Мисс грация

Собираешься ты на подиум в ближайшее время или нет, прослыть грациозной, обладать величественной осанкой все равно хочется. Грациозная походка ценилась во все времена. Вспомните, как говорят в народе - "идет, словно павушка плывет", "выступает, словно пава". Согласись, и в деловом мире, и на дружеской вечеринке паву заметят быстрей, чем усталую женщину с тяжелой походкой, угрюмым выражением лица, озабоченным взглядом, и вдобавок, обремененную неподъемными сумками. Собираешься ты на подиум в ближайшее время или нет, прослыть грациозной, обладать величественной осанкой все равно хочется. Грациозная походка ценилась во все времена. Вспомните, как говорят в народе - "идет, словно павушка плывет", "выступает, словно пава". Согласись, и в деловом мире, и на дружеской вечеринке паву заметят быстрей, чем усталую женщину с тяжелой походкой, угрюмым выражением лица, озабоченным взглядом, и вдобавок, обремененную неподъемными сумками. Поистине хорошая осанка и красивая походка - достоинства, которые не заменят собой ни супермодная одежда, ни труды визажистов и косметологов. Мало того, хорошая осанка не только красива, она, ко всему прочему, помогает сохранить здоровье. Медики установили, что нарушения осанки провоцируют изменения костно-мышечного аппарата, сердечно-сосудистой системы, от плохой осанки страдают дыхательная и нервная системы. Так что красивая осанка - не только залог красоты, но и здоровья и долгих лет жизни, а также нормального функционирования основных жизненно важных органов. А то, что образ жизни современного человека не способствует сохранению хорошей осанки, ясно каждому. На работе, в основном, сидя, мы проводим большую часть нашей жизни, а малоподвижный образ жизни или однообразие и монотонность движений отнюдь не способствуют физическому совершенству и отрицательно сказываются на нашем здоровье: происходит смещение позвоночных дисков, искривление позвоночника (сколиоз) приводит порой к необратимым последствиям, так как именно в нем находятся все нервные окончания жизненноважных органов. Бытует мнение, что приобрести хорошую осанку и научиться красиво, легко и грациозно двигаться невозможно, так как эти умения даются от рождения. Но это утверждение неверно в корне. Мы рождаемся без навыков письма и чтения, не сразу начинаем говорить и ходить. Поэтому ходить красиво тоже нужно учиться, и это должно войти у нас в привычку. Нужно избегать небрежной, ковыляющей и семеняще-танцующей походки. Распрями плечи, пусть движения твои будут гибкими и размеренными. Руки должны двигаться в ритме с ногами. Вряд ли тебя сочтут красивой, если ты будешь их расслабленно опускать или размахивать ими. Ступни при ходьбе лучше чуть-чуть развести в стороны, пальцы ног немного развернуть наружу. Учти, у женщин на высоких каблуках и в узкой юбке походка легче, чем в низкой спортивной обуви и спортивной одежде. Наиболее ощутимых результатов ты добъешься благодаря специальным физическим упражнениям. Упражнения, укрепляющие мышцы спины, помогут приобрести самую настоящую балетную осанку, благодаря чему ты перестанешь сутулиться и будешь ходить по жизни с высоко поднятой головой. Однако большинство наших женщин утешают себя тем, что домашняя работа сама по себе достаточно большая физическая нагрузка, да и на все остальное времени уже просто не хватает. Но беготня на кухне, не секрет, лишь увеличивают усталость, а специальные физические упражнения помогают не только сбросить лишний вес, приблизить фигуру к идеалу, но и снимают напряжение после рабочего дня. А ведь ничто так не старит женщину, как хроническая усталость. Так что выбирай сама, что предпочесть. В борьбе за хорошее состояние позвоночника помогут специальные упражнения, которые снимут напряжение, укрепят мышцы спины, являющиеся основной опорой и поддержкой многострадального позвоночника.