Главное условие хорошего сна

Доктор Крис Идзиковски (Chris Idzikowski), руководитель Эдинбургского центра сна (Edinburgh Sleep Centre), назвал одно из ключевых условий хорошего сна.

Мы хорошо спим только тогда, когда температура тела понижена, утверждает Идзиковски.

Когда мы ложимся спать, через руки, лицо и ноги выделяется тепло - температура тела понижается. Это естественный механизм охлаждения тела. Охлаждение продолжается примерно до четырех утра. Но если что-то ему мешает, сон нарушается.

В теплом помещении человек не может долго заснуть, а когда засыпает, то качество сна оставляет желать лучшего.

Так что если вы хотите высыпаться и чувствовать себя утром бодрым и отдохнувшим, нужно обеспечить снижение температуры тела. Грамотно выбирайте постельное белье (отдавайте предпочтение натуральным тканям, синтетика не позволяет телу «дышать»), проветривайте комнату перед сном, пишет The Times of India.

Тем, кто по каким-то причинам не можете заснуть, Идзиковски советует попробовать положить на день подушку в холодильник и достать ее только перед сном, или подержать руки в прохладной воде несколько минут, а после этого сразу отправиться в кровать.