Проблема нелишнего веса

Современное человечество находится в постоянной борьбе с собственным телом. Продукты питания стали доступными, пища - благодаря всевозможным добавкам - более сытной, а прогресс сделал нашу жизнь менее подвижной. Вот и откладываются неизрасходованные калории жировыми складками на наших боках, животах и подбородках. О том, как бороться с этим явлением, написано немало. Однако существует и противоположная проблема. Если одни изо всех сил стараются сбросить лишние килограммы, то для других мечта жизни - их набрать. Конечно, на фоне всеобщего похудания как-то странно выглядит желание потолстеть. Но, оказывается, вес может быть не только не лишним, но и недостаточным. А набрать недостающие килограммы порой бывает значительно сложнее, чем их сбросить.

Определитесь с проблемой

По мнению врачей, в 80% случаев терзания по поводу веса являются проблемой чисто психологической. Нам кажется, что сбросив или набрав N-ое количество килограммов, мы сразу станем привлекательнее, решим все свои проблемы, избавимся от комплексов и трудностей в общении. Это очень распространенное заблуждение. Сколько бы вы не боролись со своим телом, вам вряд ли удастся решить свои внутренние противоречия. Неправильный «диагноз» приводит к неправильному «лечению» и, как следствие, к отсутствию результата. Однако это еще не самое худшее, что может вас ожидать. Попытки скорректировать фигуру могут привести к потере здоровья. Так что прежде чем садиться на диету или переходить на усиленное питание, определите для себя, чем вызвано ваше желание. На вас не обращает внимание парень с седьмого этажа, и вы думаете, что, сбросив 10 килограммов, вы сразите его наповал? Или надеетесь, что округлые формы помогут вам стать увереннее в себе? Если это так, значит, вам самое время обратиться к хорошему психоаналитику.

У каждого своя норма

Особенности нашего телосложения заложены в генах. Поэтому одни могут есть все подряд и даже перед сном, сохраняя при этом стройность, а другие изматывают себя голоданием, а весы как стояли на отметке 100 килограммов, так и стоят. Наследственную предрасположенность необходимо учитывать, прежде чем браться за коррекцию веса. Нормальный вес не тот, который высчитывается различными формулами, а тот, который не создает проблем со здоровьем. Какое количество килограммов является для вас нормой, выяснить несложно. Сколько бы вы не худели и как бы не толстели – вы обязательно к нему вернетесь, причем, без всяких усилий.

Изменить «нормальный» вес можно. Но для этого потребуются громадные усилия, большая сила воли, тщательно сбалансированный рацион, физическая активность и длительное время (не меньше года). Иногда весовая «норма» в течение жизни меняется сама. Но это опять-таки обусловлено наследственностью. Чаще всего вес меняется (в ту и другую сторону) после полового созревания, родов или перехода 30-летнего рубежа. Если это не обусловлено какими-либо заболеваниями, то беспокоиться не о чем.

Бегом к врачу

Худоба может быть вызвана разными причинами: плохим питанием, болезнью, гормональными нарушениями или длительным стрессом. Во всех этих случаях необходимо обратиться к врачу. Плохое питание, конечно, проблема скорее социальная, чем медицинская. Если ваши доходы гораздо ниже прожиточного минимума, не сидите сложа руки - под лежачий камень вода не течет. Ищите новые или дополнительные заработки и способы поправить свое материальное положение. Но неправильное питание может также заключаться в несбалансированности рациона. Когда, например, преобладает углеводная пища в ущерб белковой. В этом случае вам поможет специалист-диетолог.

Что именно стало причиной потери веса, может определить только врач. Не занимайтесь самолечением. То же можно сказать и о гормональных расстройствах.

Стресс также часто лежит в основе колебаний нашего веса. Обычно полные люди в стрессовых ситуациях начинают много есть, а у худых, напротив, пропадает аппетит. Вредно и то и другое. Стрессов нам не избежать (в некоторых случаях они даже полезны). Но необходимо учитывать реакции своего организма на «встряски» и научиться выходить из стрессовых ситуаций без потерь для фигуры и здоровья. Если вы склонны «заедать» неприятности, то употребляйте для этого низкокалорийные продукты (фрукты, овощи, пустые каши и т.д.). При отсутствии аппетита принимайте настои трав, его возбуждающие (лучше всего, если их назначит врач). Или перед едой рассасывайте несколько лимонных долек - лимон способствует выработке слюны и желудочного сока, что и вызывает аппетит. Пользуйтесь этим способом дней десять, и безразличие к еде должно исчезнуть. Если же вам не удается выйти из стресса довольно длительное время, лучше обратиться к психотерапевту.

Как набрать хоть пару кг.?

Если же вы все же пришли к выводу, что вам необходимо прибавить в весе, то делать можно следующее:

Если желая поправиться вы будете три раза в день наедаться до отвала, то рано или поздно наживете себе проблему с пищеварительным трактом. Лучше есть мало, но часто. А после приема пищи спокойно полежать или посидеть.

Те, кто хочет поправиться, могут себе позволить более калорийное питание. Однако господствующими в рационе должны стать не углеводы (картошка, мучное, сладкое), а белки (мясо, рыба, кисломолочные продукты). И в обязательном порядке организм должен ежедневно получать необходимое количество витаминов и минералов.

Имейте в виду: для поддержания веса мы должны ежедневно потреблять ровно столько калорий, сколько и затрачиваем. Если калорий за день съедается больше, чем затрачивается – мы толстеем. Если меньше – худеем. Из этого принципа стоит исходить здоровому человеку, решившему скорректировать вес.

Внимательно посмотрев на себя в зеркало, не спешите ввязываться в борьбу с собственным телом. Возможно, проблема вовсе не в лишних или недостающих килограммах, а в вашем отношении к себе. Научитесь любить себя такой, какая вы есть. Ведь тех, кто любит себя, поневоле начинают любить окружающие.