8 правил эффективного похудения
Если бы похудеть было так легко, как может показаться из названия этой статьи, то на эту тему вряд ли написали бы тысячи книг, а в журналах и на Интернет-ресурсах для женщин похудению не посвящали бы отдельные рубрики. Конечно, это нелегкая задача, но она отнюдь не входит в разряд невыполнимых.
Ее главная сложность заключается вовсе не в правильном _выборе диеты_или вида физической нагрузки, она выражается даже не в индивидуальных особенностях метаболизма и организма в целом…
Трудность, с которой сталкиваются все женщины на пути к идеальной фигуре, заключается в том, чтобы договориться с самой собой. Иными словами, похудение - это сила воли, помноженная на здоровое питание и физическую активность.
Passion.ru решил составить список советов, которых стоит придерживаться, если вы хотите, чтобы ваши труды принесли результат.
Читайте далее: 8 правил эффективного похудения | |||
| Ставим цель | Правильное питание | Спортивные нагрузки | Дыхательная гимнастика |
| Ни шагу назад! | Торопись медленно | Вместе веселее | Цель достигнута! |
Ставим цель
8 правил эффективного похудения
Худеем правильно: ставим цель
В любом начинании главное - поставить конкретную цель, без достижения которой дело можно считать невыполненным. В случае с похудением лучше измерять свои успехи не в килограммах, а в сантиметрах, поскольку именно они измеряют объемы, от которых мы бы хотели избавиться.
На весах же отображается масса тела, которая, как мы помним из курса физики, вычисляется по формуле еm=pV, где p - это плотность тела. В организме соотношение костных, жировых и мышечных тканей индивидуально, и масса тела соответственно зависит от особенностей строения человека.
Таким образом, целью вашей должна стать не отметка на весах, а размер одежды, которая в один прекрасный день будет вам впору.
Евгения, 26 лет:
«Я начинала худеть несколько раз, но быстро бросала: стрелка на весах двигалась очень медленно, и у меня быстро пропадал энтузиазм. Однажды врач объяснил мне, что масса тела зависит не только от излишка жира, но и от других факторов. Я вновь села на диету.
На весы вставала крайне редко, зато каждую неделю изменяла объем талии, бедер, груди... В итоге за три месяца я похудела на 3 размера!»
Правильное питание
8 правил эффективного похудения
Худеем правильно: здоровое питание
Немаловажный фактор успеха вашей стратегии похудения - это нормализация питания. Не так важно, сядете ли вы на жесткую диету или просто ограничите себя в сладком, мучном, жареном и перестанете есть после шести вечера.
Главное, понимать, что еда должна быть здоровой, а график приема пищи должен учитывать природные биоритмы. Кстати, чем не повод, наконец, скорректировать свой режим?
Мария, 22 года:
«Когда мы с мужем решили похудеть, то купили абонемент в фитнес-клуб и занимались там каждый вечер часа по 3-4. После этого ехали домой и часов в 11-12 вечера устраивали себе полноценный ужин.
За месяц подобных занятий мы набрали еще 2 килограмма каждый! Мышцы уплотнились, а объемы остались.
Но как только мы перестроили режим питания - стали завтракать и отказались от поздних насыщенных ужинов, ограничили потребление вредных продуктов, - объемы стали уменьшаться».
Занятия спортом
8 правил эффективного похудения
Худеем правильно: занятия спортом
Разумеется, тем, кто хочет хорошо выглядеть, не обойтись без занятий спортом. Совершенно не обязательно заниматься до седьмого пота в тренажерном зале или записываться в спортивную секцию. Вряд ли у вас найдется на это время, не говоря уже о желании.
Но если хотя бы в течение 15 минут в день вы будете выполнять нехитрые гимнастические упражнения, то эффект увидите сразу. Зарядку можно заменить велосипедными, лыжными, пешими прогулками или любым другим видом физической активности, к которому вы не испытываете хроническую неприязнь.
Единственное условие: для укрепления результата и систематизации процесса вы должны заниматься каждый день.
Жанна, 30 лет:
«Я всю жизнь терпеть не могла спорт. За последние годы я сильно располнела из-за сидячего образа жизни и недавно решила похудеть. С диетой никаких проблем не возникло, так как я достаточно дисциплинированный человек, а вот со спортом просто беда!
Чего я только не перепробовала: и танцы, и бег, и йогу - ничего мне не нравилось. Но как только я переставала заниматься, похудение «замирало». И тут я вспомнила, что когда-то в глубоком детстве мы с подружкой любили кататься на великах.
Я отыскала на даче у родителей моего двухколесного друга. Удивительно, но я совершенно не разучилась крутить педали! Мне настолько понравилось, что я купила себе новый, и теперь каждое утро у меня начинается с часовой велосипедной прогулки. Мышцы в тонусе, и хорошее настроение на весь день!»
Дыхательная гимнастика
8 правил эффективного похудения
Худеем правильно: дыхательная гимнастика
Хотя в это верится с трудом, но дыхательная гимнастика значительно ускоряет процесс похудения. Такие техники, как бодифлекс, оксисайз или калланетика можно использовать как в комплексе с обычной гимнастикой, так и вместо нее.
Эффект в данном случае достигается за счет активного поступления в организм кислорода, который расщепляет жир. Авторы методик заявляют, что похудение происходит до десяти раз быстрее, чем при занятиях традиционным спортом.
Но не стоит сильно усердствовать: ориентируйтесь на свое самочувствие, при малейшем дискомфорте корректируйте программу своих занятий.
