Как есть меньше, но не быть голодным, рассказали диетологи

В последние годы культура потребления пищи развивается и видоизменяется. Пиры по несколько часов больше не в почете. Им на смену пришли сбалансированные приемы в определенные временные промежутки, подсчет калорий и другие уловки, которые помогают сохранять тело в привычном весе и виде. Но иногда происходит сбой, который ведет к перееданию и набору веса. Диетологи рассказали, как есть меньше, но при этом утолять голод.

Начнем с того, что количество употребляемой пищи зависит от размера порций. Интересный факт: наш мозг создает картину реальности, в которой пребывает, и зачастую связывает количество пищи на тарелке с необходимым для нормального функционирования. То есть другими словами, чтобы отказаться от привычного количества, можно сократить порции. Замените большие тарелки на вариант поменьше. Это создаст необходимый видимый эффект.

Только разобрались с бодипозитивом, как появилась бодинейтральность — выясняем, что это

Как бы вы ни уменьшали тарелки и ложки, ничего не получится, если будете пропускать приемы пищи. Важно иметь пять приемов пищи в день: 3 основных и 2 перекуса, которые находятся между основными. Главная цель — получить Х калорий за день. Если вы станете делать это неравномерно и нерегулярно, то организм будет испытывать стресс и пытаться отложить вес на потом. Более того, такие нерегулярные приемы чреваты скачками сахара, что тоже негативно сказывается на организме.

И одно из самых важных правил — объем пищи не равен ее калорийности. Килограмм капусты не равен по объему, а уж тем более по калорийности килограмму заварных пирожных.

_ Фото: freepik.com_

Источник:Иносми

Теги:

диеты

еда

здоровье