Ляйсан Утяшева рассказывает о том, как привести в порядок свое тело, поддерживать его в форме и полюбить себя. Стройная фигура мало кому дана от природы. Чаще всего это результат настойчивой работы над собой, которая включает в себя и регулярные физические нагрузки, и контроль за питанием. Даже знаменитостям их идеальные формы не достаются просто так. Заслуженный мастер спорта по художественной гимнастике, чемпионка мира в командном зачете, двукратная чемпионка Европы в командном зачете, шестикратная обладательница Кубка мира в Берлине 2001 года, участница рейтинга «TOP-100» самых красивых девушек планеты, спортивный комментатор, телеведущая и посланница бренда Herbalife Ляйсан Утяшева рассказывает читательницам Passion.ru о своем опыте борьбы за совершенное тело. В мае прошлого года Ляйсан родила первенца: «Во время беременности я набрала 17 килограммов – ни в чем себе не отказывала, понимая, что потом займусь собой». Разумеется, как спортсменка, Ляйсан сделала ставку на фитнес: она разработала для себя универсальный комплекс упражнений, чтобы сделать тело подтянутым и гибким, как прежде, а мышцам придать хороший тонус. Уверены, ее программа тренировок и правила здорового питания помогут всем, кто мечтает стать стройнее. Продолжающийся пляжный сезон рождает желание привести себя в хорошую форму. Ляйсан убеждена: выполнять ее упражнения несложно, а первые результаты будут заметны уже через три дня занятий! Если у вас есть сомнения, связанные с состоянием вашего здоровья, проконсультируйтесь с врачом. А потом смело начинайте делать гимнастику от Ляйсан Утяшевой! Комплекс упражнений «Пробуждение тела» от Ляйсан Утяшевой Выполнять предложенные упражнения надо в интенсивном темпе, чтобы на гимнастику уходило не более 20 минут. Во время тренировки мышцы должны быть в тонусе: носки вытянуты, плечи расправлены, бедра напряжены. Следите за дыханием: оно должно быть свободным и глубоким, а если оно сбилось, то остановитесь, отдышитесь и продолжайте гимнастику. Упражнения рекомендуется выполнять до завтрака, выпив натощак стакан теплой воды. Перед тем как приступать к основному комплексу, сделайте небольшую разминку – потянитесь в разные стороны, «разбудите» свое тело, выполните несколько наклонов. А теперь пора начинать! Позвоночник и мышцы спины Упражнение первое Исходное положение – лежа на полу, носочки вытянуты, корпус и ягодицы в тонусе, руки за головой. Поднимайтесь, скругляя спину, – в таком положении мышцы пресса напрягаются сильнее всего. Ноги не отрываются от пола. Количество повторов – 50.Упражнение второе Из предыдущего исходного положения поднимитесь в «уголок» и держите ноги на весу, считая до 50-ти.Растяжка ног Упражнение первое Перевернитесь на живот, сделайте несколько глубоких вдохов. Поднимитесь в «лодочку»: стопы и колени над полом, руки вытянуты вперед. Это положение необходимо удерживать 25 счетов. Затем, не опускаясь на пол, разведите ноги в стороны. Теперь выполните «ножницы»: скрещивайте ноги, разводите в стороны и снова скрещивайте. При выполнении «ножниц» надо чередовать положение ног: сверху должна оказываться то правая, то левая нога. Количество повторов – 25.Упражнение второе Сохраняйте положение «лодочки», только теперь сгибайте ноги в коленях. Потянитесь корпусом к коленям то в одну сторону, то в другую. Руки при этом отведены назад. Количество повторов – 25.Пресс, позвоночник, мышцы спины Упражнение первое Если вы не можете сесть на шпагат, делайте наклоны к прямой ноге, растягивая заднюю поверхность бедра. Для этого встаньте на колени, одну ногу вытяните вперед (носки напряжены) и делайте наклоны к выпрямленной ноге. Затем проделайте то же самое для другой ноги. Ваша цель, которая будет достигнута после регулярных тренировок, – прекрасная растяжка и умение сесть на шпагат.Упражнение второе Если вы не можете сесть на горизонтальный шпагат, разведите ноги из положения сидя настолько широко, насколько возможно. Носочки вытянуты, колени прямые. Делайте по очереди наклоны к одной и к другой ноге. Количество повторов – 25 на каждую ногу.