Лето с пользой: 8 секретов отличной фигуры

Все ваши друзья и коллеги уехали в отпуск к морю, а вы остались в городе и вынуждены работать? Поверьте, в этом есть плюс: лето в городе - отличная возможность привести в порядок свой организм и насладиться физической нагрузкой. Пока ваши знакомые отдыхают, Passion.ru предлагает заняться своей фигурой! Все ваши друзья и коллеги уехали в отпуск к морю, а вы остались в городе и вынуждены работать? Поверьте, в этом есть плюс: лето в городе - отличная возможность привести в порядок свой организм и насладиться физической нагрузкой. Пока ваши знакомые отдыхают, Passion.ru предлагает заняться своей фигурой! Вы не оказались в числе счастливчиков, отпуск у которых приходится на летние месяцы? Да не беда! У природы нет плохих сезонов, в каждом своя прелесть. Поэтому живите без лёгкой зависти к тем, кто летом не ходит на работу, а отдыхает на море, в гостях или где-нибудь вдали от дома. Вы тоже в своё удовольствие проводите лето. В эти дни темнеет поздно, поэтому у вас есть время наслаждаться солнечным теплом после работы, а также заниматься физическими упражнениями. К тому же не всегда отпускники находят время для поддержания фигуры: многие настолько увлечены переменой места обитания, знакомством с новыми друзьями, что забывают или откладывают на потом физические нагрузки. У вас же всё идет по-прежнему, и привычная обстановка позволяет заниматься улучшением своих форм. Итак, работой заполнены не все 24 часа суток, поэтому принимайтесь за тренировки, чтобы потом поделиться формулой успеха с вернувшимися из отпуска подругами и приятельницами.Занимайтесь 30 минут в деньБез всяких оговорок в день вы можете выделить 30 минут на занятия фитнесом. Если умножить полчаса на 7 дней, в итоге получится 3,5 часа тренировок в неделю. Ваша задача - за 30 минут ускорить обмен веществ и обеспечить тело полноценной нагрузкой. Придерживайтесь такого расписания: 3-4 раза в неделю занимайтесь любимыми аэробными упражнениями (бег, плавание, ходьба, катание на велосипеде, роликах). Оставшиеся 3-4 раза в неделю отведите силовым упражнениям - занятиям с гантелями, эспандером. Для простых упражнений используйте гантели весом от 1 до 7 кг. Чтобы быть в хорошей форме, достаточно заниматься с гантелями три раза в неделю, поднимая их по 8-12 раз. Хорошо, если ваш дневной комплекс упражнений будет рассчитан на все группы мышц - не менее 8 упражнений. Начинайте тренировку с 5-минутной разминки, а заканчивайте упражнениями на растяжку._** Периодически устраивайте своему телу выходной, воздерживайтесь от упражнений на пару дней. Вычислите свое идеальное время Хотите получить максимум пользы от тренировки? Это просто, самое главное - знать, когда заниматься. Точное время для занятий назвать трудно: нужно учитывать индивидуальные особенности своего организма. Хотя, как считают американские специалисты, наибольшего эффекта можно добиться, занимаясь физкультурой утром на пустой желудок и вечером перед сном. Объясняются эти выводы так: утром, когда вы просыпаетесь, уровень глюкозы в организме находится на самом низком уровне, поэтому у него просто нет другого выхода - надо сжигать жир. Утренние пробежки**_ в течение 30-45 минут помогут сжечь втрое больше калорий по сравнению с дневной тренировкой и сдвинуть стрелку весов в желаемом направлении за считанные недели. Конечно, при одном важном условии - если вы до тренировки и после нее ничего не будете есть, а только пить воду. 20-30 минут езды на велосипеде, бега или быстрой ходьбы вечером усилят эффект: кардиотренировка перед сном помогает усилить обмен веществ, и после вечерней тренировки организм продолжит сжигать калории даже во время ночного сна! Если любите ходить пешком, сделайте этот вид аэробной нагрузки ещё более эффективным: втягивайте живот при ходьбе. Это хорошее упражнение для мышц пресса, к тому же со стороны вы будете выглядеть более стройной. Подружитесь с холодной водойТем, кто не боится холодной воды, косметологи советуют омолаживающую и оздоравливающую процедуру - обливание холодной водой. Нужно быстро от макушки до пяток облиться холодной водой, сразу же закутаться в купальный халат или простыню, и, не вытираясь, лечь под одеяло. Лучше проводить эту процедуру в субботу вечером или в воскресенье утром, когда некуда спешить. Обливание холодной водой с последующим укутыванием благоприятно действует на кожу всего тела, освежает лицо, позволяет организму расслабиться и отдохнуть. Больший эффект получится, если обливаться на свежем воздухе. Осваивайте роликиПопулярность этого вида спорта очевидна. Катание на роликовых коньках само по себе захватывающе: это быстрый, удобный и дешёвый способ передвижения и отличное аэробное упражнение, позволяющее быстро сбросить вес и поддерживать его в норме. Катаясь на роликах, можно сжечь до 800 калорий за час, а также укрепить мышцы ягодиц, бедер и ног.