Стресс в транспорте: как избежать?

Вы постоянно нервничаете в транспорте? Passion.ru расскажет вам о том, как избежать транспортного стресса и добраться до места назначения с минимальными моральными потерями.

Ежедневно по дороге на работу многие из нас проходят настоящие испытания на прочность – нужно выйти вовремя, успеть на свой автобус, занять удобное место на дороге или в салоне, не проехать свою станцию, приглядывать за своими сумками. А уж чего стоят пробки и беспощадно летящее время!

Кстати, ученые посчитали, что среднестатистический человек проводит в транспорте целых 19 дней в году, а это 3-4 года всей жизни! Можно только представить, сколько за это время накапливается дорожного стресса.

Как же минимизировать транспортный стресс и сохранить свое здоровье?

Рекомендации для водителей

Проверьте автомобиль. Обязательно убедитесь перед выездом, что ваша машина в порядке. Проверьте количество бензина, уровень масла, воды. Хорошо ли заводится машина или вы слышите посторонние звуки? Не пожалейте двух минут на проверку, так вы сможете избежать многочасовых задержек в пути.

Спланируйте маршрут заранее. Если дорога вам незнакома или прежний маршрут перестал оправдывать ваши ожидания, разработайте новый оптимальный путь. Изучите карту, поговорите с опытными водителями, посмотрите советы в Интернете. Если есть возможность, обзаведитесь навигатором – он поможет избежать лишней нервотрепки.

Подумайте о качестве. Гораздо приятнее проехать более длинный отрезок пути по хорошей, более-менее свободной дороге, чем полчаса тянуться два квартала. Не экономьте на бензине – лучше сберегите свои нервы.

Соблюдайте правила дорожного движения. Особенно это касается знаков ограничения скорости. Как бы вы ни нервничали, не играйте со скоростью. Откажитесь от резких маневров. Например, если вы, перестраиваясь в другой ряд, не заметите находящийся поблизости автомобиль, плавное движение поможет вам обоим избежать столкновения.

Будьте внимательны. Старайтесь держаться подальше от автомобилей, которые виляют, шатаются из стороны в сторону и двигаются неровно. За рулем может находиться нетрезвый, молодой, очень пожилой водитель, или автомобиль находится в плохом состоянии. Если можно, не приближайтесь к автобусам, троллейбусам и грузовикам, поскольку обзор в таких транспортных средствах намного хуже, и при перестроении водитель может вас не заметить.

Позаботьтесь о комфорте в салоне. Если, находясь за рулем, вы чувствуете себя «в своей тарелке», вас ничто не будет отвлекать от дороги. Настройте кресло и зеркала так, чтобы минимизировать слепые зоны. Позаботьтесь, о том, чтобы кресло было максимально удобным, температура воздух – оптимальной, а музыка – не слишком громкой (в противном случае повышается аварийность).

Важно! Во время езды не отвлекайтесь на телефонные разговоры.

Избежать стресса от пустого простаивания в пробке помогают сувениры-подвески, навевающие приятные воспоминания о недавнем отпуске, и приятные ароматы в салоне. Кстати, ароматизаторы для машины вы можете сделать сами, сшив красивые мешочки-саше из мешковины и наполнив их зернами кофе, кусочками ароматного мыла или салфетками, пропитанными эфирными маслами.

Как избежать стресса и водителям, и пешеходам

Анализируйте свои эмоции. В транспорте мы порой испытываем массу негативных эмоций. Важно отреагировать на свои эмоции, понять их и проанализировать.

Как это сделать? В момент приступа злости честно признайтесь себе: «Я злюсь» или «Меня раздражает». Важно понять от кого/чего вы злитесь, и кто/что раздражает. Назовите эти раздражители – медлительные водители, красный сигнал светофора, неповоротливые пассажиры, досаждающий кондуктор и прочее. Далее задайте себе вопрос: «Они действительно виноваты в моем стрессе или все дело в моем состоянии?»

Конечно вся проблема в том состоянии, в которое мы загоняем себя изо дня в день. Ведь если бы мы были спокойны и уравновешенны, настырность кондуктора мы бы даже не заметили.

Вывод – пора работать над своим транспортным спокойствием:

Чаще меняйте маршрут передвижения. Следование одному и тому же маршруту у многих людей (чаще всего творческих) создает ощущение замкнутого круга, безысходности и серости жизни. Чаще меняйте маршрут и способ передвижения, это даст возможность испытать новые ощущения в пути.

Слушайте музыку. Как известно, музыка способна настроить человека на определенный лад. Если вы находитесь в пробке и нервничаете – послушайте альтернативную, инструментальную музыку, классический джаз, вокал, радио «Весна FM». Если вы испытываете стресс именно от скопления людей, например, в метро, попробуйте отвлечься, слушая веселую, энергичную музыку, которая вам особенно нравится.

Займитесь приятными и полезными делами. Скрасить время от простаивания в пробке и снизить напряжение от нахождения в общественном транспорте вам помогут приятные и полезные дела – приятные воспоминания, поедание шоколадных конфет, чтение книг, прослушивание аудиокурса английского языка, просмотр новостей, общение в соцсетях.

Кстати, исследование калифорнийских ученых показало, что люди, активно пользующиеся гаджетами в общественном транспорте, более спокойны и уравновешенны. Кроме того, ученые выявили, что для того, чтобы справиться с негативом, важнее делиться информацией с кем-либо (например, общаться в Интернете), чем просто потреблять ее (например, читая книгу).

Воспользуйтесь домашними рецептами

Если вы часто испытываете стресс в транспорте, воспользуйтесь силой природы.

Заварите травяной настой. Смешайте по 2 столовые ложки пустырника, валерианы, мяты, шишек хмеля. Возьмите 1 столовую ложку полученной смеси, залейте ее стаканом горячей воды, доведите до кипения и дайте покипеть 10 минут. Дайте настояться полчаса и процедите. Принимайте по половине стакана утром и вечером по 5 дней в течение 3-4 месяцев.

Вы также можете добавлять в чай, компоты, супы, рыбные и мясные блюда листочки мяты.

Следите за питанием. Включите в свой рацион горький шоколад (борется с плохим настроением и уменьшает тревожность), авокадо (снимает нервное напряжение, улучшает настроение), орехи (витаминизируют организм, справляются с плохим настроением), молочные продукты (в комплексе с витамином D стимулируют позитивное мышление).

Ольга ВОСТОЧНАЯ,
психолог