, побегать или побить грушу.
-
Перевести фокус внимания внутрь себя. Если мы не можем контролировать ситуацию извне, то мы можем сохранить свой внутренний мир.
-
Сконцентрируйте свое внимание на работе, учебе, давно забытых бытовых делах. Чем больше мы заняты, тем меньше у нас времени на беспокойство.
-
Сделать медитацию или практику визуализации. Нужно расслабиться, представить, как выглядит тревога, в какой части тела она находится и как она испаряется/улетает/смывается (если мы делаем визуализацию в душе).
-
Попросить поддержку у близких. Каждый имеет право быть слабым. Проявлять слабость — это нормально.
-
Отключить критическое мышление. Пока ситуация непонятная, не нужно спешить с выводами. Не вдаваться в панику, не проявлять агрессию.
-
Глубоко дышать и делать любые дыхательные практики.
Вы можете столкнуться с таким явлением, как паническая атака — это мгновенный всплеск страха, который захватывает вас, парализует настолько, что вам кажется, будто жизнь ваша кончена и сейчас вы умрете от разрыва сердца. Главные признаки панической атаки: учащенное сердцебиение, головокружение и нехватка воздуха (вы будто задыхаетесь), гипервентиляция легких. Есть несколько практик, которые помогут облегчить ваше состояние.
Для начала попробуйте технику «Заземление». Сосредоточьтесь на собственном дыхании или ощущениях в ладонях или ступнях, постарайтесь взять под контроль эти части тела. Либо попробуйте прикоснуться к какому-то предмету, который находится рядом с вами. Почувствуйте, какая у него поверхность — гладкая, шершавая или мягкая. Это может быть чашка чая, какой-то амулет. Это поможет вам «заземлиться», взять под контроль хоть какую-то часть вашей жизни, а значит, почувствовать себя спокойнее.
Еще один способ — позвоните кому-то близкому и попросите его рассказывать вам какие-то ситуации из жизни, не смешные или страшные, можно выдуманные, пусть он говорит с вами медленно и тихо, цель — переключить ваше внимание. Если рядом с вами в момент панической атаки есть близкий человек, попросите его взять вас за руку, чтобы вы могли почувствовать его тепло. Пусть он дышит вместе с вами — медленно и глубоко. Если же пульс не успокаивается, просите родных вызвать скорую помощь.
Самое главное — не поддавайтесь всеобщей панике. Нас ждет непростое время, нужно оставаться в трезвом уме и сознании и постараться объективно действовать.
Всем мира и добра!
_ Фото: freepik.com_