Эта статья не о пластических операциях. Хотя начав делать инъекции красоты в 30 лет, в 50 вы сможете обойтись без хирургического вмешательства. Но мы о другом – о совершенно нормальных, даже обыденных ритуалах и действиях, которые в 30 кажутся не столь обязательными. И тем не менее, именно они позволяют сохранить красоту и здоровье до весьма солидного возраста. 30 лет – это переломный момент в жизни. Кто-то, достигнув этой даты, покорно начинает стареть, кто-то пытается наверстать упущенное, а кто-то находит новые возможности роста. Например, если вы до 30 считали себя жутко неспортивной, а в 30 начали бегать трусцой, то к 50 вы прибежите в гораздо лучшей форме, чем ваши одноклассники, которые в старшей школе получили статус КМС, а к 30 окончательно забросили спорт. Собственно, это и есть наш первый совет: двигайтесь. Двигайтесь1. Двигайтесь Бегайте, играйте в бадминтон, займитесь стретчингом или пилатесом, хотя бы проходите пресловутые 10000 шаговежедневно – делайте все, чтобы мышцы оставались в тонусе. Физические нагрузки дают и «побочный эффект»: они поддерживают активность нейронных связей, поэтому защищают от старческого слабоумия. О беге как профилактике инфаркта и инсульта вам, наверное, рассказали уже со всех сайтов и телеканалов. 2. Перестаньте есть фастфуд Когда вам 20 и даже 30, кажется, что опасность гамбургеров преувеличена. На самом деле, просто компенсаторные возможности организма еще сильны. Вы, конечно, можете продолжать их тратить… Силы, которые пригодились бы для новых подвигов, будут вложены в дезинтоксикацию. За 20 лет тело буквально износится, к 50 вы рискуете подойти с диабетом и гипертонией. Не велика ли плата за картошку фри? 3. Бросьте курить Ну, извините, не удержались… И все-таки бросьте, пока не поздно! 4. Берегите зубы Вы даже не представляете, как много заболеваний – от тонзиллита до инфаркта – могут быть связаны с недостаточной гигиеной полости рта. Начищайте зубы старательно и по всем правилам – как в раннем детстве. И каждый год, даже если к тому нет видимых оснований, посещайте стоматолога. Проводите больше времени с семьей5. Проводите больше времени с семьей Несколько лет назад американские психологи устраивали масштабные опросы в домах престарелых. Они спрашивали, о чем больше всего жалеют люди на закате жизни. Практически никто не жалел о том, что мало работал или не достиг карьерных высот. Почти все грустили об упущенном времени, которое можно было бы провести с детьми… Возможно, среди опрошенных просто не было тех, для кого семья всегда была на первом месте: дети и внуки не отправляли их в дома престарелых. 6. Проводите время на свежем воздухе Когда вы измотаны, прогулка в парке, купание в море или катание с детьми на ледянках вернут вас к жизни гораздо быстрее и надежнее, чем лежание на диване. Чтобы хорошо себя чувствовать, организм должен насыщаться кислородом. 7. Спите Знаете, что общего у всех землян, проживших больше 100 лет? Кто-то из них не пил вина, кто-то пил регулярно. Кто-то не ел мяса, кто-то только его и ел. Кто-то хранил целомудрие, кто-то считал, что выжил благодаря регулярному сексу… Но все – все! – спали не меньше 9 часов в день. Как говорила Софи Лорен: «В мире после полуночи нет ничего такого, ради чего можно пожертвовать сном». Найдите время для друзей8. Найдите время для друзей Через 20 лет ваши дети будут взрослыми, а ваши друзья останутся вашими ровесниками. Чтобы в 50 вам было с кем поговорить, погулять, съездить на море, поддерживайте контакты сейчас. Не просто лайкайте в соцсетях, а встречайтесь хотя бы раз в месяц. 9. Выбрасывайте лишнее Чем меньше вещей вы напихали в свое пространство, тем шире будете мыслить. Правда-правда – нет хлама в 30, нет астмы и Альцгеймера в 50. Накопительство – признак старения. 10. Экономьте деньги Если до сих пор вас интересовали только краткосрочные накопления (на отпуск или на новую машину, например), то теперь можно начать создавать свой собственный пенсионный фонд… Как ни прискорбно, но депозит в банке поддержит вас лучше, чем замороженные в ПФР накопления. 11. Учитесь медитировать Или отключаться от проблем, сидеть в тишине и радоваться, что это в принципе возможно. Ставьте цели12. Ставьте цели В 30 вам может показаться, что вы всего, чего могли, уже достигли. А китайский язык выучили? А английский не забыли за невостребованностью? На горных лыжах кататься научились? Хотя бы фотошоп освоили? В 30 еще не поздно стать новичком в любом деле. Зато к 50 вы будете мастером. И поставите себе новые цели. 13. Путешествуйте За границу (пока еще можно) или по стране – нигде вы не почерпнете сразу столько впечатлений за единицу времени, как в путешествии. Да и искать приключения тоже удобнее всего в пути. 14. Копите эмоции Ведите дневник в соцсетях. В 50 счастлив тот, кому есть что вспомнить. 15. Займитесь благотворительностью Забота о ближнем освобождает от постоянного перекапывания собственных проблем. Признаем: мало кто из нас способен накопить столько, сколько будет нужно, например, на лечение рака. Все мы в определенной ситуации можем рассчитывать только на помощь хороших людей. Читайте16. Читайте Получать готовую картинку с монитора – все равно, что питаться фастфудом. Читая, вы заставляете работать воображение, а значит, не даете мозгу стареть. 17. Осваивайте новые сферы деятельности Раньше считалось, что для сохранения активности мозга достаточно регулярно разгадывать кроссворды. Как выяснилось, это ошибка. Чтобы мозг не старел, надо его серьезно озадачивать – включать те зоны и области, которые раньше были мало востребованы. Например, если ваша профессия связана с творчеством, попробуйте освоить бухгалтерию. А если были бухгалтером – пойдите на курсы флористов. Это может быть полезно не только для здоровья, но и для работы. 18. Изучите ассортимент секс-шопов. Вы не представляете, сколько открытий еще можно совершить в ближайшие 20 лет. Да, и интимным мышцамнужны тренажеры – не меньше, чем бицепсам или прессу. Любите себя19. Любите себя Когда вам 30 и у вас семья, вы, конечно, большую часть времени посвящаете ей. Но однажды наступит момент, когда дети, услышав ваши шаги на пороге, кричат не «ура, мамочка пришла», а «атас, это мама». Вот тогда можно с чистой совестью посвятить себе большую часть своего свободного времени. 20. Купите дачу Если она не досталась вам по наследству – купите. Деревья, которые вы посадите сейчас, через 20 лет будут активно плодоносить, а вы на своей веранде (в джинсах, футболке и с плоским животом) будете варить сливовое варенье в тефлоновом тазу.
