Сломайте шаблон, который диктует, что по утрам надо ходить с кислой миной и жаловаться на магнитные бури. Вы не потеряете день на недовольство жизнью, если начнете его правильно. Проснитесь без будильника Даже самый мелодичный звонок врывается в сон, как непрошенный гость. А если он к тому же звучит в фазе медленного сна (стадии, когда идет восстановление сил), то вы встаете с ощущением разбитости. Конечно, есть вариант потратить деньги на «умный будильник», который, по заявлениям разработчиков, определяет границы двух фаз и срабатывает между ними. Но если вы поспали меньше, чем требуется вашему организму, вам не помогут ни гаджеты, ни ударная доза кофеина. Поэтому ложитесь вовремя, чтобы подъем в шесть или семь утра не превращался в изощренную пытку. Скорее всего, вы войдете во вкус и обнаружите, что больше успеваете. Этот эффект вызван тем, что в начале дня вас реже отвлекают близкие и коллеги, а значит, вы плодотворнее работаете. Настройтесь на хорошее Если вы еще не вступили в ряды людей, развивающих позитивное мышление, то настало время для эксперимента. В течение недели не выпрыгивайте по утрам из кровати, а задержитесь в ней на пять минут, чтобы помедитировать. Дышите животом: вдыхайте на три счета и столько же времени выдыхайте. Найдите фразы, которые вас успокаивают и повышают веру в себя («Я расслаблена, спокойствие в моем теле и спокойствие в моей душе», «Я довольна собой и ценю себя») или представляйте пейзажи, которые вам дороги, и совершайте по ним мини-путешествия. Это не бессмысленное занятие. В ходе одного из любопытных исследований, проведенных Йельским университетом, было обнаружено, что медитации снижают активность в участке головного мозга, ответственном за внутренний монолог, прокручивание неприятных воспоминаний и грезы наяву (он называется «сеть пассивного режима работы мозга»). Блуждание с мысли на мысль обычно связано с тревожностью и снижением ощущения счастья. И вот как раз сосредоточение на приятных образах помогает мгновенно сбросить навязчивое повторение идей, провоцирующих беспокойство.Многие женщины завтракают чаем или кофе, потому что не успевают или сидят на диетах. Пожалуй, сложно придумать худший старт. Вы не только рискуете навредить системе пищеварения, но и увеличиваете шансы того, что будете просыпаться ради ночных визитов к холодильнику. Утренняя еда положительно влияет на самочувствие и даже память. Причем, как показывают результаты эксперимента, опубликованного в журнале Psychology&Behavior («Психология и поведение»), люди, которые дополнительно перекусывают через полтора часа после легкого завтрака, чувствуют себя лучше тех, кто пропускает прием пищи или переедает. И эта же группа показывает самые высокие результаты в заданиях на память. Когда выбираете, что приготовить, обращайте внимание на продукты с содержанием протеина (йогурт, яйца, орехи), так вы позже почувствуете голод. Отключите гаджеты Хотя это звучит как странное предложение, справьтесь с импульсом включить Интернет и телевизор. Во-первых, вы убережете себя от информации, которая вас расстроит. Каким бы ни был ваш уровень эмпатии, вы все равно эмоционально откликнетесь на ролики о голодающих детях или стихийных бедствиях. Во-вторых, вы избежите популярной ловушки современного общества — многозадачности. Хотя вам кажется, что вы отлично справляетесь с тем, что собираете вещи и следите за новостями, мозг тратит колоссальные ресурсы на то, чтобы переключаться между этими делами. В итоге вы или забудете что-то важное, или потеряете логику сюжета.Утренняя зарядка давно попала в список полезных, но неисполнимых советов, поэтому предлагать ее — все равно что ронять напрасные слова. А между тем боли в спине, проблемы пищеварения и нездоровый цвет лица — следствие малоподвижного образа жизни. Если у вас нет 15 минут в день на отжимания и приседания, то включите бодрую музыку и пританцовывайте, пока собираетесь на работу. Так вы не только встряхнете тело после сна, но и подарите себе прилив сил. Как выяснили психологи Юна Фергюсон и Кеннон Шелдон, когда вы целенаправленно думаете о чем-то хорошем под жизнерадостные композиции, у вас быстрее поднимется настроение, чем если вы пассивно слушаете любимые песни. Составьте список дел Обычно утро начинается с чувства, будто вы убегаете от несущейся на вас лавины, состоящей из срочных задач. Составьте план на день. Впишите в него все-все, что хотите успеть, а потом волевой рукой оставьте три самых важных задания. Подумайте, можете ли вы делегировать часть задач (например, ваш ребенок справится с уборкой, а муж найдет, где оплатить коммунальные услуги). Также посчитайте время, которое потребуется на воплощение вашего списка. Накиньте сверху час или два про запас. Так вы не будете торопиться и тем самым оградите себя от одного из факторов риска развития гипертонии. Фото: istockphoto.com, shutterstock.com
