7 главных секретов медитации

После напряженного рабочего дня порой хочется уединиться и буквально стать невидимой, чтобы никто не тревожил. Но есть прекрасный способ, позволяющий снять напряжение, зарядиться позитивной энергией и хорошим настроением. Passion.ru расскажет вам об отличном способе релакса - медитации. После напряженного рабочего дня порой хочется уединиться и буквально стать невидимой, чтобы никто не тревожил. Но есть прекрасный способ, позволяющий снять напряжение, зарядиться позитивной энергией и хорошим настроением. Passion.ru расскажет вам об отличном способе релакса - медитации. Согласитесь, напряженный ритм современной жизни порой приводит к желанию сбежать куда-нибудь в глухую деревню, чтобы только избавить себя от решения многочисленных проблем. Постоянно пребывая в состоянии "выжатого лимона", человек привыкает к нему, но жизненные силы организма истощаются и в один далеко не прекрасный момент наступает срыв - и физический, и эмоциональный. Медитация - прекрасное средство профилактики подобных срывов: она своевременно решает проблему нехватки энергии и отдыха.**_ Главное - провести медитацию правильно.Медитация пришла к нам из глубины веков, и "отцом" ее стал буддизм. До сих пор медитативные практики наиболее распространены на Востоке, хотя с каждым годом они становятся все популярнее во многих странах мира. В США медитация получила широкое распространение благодаря движению хиппи, которые считали ее буквально основой основ своей жизни, а вот в России бум интереса пришелся на 90-е годы прошлого века, когда все непознанное и неизведанное советскому человеку стало доступным для российского благодаря наступившей демократии и свободе слова. В настоящее время принципы медитации широко применяются в психологии,**_ являясь одним из методов эффективной психотерапии. Медитация считается эффективным способом расслабления, наполнения организма дополнительной энергией, освобождения мысленных потоков от "хлама". Опытные практики умеют доходить до такого состояния медитативного транса, в котором действительность на время упражнений перестает существовать, и если человека потревожить в момент транса, он может получить серьезную эмоциональную травму и даже пережить шок. Существует много техник, самая популярная из которых - релакс-медитация. Есть также "узконаправленные" техники: очищения сознания, прощения, обретения свободы, любви, насыщения энергией богатства, лечебные и т. д. Это статья - о релакс-медитации, столь необходимой в век космических скоростей и нехватки тепла и внимания.Конечно, можно уходить от ответа на вопрос "Пора или не пора?", отнекиваться нехваткой времени, отшучиваться тем, что "медитация - глупое занятие и мне не поможет". Если говорить о времени, то медитация отнимает его не так уж много, поэтому, говоря о его нехватке, вы явно лукавите. Возможно, вам просто лень, но если вспомнить, что все наши болезни - от нервов, то получается, что вы попросту пренебрегаете своим здоровьем. Если же говорить о том, что "медитация мне не поможет", ответьте честно всего на один вопрос: вы когда-нибудь медитировали? Скорее всего, ответ будет отрицательным. Тогда и сравнивать вам не с чем... Многие говорят, что медитация - это часть чужой религии, поэтому их вера не позволяет ставить подобные эксперименты над своей душой. Да, медитация берет свое начало в буддизме, но это вовсе не значит, что она противопоказана христианину. Чтение молитв тоже погружает человека в медитативное состояние. Поэтому медитация вовсе не призывает вас стать вероотступником. Поэтому медитируйте смело - вы ведь всегда сможете отказаться от этого. Хотя медитации приносят столько положительных эмоций, что вам вряд ли захочется это сделать.Наукой официально доказано, что при выполнении медитативных упражнений:То есть во время медитации вы становитесь не только спокойнее, но и более счастливыми, здоровыми. Поэтому риторический вопрос "быть или не быть" лучше решить в пользу "быть": что еще принесет вам столько пользы и удовольствия с минимальными затратами времени и энергии?Медитация требует уединенения.**_ Вам не удастся расслабиться, если рядом будет шуметь ребенок или если за вами пристально будет наблюдать супруг. Поэтому попросите мужа присмотреть за ребенком, не отвлекать вас в ближайшие полчаса. Уединитесь в комнате. Если вы живете в однокомнатной квартире, целесообразно будет использовать для медитации ванную комнату, но ни в коем случае - кухню. На кухне вас будут отвлекать посторонние запахи и напоминания подсознания о том, что вам еще нужно приготовить ужин или завтрак на утро следующего дня. Конечно, в ванной комнате маловато места, зато можно достигнуть полной уединенности. А если включить воду, то посторонние звуки не будут отвлекать внимание.Релакс-медитация - процедура полного расслабления и отдыха, поэтому и обстановки требует соответствующей. Маловероятно, что у вас получится полностью сконцентрироваться на своем внутреннем Я в то время как соседи поют под караоке "Ой, мороз, мороз"...