Сведение и отведение рук

Примите вертикальное положение, удерживайте баланс, разведите руки в стороны, пальцы сомкните. На выдохе сведите ладони вместе перед собой, согнув руки в локтевом суставе. Затем возвратите их в начальное положение.

Польза: тренируются мышцы груди и рук, живота и спины. Причем последние выполняют стабилизирующую функцию: вы поддерживаете себя перпендикулярно дну. Для увеличения нагрузки можно взять специальное оборудование, например, аквагантели. Так увеличится площадь сопротивления, а тренировка станет силовой. Если же выполнять движения руками попеременно, то усложнится координация, акцент сместится на мышцы-стабилизаторы. Попробуйте менять темп, чтобы выбрать свой режим.

Подъем и опускание рук в стороны и вперед

Примите такое же положение, как и в предыдущем упражнении. Опустите прямые руки вниз и прижмите к телу, потом поднимите их перед собой, развернув ладони вверх. Затем с усилием опустите руки, причем ладони должны быть направлены вниз. Повторите 20 раз.

Польза: такое упражнение — отличная нагрузка на дельтовидные мышцы и мышцы-стабилизаторы. Движения можно выполнить с утяжелением в виде аквагантелей, чтобы добиться наибольшего результата.

Фото: istockphoto.com