Правила визуализации

Визуализация не поможет вам прыгнуть выше головы, но с ее помощью вы способны реализовать свой потенциал и добиться целей. Неважно, что вы представляете: как выступаете с презентацией или как приобретаете новую квартиру, — чтобы получить желаемое в подарочной коробочке с голубой ленточкой, надо придерживаться нескольких правил.

Задействуйте все органы чувств. Хотя ментальные тренировки известны под словом «визуализация», максимального эффекта вы добьетесь, если подключите слух, обоняние и осязание. Если вы мечтаете о поездке на море, то она с большей долей вероятности сложится, если вы будете слышать шум прибоя, вдыхать соленый бриз, ощущать, как солнце греет кожу. Создавайте объемную картинку, а не комикс.

Будьте звездой, а не зрительницей. Если вы хотите, чтобы ваше желание сбылось у вас, а не у подруги, то представляйте события не со стороны, а изнутри. Допустим, вы остро нуждаетесь в новых отношениях: фантазируйте, как к вам подходит мужчина, а не к женщине, похожей на вас.

Проигрывайте каждый шаг. Зачастую люди допускают одну и ту же ошибку: представляют финальную точку своей мечты — триумф. И это как раз негативная сторона визуализации. Исследователи утверждают: когда вы представляете успех, то у вас истощается желание его достичь. Дело в том, что вы впадаете в иллюзию, будто уже получили то, о чем фантазируете, из-за чего снижается мотивация. Чтобы этого не произошло, мысленно рисуйте процесс, а не результат. И старайтесь не пропускать ни одной ступени: если вы представляете, как испечете торт, которым не стыдно и королеву угостить, то не перескакивайте ни через воображаемую покупку продуктов, ни через добавление соли и сахара по вкусу.

Практикуйтесь регулярно. Почему многим визуализация не помогает? По тем же причинам, по каким на них не действует спорт и диеты — люди забрасывают тренировки после нескольких попыток. Как и в любом деле, тут важно постоянство. Выделяйте время перед сном или во время утренней чашки чая.