Бедра Упражнение первое Скрутки выполняются из исходного положения лежа на спине. Руки, плечи и лопатки плотно прижаты к полу. Сгибайте ноги в коленях и опускайте их справа и слева от себя, не отрывая спину и руки от пола. Количество повторов – 25.Упражнение второе Переходите от предыдущего упражнения к новому без отдыха, не опуская ноги на пол. Исходное положение – лежа на спине, спина и руки плотно прижаты к полу, ноги выпрямлены. Поднимайте их перпендикулярно полу и опускайте слева и справа от себя, не отрывая плечи, лопатки и руки от коврика. Коснувшись пола ногами, не задерживайтесь и быстро переносите их на другую сторону. Количество повторов – 25.Секреты красоты Ляйсан Утяшевой: здоровый рацион Упражнение первое Перейдите в положение стоя, ноги шире плеч. Сделайте глубокое приседание, вытяните руки вперед и удерживайте себя в этом положении, считая до 25. Выпрямитесь и повторите упражнение. Количество повторов – 2.Ляйсан поясняет: «Если вы хотите получить результат, работайте! Мышцы, которые включились в настоящую работу, должны болеть. Не ставьте цель потерять определенное количество килограммов, не зацикливайтесь на цифрах на весах. У вас может сокращаться жировая ткань, а расти – объем мышц. Вес при этом не уменьшится, но выглядеть вы будете отлично! А главная потребность любой женщины, и моя в том числе, – хорошо выглядеть и нравиться себе». Кстати, чтобы болезненных ощущений от тренировок практически не было, а кожа и мышцы не «провисали» в результате потери веса, Утяшева советует дважды в неделю посещать бассейн. Гимнастка, а ныне фотомодель и телеведущая, подчеркивает: только фитнеса для работы над собой недостаточно. Необходимо еще и правильно питаться. Дневное меню звезды выглядит примерно так: натощак, сразу после подъема, стакан теплой воды. Это помогает организму проснуться. На завтрак Ляйсан предпочитает протеиновый коктейль Формула 1 от Herbalife и отмечает, что он идеально вписывается в ее рацион. Формула коктейля разработана таким образом, что он может служить ежедневным завтраком тех, кто следит за фигурой и заботится о своем здоровье. Коктейль Формула 1 содержит оптимальный комплекс витаминов и минералов, благодаря чему обеспечивает необходимое по рекомендациям диетологов и нутрициологов поступление питательных веществ. Входящие в его состав белок и клетчатка необходимы организму для нормальной работы, а сбалансированный состав коктейля позволяет долго сохранять чувство сытости. И в день, полный дел и событий, и в расслабленные выходные Ляйсан выбирает именно такой завтрак, как протеиновый коктейль. Для заряда на весь день рекомендуем попробовать Формула 1 Шоколад.На обед Ляйсан рекомендует есть овощной или куриный суп. Это питательно, полезно и не приведет к прибавке веса, если вы будете варить суп без картошки. Еще один секрет – это полезный перекус между обедом и ужином. «Лично у меня любимый перекус – протеиновые батончики, – комментирует звездная красавица. – Это удобная “карманная” еда, вкусная и, что особенно приятно, низкокалорийная. Лишние килограммы с таким перекусом не грозят. Я обычно беру с собой протеиновый батончик Herbalife с лимонным вкусом». На ужин Ляйсан рекомендует сделать овощной салат, рыбу на пару или креветки. Не нужно лишать себя вечернего приема пищи, но пусть он будет легким и полезным. Позволительны ли слабости в таком рационе? Ляйсан признается: «Я сладкоежка, поэтому не могу отказывать себе в пирожных. Например, раз в неделю могу полакомиться тирамису, но только утром и только при условии, что в течение дня будут серьезные интенсивные нагрузки». Завершая рассказ о своих секретах красоты, Ляйсан подчеркивает: в работе над собой проявляйте настойчивость и верьте в то, что вы все сможете. Это первый и очень важный шаг к переменам к лучшему. И еще одна маленькая рекомендация – все, что вы делаете для себя, делайте с удовольствием, не отягощайте свою жизнь мрачными мыслями. Это принесет радость вам и вашим близким, а также создаст то хорошее настроение, которое так важно для каждой женщины. Подробности на www.herbalife.ru. Телефон горячей линии 8 800 200 74 74 На правах рекламы**_
