Йога для либидо

Многие современные женщины сталкиваются с проблемой пониженного либидо. Возникает она от приема гормональных контрацептивов или от постоянного стресса на работе - так или иначе, пониженное либидо может стать причиной напряжений в отношениях с партнером и даже развода.

Что же делать? Возвращаться к барьерным методам контрацепции? Оставить карьерный рост и посвятить всё свое внимание семье? Passion.ru предлагает заниматься йогой, чтобы привести свой гормональный баланс в норму и повысить либидо до необходимого уровня.

Практика йоги возобновляет равновесие в теле, и, если холодность в сексуальных отношениях возникает из-за нехватки этого равновесия - практика йоги действительно может помочь.

Если же снижение либидо связано с подсознательными проблемами неприятия партнера, нелюбви к собственному телу в результате развившегося чувства вины или другими психологическими комплексами, то ни йога, ни другие физические упражнения не смогут улучшить вашу семейную жизнь.

Но даже в этом случае у йоги есть преимущества перед обычными занятиями спортом, ведь йогическая практика - это прежде всего философия покоя, осознанности и принятия себя, так что при вдумчивом выполнения асан, пранаямы и медитации йога может помочь вам лучше любого психолога.

Отсутствие равновесия и угасающее либидо может являться следствием слишком низкого уровня выработки половых гормонов. Специально для таких случаев существует комплекс асан, стимулирующих железы внутренней секреции.

Низкое либидо может также быть следствием общего истощения организма. В таких случаях добавляют асаны, направленные на восстановление жизненных сил, и включают в ежедневную практику перевернутые асаны.

Итак, чтобы снова почувствовать интерес к активной сексуальной жизни, выполняйте ежедневно этот комплекс асан, направленный на восстановление источника жизненных сил и сексуальных функций.

1. Уттанасана (наклон к стопам)

Эта асана предназначена для интенсивного и одновременно безопасного удлинения позвоночника. Сила гравитации направляет кровоток к голове, улучшая кровоснабжение мозга. Ритм сердца замедляется, дыхание удлиняется.

• Станьте прямо, стопы вместе. Выпрямите и напрягите ноги, руки лежат вдоль тела, ладони выпрямлены (поза тадасана).
• Расставьте стопы на ширину бедер, пятки слегка разверните в стороны.
• Поднимите руки вверх и вытянитесь всем телом.
• На выдохе наклонитесь вперед и положите пальцы на пол возле стоп. Если такой наклон представляет трудность, положите пальцы на предплечье другой руки.
• Вытягивайте спину, одновременно поднимая голову.
• Вернитесь в тадасану.

2. Дви Пада Випарита Дандасана на стуле (поза посоха)

Поза посоха помогает восстановить силы после трудного рабочего для или стрессовой ситуации. Во время ее выполнения расширяется грудная клетка и удлиняется позвоночник. Асана позволяет не только найти в себе источник жизненных сил, но и дарит покой и умиротворение. Для ее выполнения вам понадобится два стула и валик под голову.

• Поставьте два стула один за другим, как в аудитории или кинотеатре. На пол перед передним стулом положите валик или твердую подушку.
• Сядьте верхом на передний стул, пропустите ноги под спинкой. Задний стул окажется перед вами.
• Отклонитесь назад и лягте спиной на спинку стула. Подвиньте таз максимально к краю сиденья.
• Поднимите ноги и положите их на сиденье заднего стула.
• Опустите голову так, чтобы она касалась валика.
• Руки закиньте за голову и свободно положите на пол вдоль валика.
• Дышите ровно, не задерживайте дыхания. Зафиксируйте положение и находитесь в асане несколько минут.

3. Дви Пада Випарита Дандасана на стуле (поза посоха) II

Эта поза аналогична предыдущей, только в это раз уберите задний стул. При наклоне головы и прогибе назад ноги должны оставаться на полу. Оба варианта позы посоха имеют одинаковые свойства и обычно делаются друг за другом, как в этом комплексе.

4. Уштрасана (поза верблюда)

Поза верблюда развивает мускулатуру спины и качает пресс, укрепляет руки и бедра. Но прежде всего она оказывает благоприятное воздействие на пищеварительную, мочеполовую и выделительную системы. Именно поэтому эта асана рекомендуется во всех комплексах, связанных с сексом, зачатием, беременностью и рождением ребенка.

• Встаньте на колени.
• Положите руки на бедра и сдвиньте локти назад.
• Наклонитесь назад - голову можно держать прямо или расслабить шею и опустить назад.
• Поместите одну руку на пятку.
• Поместите вторую руку на пятку.
• Расслабьте плечи и отклоняйте бедра вперед.

5. Саламба сиршасана (стойка на голове)

Эта асана добавляет энергии и жизненной силы, улучшает кровообращение мозга, области позвоночника и паха. Поза пробуждает работу желез внутренней секреции, что стимулирует повышение либидо. Кроме того, асана полезна для нервной системы - ее действие оказывает укрепляющий и успокоительный эффект, помогает при бессоннице.

• Станьте на колени, затем опуститесь на пятки.
• Сцепите руки в замок и положите на пол перед собой. Расставьте локти на ширину плеч.
• Положите голову на пол так, чтобы она полностью касалась макушкой поверхности.
• Подтяните сцепленные ладони в голове так, чтобы мизинцы лежали под областью родничковой кости.
• Поднимите ягодицы вверх, выпрямите ноги и, стоя на кончиках пальцев, маленькими шажками придвигайте ноги к голове. Таким образом вам удастся сохранить спину ровной.
• Оттолкнитесь ногами и выпрямите ноги ровно над головой.
• Если вы не способны сделать стойку на голове, просто зафиксируйте предыдущее положение и находитесь в нем так долго, как сможете.
• Плавно вернитесь в исходную позицию. В течение минуты находитесь в позе с опущенной вниз головой.
• Повторите асану дважды.

