Дышите глубже: 6 рабочих приемов для снятия стресса от психолога

Стрессонеустойчивость: чем эмоциональное напряжение опасно для человека

Рене Декарт сказал: «Я мыслю, значит, я существую». В нынешних реалиях к этой формуле можно приписать еще одну истину: «Я стрессую, значит, живу». Стресс как явление прочно вошел в наше настоящее. Мы привыкли находиться в состоянии перманентного напряжения, угнетающей тревоги. События последнего месяца только подлили масла в огонь: в попытке ухватится за ускользающую стабильность, мы еще сильнее впадаем в тревогу. Вместе с тревогой приходит агрессия – на себя и окружение. За агрессией следуют нервные расстройства, которые задерживаются в теле. Не всегда стресс выражает себя агрессией. Молчаливый, сдержанный индивид может переживать не меньше, чем тот, кто фонтанирует эмоциями. Интровертов стресс буквально парализует.

Как может выражать себя стресс?

• вам трудно сосредоточиться на работе, и вы прибываете во фрустрации
• вы постоянно варитесь в новостях и не можете переключиться на рутинные дела
• у вас возникает раздражительность, вы можете злиться без повода
• у вас появляются полярные эмоции
• вы либо не можете есть, либо у вас появляется зверский аппетит
• вы чувствуете апатию, нарушения сна.

Подобная симптоматика только кажется приемлемой, вы даже можете начать привыкать к стрессу в какой-то период времени. Но в действительности он будет медленно и планомерно уничтожать вас. Стресс приведет к тому, что жизнь будет казаться вам бессмысленной. А еще из-за стресса могут усилиться соматические заболевания: сердечно-сосудистые, проблемы с ЖКТ и дыхательной системой.

Проверенные способы успокоиться в неспокойное время

Есть такая мудрость: стресс – это не то, что с вами случилось, а то, как вы это восприняли. И ведь действительно, мир изобилует ситуациями, которые могут выбить из колеи. Только одни люди впадают в панику, а вторые сохраняют бодрость духа и нейтралитет. Как у них это получается? Они просто научились справляться со стрессом. У вас это тоже получится благодаря несложным рекомендациям.

Способ 1. Снимайте напряжение через работу с физическим телом

Добавьте в ваш распорядок дня физическую нагрузку, здоровое питание, различный уход за кожей, обертывания и массажи. Почему это важно сделать? Потому что все стрессовые ситуации заземляются и фиксируется в теле. Что-то подобное мы видим и в животном мире. В качестве реакции на стресс животные часто выбирают тактику замирания. А когда напряжение спадает, они начинают буквально стряхивать с себя пережитое: они трясутся всем телом, минимизируя воздействие стресса на организм. С помощью физических нагрузок и работы с телом человек тоже избавляется от стресса: буквально вытряхивает его из себя.

Способ 2. Обязательно найдите специалиста, который поможет вам проработать напряжение

Это может быть профессиональный психолог, психодиагност или просто человек, который вас вдохновляет и внушает спокойствие.

Способ 3. Работайте над своим духовным состоянием

Медитируйте, применяйте дыхательные и релаксационные практики. Можно ежедневно устраивать для себя ритуал «10 минут тишины», чтобы побыть наедине с мыслями и с самим собой. Очень хорошо помогает справляться со стрессом дневник эмоций. В него вы вписываете все что чувствуете в моменте и как ведет себя при этом тело. Такая техника поможет вам проанализировать воздействие тревоги и снизить его.

Способ 4. Окружите себя позитивными деталями и проживайте больше счастливых моментов

Можно, например, устроить спонтанный шоппинг или посмотреть любимый фильм, найти в своем окружении памятные вещи, которые напоминают о счастливых событиях.

Способ 5. Влюбитесь

Ведь любовь дает огромный ресурс и выводит нас состояние стресса. Оглянитесь вокруг: сколько интересных, приятных личностей вы увидите. Если вы уже в паре, ничто не мешает вам снова полюбить своего партнера. Подумайте, какие романтические ноты вы можете сейчас привнести в отношения. Организуйте интимный вечер или устройте челлендж свиданий, придумать какой-то совместный ритуал. Еще вариант – отправляйтесь в мини-путешествие. Устроить это можно даже в пределах своего города.

Способ 6. Обязательно учитесь

Сейчас такое время, когда это просто необходимо. Так вы будете трансформировать свою энергию в конструктив, в свою пользу. Вы найдете в себе нераскрытые ресурсы и сможете прогрессировать.

Фото: freepik.com