4 самые распространенные ошибки новичков
Тренироваться на голодный желудок
Получая нагрузку без подкрепления, организм получает стресс. Что и когда есть? Необходимо отталкиваться от своих тренировочных задач. Если вы хотите поддерживать свое здоровье, физическую форму, держать мышцы в тонусе, то лучше всего на завтрак, примерно за час до тренировки, съесть пищу, богатую сложными углеводами и легкоусвояемыми белками. В питании до вечерней тренировки советуем также придерживаться принципа «сложные углеводы + белки». Обратите внимание на продукты с высоким содержанием клетчатки, например овощи и рыбные нежирные блюда. И не забывайте про питьевой режим! До, во время и после тренировки крайне важно пить чистую воду!
Не закрывать тканью конечности (голые щиколотки / открытые уши)
Из-за этих открытых поверхностей организм будет терять собственное тепло. Вдумайтесь: во время интенсивной физической активности около 30 % тепла организм теряет через голову! Представьте, что произойдет, если не надеть шапку!
Одеваться слишком тепло
Нужно подобрать одежду для тренировки таким образом, чтобы просто стоять в ней было достаточно холодно. Комфорт вы почувствуете через несколько минут после начала занятия, когда кровообращение существенно ускорится. Если же вы сразу оденетесь тепло, то во время выполнения упражнений можете перегреться или же сильно вспотеть и заболеть.
Не носить термобелье
Термобелье — функциональная нательная одежда. Она помогает сохранять тепло и выводить влагу с поверхности кожи. Это позволяет комфортно себя чувствовать во время интенсивных физических нагрузок и после них, а также избежать перегрева. Термобелье — лучший функциональный вариант базового слоя одежды в холодную погоду.
Заключение
Спорт должен приносить не только удовлетворение от результата, но и радость от процесса. Спорт на свежем воздухе — это не просто про фитнес в прямом понимании, а про заботу о человеческом здоровье, возможность следовать правилам ЗОЖ, совмещать и прогулки, и тренировки. Это экономия времени на дорогу до фитнес-клуба. Неслучайно тренд тренировок на улице захватывает все большее число людей — тех, кто понимает, как важно заботиться о себе, своем здоровье даже с юного возраста.
Фото: Shutterstock