Чего не стоит делать в спортзале? Чтобы достигнуть результатов, нужно не только соблюдать диету, но и заниматься спортом. И то, и другое важно делать правильно. Очень часто, совершая в спортзале ошибки, вы долго не имеете достижений и не получаете радости от занятий. Эксперты рассказали нам о самых распространенных заблуждениях. Только аэробика помогает похудетьАэробика — веселое и полезное для здоровья дело, мы это уяснили еще в конце 80-х, когда первые видео с Джейн Фондой появились на российских экранах. Но нельзя упускать из вида другие варианты тренировок и делать упор только на аэробику.Силовые тренировки, то есть занятия на тренажерах с любимыми многими мужчинами железом (в это понятие входит не только штанга и гантели, но и разнообразные тренажеры), полезны тем, что ускоряют обмен веществ, жиросжигание. Сочетая кардио с аэробикой, вы быстрее скорректируете фигуру. Самостоятельные занятия дают тот же эффект, что и тренировки с инструкторомНе освоив технику и занимаясь без тренера, вы сделаете ошибку в самых банальных упражнениях вроде приседаний, отжиманий или выпадов. А если еще не будете соблюдать темп, можете получить и травму.Можно есть все и в любых количествахНекоторые адепты фитнеса считают, что достаточно потеют в спортзале, чтобы после позволить себе есть все, что хочется, не считая калории. Однако это большая ошибка.Поэтому отказываться от диеты не стоит, если в вашем списке все еще стоит план по усовершенствованию фигуры. Лучше заниматься на голодный желудокЕсть много разных исследований на тему, как нужно питаться перед физической нагрузкой. Тренеры убеждены, что заниматься голодным категорически нельзя.Поэтому натощак не стоит даже бегать. Сочетая спорт и диету, внимательно следите за тем, что вы едите и в какое время.После тренировки лучше не естьКстати, после тренировки, когда организму требуется много энергии, голодать тоже нельзя, особенно с целью закрепить результат.После тренировки для начала выпейте стакан воды, отдохните где-то полчаса, а затем можете поесть.Занимаясь спортом, можно дышать, как тебе хочетсяПравильное дыхание во время тренировки — 50% успеха от выполненных упражнений. Важно не задерживать дыхание, выслушайте на эту тему инструктаж от тренера.Также важно следить за дыханием, когда вы делаете кардиоупражнения.Отдых между сетами не нуженКаждое упражнение, как правило, выполняется в несколько подходов, нельзя нон-стоп делать как сет, так и упражнения, важно давать себе чуть-чуть отдохнуть.От разминки нет никакого толкаПрежде чем бросаться к тренажерам и приступать к любым тренировкам, нужно обязательно выполнить вводную часть упражнений.Кстати, разминка может включать в себя и упражнения на растяжку.На занятии нужно выложиться на тысячу процентовУпахиваться в фитнес-зале так, чтобы в конце валиться с ног — неправильная установка. Если вы делаете все сверх возможностей, через силу, это не принесет пользы организму и не поможет быстрее сбросить лишний вес. Поэтому истязать себя тренировками не стоит.Также важно не приходить на занятия, если вы заболеваете или плохо себя чувствуете, такая тренировка не принесет пользы.Чем выше весовая нагрузка, тем эффективнее тренировкаИногда девушки позволяют себе установить на тренажере больший вес, чем это им показано, чтобы, как они думают, добиться лучших результатов за короткое время. Однако это ошибка.Результаты не заставят себя ждатьЕдва переступив порог фитнес-зала, многие девушки уже ждут колоссальных потерь в весе. Им кажется, что они резко похудеют уже после первой или второй тренировки, особенно если при этом придерживаются диеты. Но забывают о том, что все должно происходить постепенно, по нарастающей.Поэтому запаситесь терпением и придеживайтесь своей программы. Нагрузки — это очень страшноЕсть две крайности — перегружать себя во время тренировок и относиться к себе, как к маленькому ребенку, жалеть себя и особо не перенапрягаться. Второе, так же, как и первое, не приведет вас к хорошим результатам и большим достижениям. Программу тренировок менять не надоЛюбой тренер вам скажет, что организм привыкает к определенным нагрузкам, поэтому с течением времени накатанная программа становится неэффективной. Поэтому периодически стоит обращаться именно к тренеру, а не к Интернету или журналам (если вы, конечно, не профи) и менять систему упражнений.Тренер пересмотрит и вес, который вам нужен, с ним вы можете обсудить, как лучше всего прорабатывать проблемные зоны. Но менять программу стоит не раз в неделю, а через более длительный срок.Не надо проходить медицинское обследованиеДаже если вы уже долго занимаетесь спортом, это не отменяет профилактических обследований у врача. Вы можете отправиться к своему специалисту или обратиться к эксперту в фитнес-клубе, в котором занимаетесь.Можно не напрягать ягодицы и пресс во время упражненийЛюбой тренер скажет вам, что обязательно нужно прокачивать мышцы ягодиц и пресса во время выполнения упражнений, иначе занятия не принесут результата.Сразу после тренировки полезно посетить саунуЕсли в фитнес-центре есть сауна, многие любят попариться сразу после тренировки, считая это хорошей процедурой расслабления. Но делать этого не нужно.Пить воду во время занятий спортом ни к чемуПитьевой режим - важный фактор эффективности тренировок.Главное в питьевом режиме — соблюдать баланс, что поможет повысить качество тренировки.Можно делать упражнения только на проблемные зоныЕсли у вас целлюлит, это не значит, что вы должны прорабатывать только ягодицы. Если у вас дряблый пресс, не стоит концентрироваться лишь на области живота.Не стоит также увлекаться лишь одним направлением упражнений, например, кардио. В этом случае мечты о стройной талии останутся только мечтами.Читайте также: 6 крутых фитнес-гаджетов для занятий спортом 8 эффективных фитнес-программ звезд
