Что бы такого съесть, чтобы похудеть? Любая диета — это ограничения, которые чаще всего приводят к срывам. Если вы хотите похудеть надолго, то вам нужна не диета, а полноценный рацион. Тогда вам не придется морить себя голодом, а лишние килограммы будут таять. Автор приложения для смартфонов Diet Program Екатерина Маслова подобрала для читательниц Passion.ru пять вариантов ужина из ежедневного рациона, общая калорийность которых не превышает 1300 Ккал. Эти и другие рецепты, которых хватит на целых восемь недельных рационов питания на любой вкус (и для мясоедов, и для веганов), а также списки продуктов, диетические десерты и энциклопедию специй для похудения вы найдете в приложении. Филе трески с овощным салатомВремя приготовления: 20 минут Вес: 380 г Белки: 37 г Жиры: 1 г Углеводы: 5 г Калорийность: 189 Ккал Вам понадобится: филе трески — 200 г салатный микс — большая горсть помидор — 1 шт. огурец — 1 шт. соль и специи — по вкусу **Как приготовить: ** Филе трески приготовьте в пароварке или обжарьте до готовности на паре капель растительного масла. Посолите и поперчите рыбу по вкусу. Зеленый салатнарвите руками, овощи нарежьте кубиками, перемешайте, заправьте салат соевым соусом. Выложите на тарелку треску, рядом салат. Томатный крем-суп с курицейВам понадобится: помидоры — 300 г (3-4 шт.)** репчатый лук — ½ шт.** куриное филе — 100 г** растительное масло — 1 ч. ложка** свежая зелень — 4-6 веточек** соль и перец — по вкусу** Как приготовить: В кастрюле разогрейте растительное масло, добавьте измельченный лук, обжаривайте до мягкости лука. Затем добавьте нарезанные дольками помидоры и кусочки курицы. Тушите пару минут, после чего влейте в кастрюлю 100 мл воды. Доведите до кипения и варите на слабом огне 10 минут. Измельчите суп в блендере, посыпьте мелко нарезанной свежей зеленью. Смузи с ягодами и бананомВремя приготовления: 10 минут Вес: 400 г Белки: 6 г Жиры: 1 г Углеводы: 93 г Калорийность: 275 Ккал Вам понадобится: банан— 1 шт. замороженные или свежие ягоды (можно взять микс или только клубнику) — 100 г апельсины — 2 шт. свежие ягоды и мята — для украшения Как приготовить: Из апельсинов выжмите сок. В блендере взбейте вместе банан, клубнику и апельсиновый сок. Перелейте смузи в высокий стакан. При подаче украсьте по желанию свежими ягодами и мятой. Похлебка с баклажанамиВремя приготовления: 20 минут Вес: 350 г Белки: 8 г Жиры: 5 г Углеводы: 16 г Калорийность: 182 Ккал Вам понадобится: баклажаны — 50 г томаты — 50 г картофель — 50 г морковь — 25 г репчатый лук — 25 г свежая зелень — 2 веточки растительное масло — 2-3 капли соль и специи — по вкусу Как приготовить: Все овощи почистите и нарежьте. Обжарьте на масле лук, через пару минут добавьте морковь, еще через пару минут картофель, баклажаны и томаты, залейте стаканом фильтрованной воды, доведите до кипения и варите суп на слабом огне до готовности картофеля. Добавьте соль и специи во вкусу, украсьте нарезанной свежей зеленью. Зеленый салат со слабосоленой рыбойВремя приготовления: 10 минут Вес: 225 г Белки: 17 г Жиры: 4 г Углеводы: 25 г Калорийность: 203 Ккал Вам понадобится: слабосоленая форель или семга — 50 г хлеб цельнозерновой — 50 г томаты — 50 г огурцы — 50 г листья салата — 25 г свежая зелень — 3-4 веточки соль и специи — по вкусу Способ приготовления: Хлеб подсушите в тостере и нарежьте кубиками. Все ингредиенты нарежьте на кусочки, листья салата нарвите руками, зелень измельчите. Смешайте все ингредиенты, добавьте соль и специи по вкусу. Читайте также: Детокс-напиток с огурцом и имбирем Кулинарные инновации: 4 рецепта жидких салатов от Андреа Галли
