Кумбхакасана, поза планки
Расположитесь на коврике лежа на животе. Соорудите из рук «чашу» и в эту чашу поместите подбородок. Вытолкните корпус вверх, создавая одну прямую линию от макушки до пяток. Втяните живот к позвоночнику, напрягите ягодицы и бедра. Поставьте пальцы правой ноги на левую пятку, сохраняйте такое положение около 39-40 секунд, затем поменяйте ногу. Поза планки укрепляет пресс, делает живот плоским, а тело выносливым.
Бхуджангасана, поза кобры
Лежа на животе, поставьте кисти рук на уровне плеч, на вдохе оттолкнитесь от коврика, вытягиваясь вперед и вверх, но не зажимайте поясницу. Дышите в этой асане спокойно 30-40 секунд.
Поза кобры уменьшает объем висцерального жира и укрепляет руки.
Баласана, поза ребенка
Опуститесь на колени, таз на пятки, уйдите в глубокий наклон и расслабьтесь в этой позе.
Поза ребенка снимает все напряжение, дарит телу расслабление и чувство защищенности.
Фото студии йоги проекта «Вкус & Цвет»