Нужен только коврик: как «мертвый жук» помогает убрать жир с живота и талии . Фитнес-тренер Алиона Хильт поделилась эффективным упражнением, для которого нужен лишь коврик и мотивация. Оказывается, с помощью упражнения «мертвый жук» можно проработать все группы мышц, особенно мышцы кора, являющиеся фундаментом в строительстве нашего тела. Благодаря проработке глубокой поперечной, прямой и косых мышц живота уходят лишние килограммы. Специалист добавила, что в упражнении хорошо прорабатываются средние и малые мышцы ягодиц, внутренняя и задняя части бедра. Чтобы сделать «мертвого жука», необходимо лечь на спину, вытянуть ноги и руки, а затем поднять ноги, согнутые в коленях под углом 90 градусов. Также нужно поднять руки вверх, будто поза изображает перевернутого жука. Далее нужно опускать правую ногу вниз, пока пятка не коснется пола, и одновременно опускать на пол за голову левую руку. После этого необходимо вернуть руку и ногу в исходное положение и повторить движение с левой ногой и правой рукой.
/imgs/2025/02/26/14/6743937/78f0b52ba6491a5abea19e1c7fd28c4abffbc40a.jpg)