Как вернуть стройность после праздников
Праздники позади, а вместе с ними тех, кто не соблюдал принципы разумного питания, покинула и стройная фигура. Однако стоит начать борьбу за стройность и привести себя в форму. А как это сделать, расскажет Passion.ru.
С чего начать?
Вспомните правило – не есть после 6.
Кроме того, зима – отличное время года для сжигания лишних калорий. Отправляйтесь на улицу, постройте снежную бабу с детьми, покатайтесь на лыжах, сноуборде или коньках с друзьями или просто побегайте по снежным сугробам в одиночестве. Легко перекусите за час до прогулки, легко перекусите после нее, а лучше всего – не ешьте в течение двух часов по возвращении.
Разгрузите организм
Методика проведения разгрузочных дней – отличная альтернатива диетам, при этом нет изнуряющих голодовок и подсчета калорий, тело не испытывает сильного стресса, метаболизм активизируется, а кишечник чистится от шлаков и токсинов. Мы уже рассказывали об общих принципах разгрузки.
Устройте себе яблочный день – в течение дня через равные интервалы времени, как проголодаетесь, съедайте по 1-2 яблока. Если ваш кишечник склонен к запорам, ешьте неочищенные яблоки, а если стул послаблен, снимайте кожуру или запекайте. С осторожностью ешьте яблоки при гастритах и язвах – в этом случае фрукты лучше есть запеченными.
Как вернуть стройность после праздников
Можно разгрузиться на кефире: 1,5 литра кефира разделите на 5-6 приемов пищи. Помните, что кефир крепит стул, слабит лишь суточный кефир, который можно приготовить из молока и закваски.
Другие варианты разгрузок:
Помните, что в период разгрузки нужно пить много чистой воды.
Врач-диетолог Марина Оплетаева расскажет, как быстро вернуть стройность фигуре после праздников без вреда для здоровья. Марина дает рекомендации по питанию и предлагает полезные рецепты:
Уменьшите порции
Историки и современники до сих пор спорят, кому из великих женщин (Фаине Раневской или Майе Плисецкой) принадлежит крылатая фраза в ответ на вопрос о фигуре - «Жрать надо меньше». Грубовато, но суть высказывания действительно верна.
Даже во время застолий следует соблюдать разумность, а при выходе из застольного пике – и подавно. Урежьте порции на 25%: на тарелке разделите еду на 4 части и одну часть переложите в тарелку мужа (если он с вами вместе не худеет), скормите питомцу или уберите на завтра.
Еще большим будет эффект, если вы последуете суворовскому напутствию: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу!». Это утверждение в десяти словах отражает практически все принципы рационального питания и поддержания стройной фигуры.
Утром метаболизм наиболее активен и можно поесть плотно, в обед мы всегда склонны переедать, поэтому смело можно уменьшать объем питания наполовину или хотя бы на треть. А если ужин ваш наступает после 18 часов, лучше его заменить легким перекусом, фруктами или молочными продуктами. И полезно, и чувства голода не будет.
Займитесь спортом
Как вернуть стройность после праздников
Некоторые ведут активную борьбу с лишними килограммами путем изнуряющих тренировок в спортзале. Не стоит усердствовать с силовыми и активными нагрузками. Если хотите постепенно прийти в форму – займитесь пилатесом или йогой: они нагрузят тело, но не дадут сильной нагрузки на сердце. Уделите внимание проблемным зонам – животу и бедрам.
Пейте воду
Чтобы активизировать обмен веществ и помочь себе справиться с праздничными излишествами, необходимо пить много жидкости.
Во-первых, иногда мы принимаем банальную жажду за голод и даем организму совсем не то, что ему нужно. Во-вторых, вода подавляет аппетит за счет заполнения желудка и разжижения ферментов и пищеварительных соков. В-третьих, достаточное количество жидкости помогает ферментам активнее работать и сжигать накопленные за праздники калории.
Высыпайтесь
Известно, что тот, кто мало спит, больше ест. А недосып приводит организм в стресс, и он начинает запасать жиры. Поэтому ложитесь до полуночи и высыпайтесь, правильный режим дня – это залог нормального обмена веществ без сбоев.
Помните, чем раньше вы объявите бой лишним килограммам, тем быстрее появятся результаты, но не забывайте также об умеренности в борьбе за фигуру!
Как вы относитесь к своему здоровью?
НАЧАТЬ ТЕСТ