Анна, 29 лет:
«Я скептически отнеслась к тому, что от работы дыхания и медленных растяжек под музыку можно похудеть. Поначалу я делала бодифлекс просто, чтобы лучше просыпаться, уменьшить головные боли и легче бросить курить, но потом результаты начали проявляться и в сантиметрах.
Так, за полгода занятий я сменила 3 размера одежды. Регулярность выполнения очень важна - и не только в плане самодисциплины, но и просто потому, что от дыхательной гимнастики значительно улучшается самочувствие и настроение».
Ни шагу назад!
8 правил эффективного похудения
Худеем правильно: ни шагу назад!
Вы выработали свои правила питания и график физических упражнений. Не нарушайте их, как сильно вам этого не хотелось бы. Конечно, если вы один раз перед сном съедите шоколадку, то тут же не поправитесь, но, однажды оступившись, в следующий раз вы снова сделаете это.
Ведь, правда, что такого в том, чтобы один раз устроить себе маленький сладкий праздник? А потом еще раз. И еще… Вы сами не заметите, как нарушения режима станут для вас регулярными, а процесс похудения застопорится.
То же самое и с физической активностью - стоит однажды пропустить зарядку, как в следующий раз вы снова это совершите, причем с гораздо меньшими угрызениями совести.
Поэтому несколько раз подумайте перед тем, как выбирать стиль питания и занятий физкультурой: вам с ними жить еще очень долго.
Екатерина, 25 лет:
«Думаю, что многие люди, которые когда-либо хотели похудеть, делали это не с первой попытки и даже не со второй. Лично я начинала раз 15, и только 16-й оказался удачным, потому что я себе приказала не отступать от задуманного, без всяких послаблений.
Сейчас моя система стала для меня образом жизни. Я соблюдаю правила уже по инерции, и нарушать их мне совершенно не хочется».
Быстро - не значит эффективно
8 правил эффективного похудения
Худеем правильно: быстро - не значит эффективно
Каждая из нас хочет похудеть как можно быстрее, но важно не переборщить. Безопасной для организма считается потеря в весе максимум на 3 кг в неделю. Не нужно выбирать диеты, обещающие помочь нам расстаться с 7 кг за 7 дней. Это станет слишком серьезным стрессом для организма.
Также нельзя полностью отказываться от белков, жиров или углеводов - все эти элементы так или иначе должны присутствовать в нашем рационе. Правильное питание - разнообразное питание.
Наконец, со спортом тоже нужно быть осторожными. Если вы последний раз делали зарядку в школе на физкультуре, то лучше начинать с элементарных упражнений. Если же вы более спортивный человек, все равно старайтесь не перетруждаться.
Если вы будете сильно уставать от занятий, у вас вскоре пропадет желание заниматься.
Альбина, 23 года:
«Первый раз я выбрала очень голодную диету - зеленые яблоки с кефиром. Неделю я, конечно, продержалась, но чего мне это стоило! Я чуть ли не теряла сознание от голода.
Когда диета наконец-то закончилась, я стала отъедаться, и за следующую неделю вернула все сброшенные килограммы, вдобавок у меня началось обострение гастрита. Потом я сидела на арбузной диете, которая спровоцировала у меня страшные запоры.
Мой печальный опыт заставил меня навсегда отказаться от монодиет и отдать предпочтение здоровому разнообразному питанию. Я плотно завтракаю, на обед и ужин стараюсь съедать больше свежих овощей, естественно, не ем после 6 - и чувствую себя замечательно».
Худеем вместе с подругой или любимым
8 правил эффективного похудения
Худеем правильно: вместе веселее
Говорят, одна голова хороша, а две лучше. Если вы будете худеть вместе с мамой, подругой, бойфрендом, то достижения компаньона будут вас подхлестывать к новым свершениям. Можно даже устроить соревнование или худеть на спор.
Старайтесь, чтобы у вас совпадали не только стремления, но и выбор диеты и вида физической нагрузки, особенно если вы живете вместе.
Валентина, 26 лет:
«Я с подругой, вместе с которой снимаю квартиру, заключила пари по поводу того, кто из нас, двух пышных барышень, первый наденет одежду 40 размера. Мы сели на одну и ту же диету, купили абонементы в бассейн и в течение полугода настойчиво худели вместе.
Мы не только соревновались, но и поддерживали друг друга. Практически одновременно мы влезли в джинсы 40 размера. Победила дружба».
Отметим успех!
8 правил эффективного похудения
Худеем правильно: отметим успех!
К цели мы идем небольшими шажками, и каждую маленькую победу стоит отмечать. Например, вам нужно похудеть на 4 размера. Каждый раз, когда будете менять размер, не забывайте обновлять гардероб и покупать себе что-нибудь приятное.
Это будет стимулировать вас к дальнейшей борьбе с сантиметрами. Ведь так приятно каждый раз покупать себе брюки на размер меньше, чем были до этого!
Маргарита, 28 лет:
«Я худела с 52-го размера до 44-го, и каждый раз, когда приходилось менять размер, меняла телефон. У меня по очереди побывали смартфон Nokia, Fly со стразами, 3 поколения Айфонов.
Скоро выходит Айфон пятого поколения - вот и думаю, может скинуть еще размер? Ведь нужен же повод, чтобы купить новый сотовый!»
В заключение стоит напомнить о том, что человек, который верит в себя, добьется всего, чего только пожелает. Желаем вам удачи в бою с лишними сантиметрами. И пусть хоть кто-нибудь попробует усомниться в вашем успехе!