7 витаминных коктейлей для спортсменов и болельщиков

Во время соревнований спортсменам всегда нужно находиться в форме. Питание, несомненно, очень важно, но порой график тренировок и выступлений настолько плотный, что времени нормально поесть нет. А, как известно, голод для спортсмена неприемлем. В таких ситуациях выручают витаминные коктейли, которые всегда можно взять с собой.

Passion.ru подготовил для спортсменов подборку самых полезных витаминных коктейлей. Они будут полезными и для болельщиков, которым в эти Олимпийские Игры предстоит много времени провести на трибунах, поддерживая своих чемпионов.

Витаминно-углеводный коктейль из шиповника с медом

• 4 ст. ложки плодов шиповника
• 1 литр воды
• 2 ст. ложки мёда
• сахар по вкусу

Плоды шиповника тщательно промыть, положить в кипящую воду и кипятить 10 минут. Снять с огня и оставить настояться 10-12 часов. Процедить, добавить мед и/или сахар. Мед и сахар являются источниками быстрых углеводов и пополняют запах энергии в мышцах.

Коктейль из клюквы и смородины

• 1 стакан красной смородины
• 1 стакан малины
• 1 стакан клюквы
• 0,5 литра воды
• 2-3 ст. ложки меда или сахара

Ягоды перетереть в блендере, добавить воду, сахар или мед. Все хорошо перемешать. Такой коктейль можно не бояться брать с собой зимой - благодаря минусовой температуре можно не бояться, что он пропадет.

Овощной коктейль

• 300 г свеклы
• 500 г моркови
• 120 г капусты Кольраби
• 1 ст. ложка измельченного имбиря
• половинка лимона

В соковыжималке сделайте сок сначала из свеклы, затем моркови, капусты и имбиря. Добавить сок половинки лимона. Все хорошо перемешать. Этот коктейль нельзя долго хранить, так что старайтесь выпить его в ближайшее время.

Протеиновый коктейль с творогом и хурмой

• 200 г творога
• 100 г кефира
• 1 хурма

Смешать творог и кефир. Хурму помыть, вынуть косточки, измельчить в блендере и смешать с творожно-кефирной массой. При желании можно добавить немного фруктового сока или мед.

Коктейль с грушей и киви

• 1 груша
• 1 киви
• 150 мл жидкого йогурта

Киви очистить, измельчить в блендере вместе с грушей. Добавить йогурт, хорошо перемешать. Также можно добавить 100 мл сока ананаса.

Цитрусово-имбирный коктейль

• 2 апельсина
• 3 лимона
• 50 г имбиря
• 1,5 стакана сахара
• 200 мл воды

Из лимонов и апельсинов выжать сок. Имбирь измельчить, положить в воду, довести до кипения и дать настояться 10-15 минут. Имбирную воду процедить, добавить в нее сахар, соединить с соком цитрусовых. Можно разбавить минеральной водой.

Коктейль из грейпфрута и банана

• 1 грейпфрут
• 1 киви
• 3 банана
• 300 мл воды
• 1,5 ч ложки сахара

Грейпфрут и киви очистить от кожуры. Из грейпфрута дополнительно выньте косточки и освободите мякоть от кожуры. Мякоть грейпфрута, банан и киви смешать в блендере, добавить воду и сахар.

Все эти коктейли не только подарят вам заряд бодрости, но и помогут укрепить иммунитет, что зимой особенно важно.