Раскрыты секреты, как справиться с выгоранием на удаленной работе

Уже почти год из-за коронавируса жители многих стран вынуждены трудиться в дистанционном формате из дома. Если сначала офисные сотрудники обрадовались возможности сидеть в пижаме и в комфортных условиях, то сейчас новизна формата стирается. Люди осознают, что не видели коллег на протяжении многих месяцев и мечтают вернуться к привычной жизни. Если вы все чаще задаетесь вопросами «Когда мы сможем вернуться к офисной жизни?», «Когда не надо будет сидеть за обеденным столом?», «Когда прекратятся встречи по Zoom?» или переживаете из-за текущего распорядка, возможно, вы страдаете от домашнего выгорания.

Под эмоциональным выгоранием обычно понимают истощение и снижение профессионального интереса. Психолог Елена Турони считает: опасность удаленной работы в том, что она стирает грани между работой и личной жизнью. «Не беритесь за дополнительные задачи в нерабочее время и убедитесь, что создали отдельное пространство для труда и отдыха, — говорит она. — Даже если ваш офис представляет собой определенный угол комнаты или часть кухонного стола, создание рабочего пространства помогает различать работу и личную жизнь». Она советует не обедать перед компьютером. В выходные следует убирать оборудование и записные книги подальше, чтобы они не напоминали о буднях.

Такие же советы дает доктор Рэйчел Кент, преподаватель цифровой экономики и общества в Королевском колледже Лондона. «Для тех, у кого дома нет отдельного офиса, — это большое дело. Да, это занимает время в пятницу вечером, но создает мысленное разделение между работой, отдыхом или семейным временем».

Эксперты рекомендуют делать регулярные перерывы в течение дня, чтобы зарядиться энергией и освежиться. «Обязательно каждые 20 минут смотрите на пустую стену в течение десяти секунд. Время от времени вставайте и отправляйтесь на прогулку, оставляйте свой телефон или устройства, связанные с работой или информацией», — добавила Турони. Планируйте вечера — ходите ужинать в рестораны и кафе. «Важно выделить время только для себя: будь то чтение книги, прогулка в местном парке или лесу, нежная ванна. Найдите час, чтобы заняться делами, которые вас питают», — подчеркнула Кент.

Фото: pexels.com

Подписывайтесь на страницы passion.ru в ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook и Instagram!