Свет лучше использовать приглушенный. Если вы собрались помедитировать днем - плотно закройте шторы. Для создания более комфортной и правильной освещенности рекомендуется цветной свет: накиньте на плафон бра газовую ткань цвета, который вам более всего нравится. При этом не забудьте о том, что красный цвет - активизирует, для медитации в стиле релакс его лучше не использовать. Идеальным вариантом будут желтый и оранжевый, вечером - зеленый (если вы очень устали), голубой - утром (если вы желаете наполнить свою душу энергией полета).**_Музыка для медитации должна быть расслабляющей, звук - средней громкости (не совсем тихий, еле слышный, но и не заглушающий ваше желание окунуться в себя). Определить, не слишком ли громкий звук, очень легко: если вы не можете сосредоточиться на себе, а только слушаете музыку, то вам необходимо сделать ее потише. Можно использовать для медитации церковные песнопения, музыку природы (шум ветра, плеск волн...) или классику.Для медитации расслабления идеально подойдут ароматы ванили, валерианы и ладана. Уместно использовать также запахи иланг-иланга, пачули. Если вы испытываете недостаток жизненных сил, который хотите восполнить, поэкспериментируйте с ароматами, добавив к ванили немного лимона или лайма. Для утренней медитации хорошо использовать масло с ароматом апельсина. В специализированных магазинах сейчас продаются специальные ароматические палочки для медитации. Выбирая, обязательно "советуйтесь" с собственным обонянием. Можно использовать ароматические свечи - вы не только насладитесь желаемым ароматом, но и добавите интимности в освещенность.Прежде, чем приступить к самой медитации, нужно понять, что это - процесс, требующий к себе максимум внимания. Невозможно медитировать, сидя на жестком стуле, полулежа на кресле или лежа в постели - концентрации и отдыха вам достичь в таких позах не удастся. Самая правильная поза для медитации - лотос._** Конечно, выполнять ее удается не всем с первого раза, поэтому достаточно будет просто расположиться на полу на мягком коврике или одеяльце, согнув ноги в коленях и сидя на собственных голенях. Есть 2 основных вида релакс-медитации:Сядьте в позу лотоса или полулотоса, спину непременно держите выпрямленной - настолько, насколько это вам удобно. Руки расслабьте и положите ладонями вверх на колени, не сжимая в кулак. Закройте глаза.**_ Сконцентрируйтесь на пустоте и темноте, которые вы "видите" (для лучшего эффекта перед глазами можно поставить источник света - свечу, лампу и т. д.). Попробуйте ощутить пустоту как предмет: какая она на ощупь, чем пахнет...**_ Представьте, что пустота будто засасывает вас, что вы погружаетесь в нее, она обволакивает вас со всех сторон, будто теплый плед. Не думайте ни о чем, кроме пустоты - ваш разум должен быть свободен от мыслей и чувств. Ничего, кроме пустоты, существовать не должно. Отдайтесь на волю этой пустоты: возможно, вас начнет немного покачивать из стороны в сторону, вы почувствуете давление на плечи. Не пугайтесь этого. Если подобные чувства появились, это значит, что вы достигли своей цели, и ваши разум и тело полностью расслаблены и насыщены покоем. Выходить из состояния легкого медитативного транса нужно медленно. Отпустите пустоту. Ощутите, что она теряет свои объемы, свою власть над вами, все характеристики и становится просто словом "пустота". Откройте глаза. Спокойно посидите минут пять.Лучше всего для этого подойдет свеча**_ - этот предмет настолько ярок и самодостаточен, что медитация с образом свечи пройдет легко и комфортно. Сядьте в ту же исходную позу, что и при медитации на пустоте. Поставьте на уровне глаз зажженную свечу - она должна быть на расстоянии полуметра от вас. Представьте, что кроме свечи в мире ничего не существует - даже вас. Вы - это только сгусток энергии, взор, наблюдающий за ее пламенем. Сконцентрируйтесь на колебании огня. Мысленно передвигайте свечу в пространстве**_ - отдаляйте и приближайте ее, заставьте вращаться по кругу. Вы должны увидеть, что пламя ее колеблется вместе с каждым движением. Мысленно приблизьте свечу к себе. Почувствуйте, как от нее исходит живая энергия, как тепло то сильно согревает вас, то отчего-то слабеет. Мысленно представьте, что самой свечи нет - осталось только пламя. Окунитесь в него. Оказывается, оно не обжигает, а наполняет тело теплом и искрящимся восторгом, ведь так? Дарит энергию, бодрость, здоровье. Насытьтесь этим потоком - вам ведь так это нужно. Отодвиньте от себя пламя, пусть оно снова станет частью свечи. Мысленно переместите свечу на исходную точку. Выходите из медитативного состояния плавно. Закройте глаза, дышите глубоко и ровно. Через пару минут сеанс медитации можно считать оконченным.Помните о том, что медитация должна приносить вам удовольствие. Не нужно заниматься ей через силу, под натиском новомодных веяний и советов подруг. Вы должны выбрать ее сердцем, а не разумом.Не торопитесь! Делайте все медленно и "со вкусом", ощущая радость не только от полного занятия, но и от каждой его секунды.Стремитесь к комфорту!**_ Если поза кажется вам неудобной, попробуйте ее сменить - возможно, это значительно улучшит положение вещей и медитация станет необыкновенно приятным и вдохновляющим занятием.В процессе медитации негативная энергия покидает ваша тело, но часть ее все же задерживается не только в ауре, но и на вашей коже. После медитации необходимо принять легкий бодрящий душ, который закрепит положительный эффект.