Попутно с помощью физических упражнений избавишься от всевозможных "болячек", например, облегчишь страдания от сердечно-сосудистых заболеваний, улучшишь кровообращение, общее состояние организма. И вообще, регулярно выполняя физические упражнения, ты почувствуешь себя бодрее, увереннее, а трудиться будешь за троих. Физические упражнения ценны тем, что они помогают приобрести эластичность и упругость мышечным тканям, ослабленным малоподвижным образом жизни, кроме того, с помощью физических упражнений жировые отложения постепенно разрушаются, так как именно физические нагрузки нормализуют кровообращение. Итак, после хвалебного слова физическим упражнениям, свершим этот целительный обряд. УПРАЖНЕНИЯ, УКРЕПЛЯЮЩИЕ ОСАНКУВозьми палку длиной 1 метр или 1,2 м. Встань прямо, ноги вместе, руки опущены вниз, держа палку за концы. Подними палку вверх, одновременно отводя ногу назад, и сильно прогнись, отводя палку назад до предела. Медленно вернись в исходное положение, поменяй ногу. Повтори упражнение 10-15 раз. Ноги на ширине ступни, возьми палку за концы и держи за лопатками, прогнув спину. Не сгибая туловище, подними палку вверх и прогнись. Затем опусти палку, стой спокойно секунд пять. Выполняй 10-15 раз. Ноги на ширине плеч, палку держи перед собой внизу. Скользя палкой по телу, подними ее вверх и сильно прогнись назад. Затем опусти палку вниз, так же скользя по поверхности тела. Повторите упражнение 10-15 раз. Встань спиной к стене на расстоянии одного шага. Медленно подними палку вверх, держась за концы, прогнись и достань палкой стену. Прими исходное положение. Повтори упражнение 10-13 раз. Ляг на живот, взяв палку и положив вытянутые руки перед головой. Одновременно подними вверх до отказа голову, туловище и ноги и сильно прогнись, сделав рывок палкой назад. Последнее действие делай осторожнее. Все упражнение выполняй в медленном темпе 8-10 раз. Ляг на живот, держа палку за спиной. Сильно прогнись, подними ноги и пропусти носки за палку. Прими исходное положение. Движения выполняй в медленном темпе 8-10 раз. Встань прямо, поставь ноги на ширине плеч, спина прямая, палку держи внизу за спиной. Немного прогнись и подними прямыми руками палку вверх, а затем - вперед и опусти вниз спереди. Отдохни три секунды и таким же образом переведи палку назад вниз. Повтори упражнение 6-10 раз. Ноги на ширине плеч, палку держи на плечах сзади. Не сгибая спину, глубоко присядь на носках. Повторите упражнение 6-10 раз. Ноги на ширине плеч, палку держи двумя руками за один конец. Осторожно прогибаясь, пронеси ее над головой и поставь сзади на пол, прогнись. Легонько оттолкнувшись, прими исходное положение. Повтори 6-8 раз. Если ты испытываешь частые боли в позвоночнике, выполняй это упражнение очень аккуратно или вообще его не делай. Поставь палку перед собой и обопрись на нее одной рукой. Согни в колене левую ногу и подними ее как можно выше. Затем выпрями ногу назад-вверх, сильно прогнись и держи получившуюся "ласточку", медленно считая до пяти. Прими исходное положение и поменяй руку и ногу. Повтори упражнение 6 раз. Ноги на ширине ступни, держа палку перед собой, заведи руки за спину, чтобы палка коснулась лопаток. В среднем темпе поворачивайся вправо и влево, не сгибаясь и не останавливаясь в исходном положении. Повтори упражнение 10-15 раз. Ноги вместе, палка сзади внизу. В медленном темпе поднимай ее вверх, скользя ею по спине, затем опусти вниз. Повтори упражнение 15-20 раз. Ноги на ширине плеч, с прямой спиной наклонись вперед, вытянув прямые руки. В этом положении делай рывки руками вверх-назад, отводя их как можно дальше. Повтори упражнение 10- 15 раз. Ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Подними руки вперед-вверх и соедини пальцами в замок, одновременно поднимаясь на носки. Живот втянут, грудь выдвинута вперед. При поднимании делаешь вдох, при опускании - выдох. Повтори 6-10 раз. Сядь на переднюю часть сиденья стула и обопрись спиной на спинку на уровне локтей, голову отведи назад. На вдохе подними руки, на выдохе опусти. Повтори 6-10 раз. Встань на колени и возьмись за пятки, сильно прогнувшись в грудном отделе. Повтори упражнение 6-10 раз. Встань прямо, носки наружу, руки за спиной соединены в замок. Отводи руки назад, прогибая спину, но не наклоняясь вперед. Одновременно подними согнутую в колене правую ногу с оттянутым вниз носком. Смотри при этом вверх, живот держи втянутым. Сделай вдох, поднимая ногу, выдох - опуская. Повтори 6-10 раз. Ноги вместе, палка впереди в опущенных руках. Держа палку в руках, перешагни ее вперед, затем назад. Сохраняй спокойное равномерное дыхание. Повтори 4-8 раз. Займись собой, и прощай сутулость, здравствуй грациозность! Юлия ЧУМАКОВА**_