6. Саламба сарвангасана на стуле

Эта асана - вариация на тему поза березки с использованием стула. Поза березки снижает давление, устраняет нервные расстройства и помогает при бессоннице. Тем, кто регулярно делает позу березки, не грозит варикозное расширение вен. Но нас интересует, прежде всего, способность этой асаны нормализовать работу щитовидной железы и стимулировать выработку гормонов.

• Сядьте на стул верхом, положите на пол у передних ножек стула валик или скрученное одеяло.
• Держась руками за спинку стула, по очереди поднимите ноги и положите выпрямленные ноги на нее.
• Держась руками за стул, медленно опускайте спину на сиденье стула, а затем, подвинув таз к спинке стула, прогнитесь и положите плечи на валик, а голову - на пол.
• Взявшись за задние ножки стула, согните ноги в коленях и поставьте ступни на спинку стула.
• Медленно поднимите одну, а затем вторую ногу вертикально вверх. Ягодицы должны находиться на самом краю сиденья, а грудная клетка и лопатки прогибаться вперед.
• Зафиксируйте положение и находитесь в нем столько, сколько захотите.

7. Халасана с ногами на стуле (поза плуга)

Поза плуга - это продолжение Саламба сарвангасаны, предыдущей асаны. Действия этих асан схожи, кроме того, поза плуга снимает боли в спине и животе.

• Поставьте еще один стул над головой. Вы должны смотреть на нижнюю часть сиденья.
• Опустите прямые ноги из Саламба сарвангасаны на сиденье стула. Ваше тело должно образовывать прямой угол.
• Поднимите руки над головой, расслабьте все тело. Зафиксируйте положение и не двигайтесь в течение 3 минут. Затем медленно опустите ноги на пол.

8. Упавишта конасана (поза «тупого угла»)

Поза тупого угла наиболее важна для повышения либидо у женщин. Эта асана работает с органами малого таза, стимулируя циркуляцию крови, регулирует менструальный цикл и запускает работу яичников.

• Сядьте на пол, выпрямите ноги и спину (поза дандасана).
• Раздвиньте ноги как можно шире, но так, чтобы они были прямыми.
• Наклонитесь вперед и ухватитесь за большие пальцы стоп или положите ладони на пол перед собой.
• Постепенно наклоняйтесь все больше.

9. Баддха конасана (поза бабочки)

Еще одна поза, предназначенная специально для женщин. Она улучшает работу почек, мочевого пузыря, матки и яичников.

• Сядьте на пол, выпрямите ноги и спину (поза дандасана).
• Ноги согните в коленях и придвиньте стопами к паху.
• Соедините подошвы и медленно разведите ноги так, чтобы колени касались пола и согнутые в коленях ноги образовывали прямую линию, перпендикулярную телу.
• Стопы обхватите руками, и если ваши колени не лежат на земле, старайтесь медленно растягивать мышцы внутренней поверхности бедер и паха, помогая себе локтями.
• Находитесь в этой позе так долго, как сможете. Старайтесь дышать ровно и расслабить мышцы вокруг таза.

10. Адхо мукха вирасана (поза героя с наклоном вниз)

Поза героя сделает вас выносливой и энергичной, снимая усталость и накопившееся напряжение. К тому же эта асана эффективно помогает при головной боли, которая мешает получать удовольствие от сексуальной жизни.

• Встаньте на колени, пятки и носки стоп вместе, колени разведите на ширину бедер.
• Сядьте на пятки так, чтобы они касались копчика.
• Медленно опускайте туловище, пока лоб не коснется пола.
• Выпрямите руки вверху над головой и положите ладони на пол.
• Зафиксируйте положение и находитесь в нем пару минут.

11. Пашчимоттанасана (наклон вперед)

Кроме всех своих полезных свойств для позвоночника и мышц спины, наклоны вперед оказывают омолаживающий эффект на половые органы, так что напрямую связаны с сексом. Улучшение циркуляции крови в паховой области, несомненно, положительно влияет на женское либидо. Кроме того, эта асана оказывает тонизирующее воздействие на эндокринную и половую системы.

• Сядьте на пол, выпрямите ноги и спину (поза дандасана).
• Прижмите ноги к полу.
• Наклонитесь вперед.
• Вытягивайте позвоночник так, как если бы вы хотели положить голову у стоп.
• Зафиксируйте позицию на две минуты, затем вернитесь в дандасану.

Закончите комплекс в шавасане - позе полной физической и психической релаксации. Лягте на спину и закройте глаза. Выпрямите ноги на удобном друг от друга расстоянии. Положите руки ладонями вверх, не вытягивайте пальцы. 10 раз напрягите и ослабьте все мышцы. Наблюдайте за дыханием и лежите спокойно 5-8 минут.

Перед тем, как закончить упражнение, мысленно пробегитесь вниманием по всему телу. Когда придет время вставать, на вдохе поднимите руки над головой и с выдохом бросьте их вдоль тела. Затем согните ноги в коленях, и, перевернувшись через правый бок, встаньте на четвереньки. Упритесь лбом в пол и выровняйте дыхание. Теперь можно медленно встать и вернуться к повседневной жизни.