О врожденной гибкости мы писали очень подробно вот тут. Но есть и другие варианты гена COL5A1, которые приводят к повышенному образованию коллагена V типа.
Если коллагена этого типа образуется слишком много, связки становятся жесткими, что делает затруднительными упражнения на растяжку и увеличивает риск травм сухожилий.
Бороться с генетикой – дело не просто бесполезное, но даже и вредное. Нет ничего хуже, чем ставить себе в пример какую-нибудь умницу Машу, которая «исключительно упорствои и тренировкой добилась выдающихся результатов» и может теперь класть ноги себе на голову или садиться на поперечный шпагат. У Маши одна генетическая мутация, у вас – другая. Идти к успеху через боль есть смысл, если вы профессиональный спортсмен и этим зарабатываете себе на жизнь. «Боль для здоровья» - это оксюморон. И не пытайтесь себя убедить, что боль приятная и надо просто к ней привыкнуть.
В этом случае чувство возбуждения и эйфории от чрезмерной нагрузки может вызываться эндорфином, который вырабатывается в ответ на боль и перегрузку и призван скрыть эти неприятные чувства. Это механизм был очень важен для наших предков. Но перегрузки могут быстро смениться утомлением, апатией, упадком сил.
Депрессия и частые простудные заболевания – одно из следствий постоянного «преодоления» себя. При жестких связках вы как раз можете себе позволить силовые тренеровки и работу с тяжестями: даже если (из-за других генов) не нарастите красивый рельеф, то все равно будете всех удивлять своей физической силой и стойкостью.
Повысить выносливость
Обычно для этого рекомендуют интервальные тренировки и марафонский бег. И кто-то от них входит в азарт, а кто-то – в депрессию. Если вы падаете после первого же круга, это абсолютно ничего не говорит о вашей силе воли. Исключительно о вариациях генов UCP1, UCP2, UCP3. Именно они регулируют, сколько энергии ваше тело потратит на сокращение мышц, а сколько ‑ на самообогрев.
Одни варианты этих генов определяют малые затраты на тепло и большие на мышцы — в этой ситуации можно здорово преуспеть в видах спорта на выносливость, другие же могут способствовать тому, что большая часть энергии потратится на тепло, а на физические упражнения сил уже не хватит.
Эти варианты генов можно обнаружить даже без анализа - чисто эмпирически: если вам все время жарко, значит, даже в обычных условиях тело занято самообогревом. При интервальных нагрузках вы будете потеть, краснеть и падать от усталости. А слово «марафон» должно вас пугать самим фактом своего существования. Гораздо больше вам подойдет скандинавская ходьба, плаванье (вы, кстати, долго не замерзнете) и йога.
А вот если в обычном состоянии вы мерзенете и рветесь попрыгать, чтоб согреться, то после нескольких тренировок наверняка окажетесь готовы к марафонскому забегу.
За быструю утомляемость и боль в мышцах также отвечает ряд генов семейства MCT. При некоторых их вариантах нарушается выведение молочной кислоты. В результате утомляемость при упражнениях наступает быстрее, а мышцы после тренировки болят дольше.
И,если тренер говорит вам, что «без боли результата не бывает», то вы все-таки прикиньте, какой результат нужен вам, а какой – тренеру. Если вы нацелены на соревнования и победы, то, конечно, за успех придется платить. В том числе – и здоровьем. Но если вы хотите всю жизнь (долгую жизнь!) оставаться в форме и не возненавидеть спорт, то заниматься надо в удовольствие.
Фото istockphoto.com
Читайте также:
Генетическая склонность к полноте: существует ли она на самом деле
7 причин частых простуд, о которых вы не задумывались