Осень – отличное время для того, чтобы стать девушкой на миллион! Вы вернулись из отпуска, убрали бикини в дальний ящик и уже достаете из шкафа теплые вещи… Осенью хочется спрятаться под одеяло и «греться» с помощью сладких булочек, бутербродов с сыром и горячего шоколада. Но как же фигура, к идеальности которой вы стремились все предыдущие месяцы?! В дождливую погоду сложнее вытащить себя на утреннюю пробежку, катание на велосипеде тоже не приносит удовольствия, а вечером гораздо приятнее посидеть у телевизора, чем совершать спортивные подвиги. К тому же осенью заметно снижается настроение, на работе нагрузка становится больше, а световой день – короче. Изводить свой организм физическими упражнениями совсем не хочется, все силы уходят на работу и поддержание себя хоть в каком-то тонусе. Но не все так безнадежно! Осенняя диета – это достаточно эффективный способ поднять настроение и улучшить фигуру. Вот несколько советов, как приобрести полезные привычки осенью и сбросить лишние килограммы. 12 правил, которые помогут похудеть 1. Увеличьте количество часов сна всего на один час Это поможет вам лучше чувствовать себя физически. Именно в этом испытывает потребность ваш организм во время сокращения светового дня, а не в пище, которой обычно пытаются компенсировать усталость и апатию. 2. Ешьте овощи и фрукты В сентябре-октябре еще много сезонных фруктов и овощей – арбузы, дыни, яблоки, тыква, морковь, капуста. Придумывать из них низкокалорийные блюда – одно удовольствие, к тому же это может стать отличным способом интересно провести вечер.3. Приобретите карты на фитнес Очень многие фитнес-клубы устраивают осенние распродажи абонементов. Вы можете приобрести карту дешевле на 25%, а то и на 50%. Лучше всего записываться на вечерние занятия, так вам удастся избежать переедания перед сном. 4. Ешьте углеводы Во время осенней диеты не стоит полностью отказываться от углеводов, включайте в рацион хотя бы одну порцию зерновых. Это может быть пшено, гречка, коричневый рис. Пшеничную и манную кашу лучше оставить на потом. 5. Ешьте мясо Старайтесь употреблять в пищу мясо, ведь в нем содержится так необходимый витамин В12, который улучшает обмен веществ. 6. Готовьте горячие блюда Необходимо включить в рацион как можно больше горячих блюд. Овощные супы, приготовленные из сельдерея, капусты, перца и помидоров, не только согреют в пасмурную погоду, но и помогут утолить голод без лишний калорий. 7. Используйте пароварку Рыба, куриная грудка, тушеные овощи – вносите разнообразие в свое меню! Если нет пароварки, то можно использовать гриль. 8. Делайте перекусы Чтобы избежать «сладких» перекусов, устраивайте себе второй завтрак, а между обедом и ужином – полдник. В пищу употребляйте фрукты и обезжиренные молочные продукты. 9. Выбирайте сладкое Из сладостей можете два раза в неделю позволять себе зефир, пастилу. Хорошо употреблять в пищу мед и сухофрукты – курагу, изюм. Можно баловать себя орехами, они также придают энергию.10. Перед сном Если вечером желание перекусить непреодолимо, съешьте несколько долек арбуза или дыни. Так как эти фрукты сладкие и практически полностью состоят из воды, они быстро дадут ощущение насыщенности и хорошо усвоятся. 11. Заряжайтесь энергией Старайтесь начинать утро с легкой зарядки, а вечером принимайте контрастный душ. 12. Устройте спа Во время принятия ванны используйте разнообразные пены для ванны, антицеллюлитные скрабы и другую косметику, позволяющую «худеть без усилий». Меню на осень Предлагаем вам несколько вариантов диетического меню для осени. Завтраки: омлет из 1 яйца с грибами, помидорами, шпинатом; гречневая каша с тыквой, грибами, болгарским перцем; запеканка из обезжиренного творога; запеканка из тыквы с яблоками; пшенная каша с обезжиренным молоком. Обеды: любой овощной суп (200-300 мл), куриная грудка на пару; рыба на пару или гриле, тушеная капуста; овощной салат, отварная говядина; отварная гречка (не более 100 г) с овощами. Ужины: лосось на пару (200 г) с лимоном; отварные креветки с зеленью; обезжиренный творог; отруби, брокколи на пару, кефир. Даже осенью можно оставаться стройной и красивой! Главное – желание! Какая диета подходит именно вам? УЗНАТЬ!