**_ Словом, ролики - крутой способ поддержать себя в норме. Если вы новичок в освоении роликов, то после того как надели их, попробуйте просто постоять на ковре, траве и прочувствуйте их на своих ногах, привыкните к ним. Упражнения начинайте выполнять на нескользкой ровной поверхности. Прежде чем выехать на улицу, подготовьтесь к различным неожиданностям: трещинам на асфальте, неровностям или препятствиям на дороге. В таких случаях пытайтесь равномерно распределить вес тела, опираясь на обе ноги - одна немного впереди другой, колени согнуты, руки держите в стороны для баланса. Остерегайтесь мокрой и песчаной поверхностей.**_ Ехать нужно осторожно, толчки должны быть мелкими, нельзя выполнять повороты до тех пор, пока колеса не высохнут. Всегда смотрите, куда вы едете, но не по сторонам. Когда почувствуете, что вот-вот упадёте, поставьте руки на пояс. Принимайте позицию готовности каждый раз, когда собираетесь выполнить какое-нибудь упражнение. При медленном темпе шаги должны быть короткими, на одной ноге удерживайтесь около секунды. При умеренном темпе не должно быть чувства, что вы перенапрягаетесь, удерживайтесь на одной ноге до 2-3 секунд. Быстрый темп: шаги длинные, ноги сильно согнуты в коленях, на одной ноге удерживайтесь 3 секунды. Несколько минут - и ваши руки в порядкеМного упражнений разработано для тех, кто в своё оправдание говорит: «У меня нет времени на упражнения!». На эти суперэффективные упражнения для улучшения формы плеч уйдёт столько же минут, например, сколько потребуется на то, чтобы съесть маленькую булочку. Примерно за 6 минут можно проработать всю дельтовидную мышцу с трёх сторон: переднюю, среднюю и заднюю. Подберите оптимальный вес, с которым сможете сделать 10 повторов для начала. Для большей эффективности упражнений и для предупреждения травм делайте разминку с лёгкими гантелями, затем слегка растяните мышцы плеч. Также делайте растяжку между упражнениями и в конце комплекса. 1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, ноги слегка согнуты в коленях, спина прямая, плечи расправлены. Сделайте выдох и поднимите гантели. Когда плечи, локти и гантели находятся на одном уровне, заведите плечи назад, напрягая мышцы спины. Сделайте выдох, возвращаясь в исходное положение, затем переходите к следующему упражнению. 2. Выдохните и поднимите гантели впереди себя до уровня плеч. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и напрягите мышцы плеч и груди. Вернитесь в исходное положение, затем переходите к следующему упражнению. 3. Сделайте выдох, поднимите гантели в стороны до уровня плеч и слегка поверните кисти вперёд, словно выливаете воду из бутылки. Следите, чтобы локти находились на одной линии с плечами, не отводите их назад. Вернитесь в исходное положение и переходите к первому упражнению, чтобы начать второй подход. Растяжка - секрет голливудских звездКиноактриса Лиза Кудроу признаётся: «У меня нет времени для занятий специальной гимнастикой, а мои бёдра превращаются в желе очень быстро. Поэтому я всегда перед сном делаю такую растяжку».Лягте на спину, втяните живот и разведите колени в стороны, пятки вместе. С усилием сведите колени вместе, напрягая внутреннюю поверхность бедра, затем опять разведите колени в стороны. Сделайте упражнение 3 раза по 10 повторов в каждом. Актриса Холли Берри признаётся: «По наследству мне достались крупные бёдра и полные ноги, поэтому пришлось хорошо потрудиться. Я испробовала много разных упражнений, но больше всего мне помогло это».Сядьте на стул, спина прямая, ягодицы касаются спинки стула, стопы на полу, руками держитесь за сиденье. Вытяните ноги вперёд и останьтесь в таком положении, посчитав до 5. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз. Танцуйте!Если физические упражнения кажутся вам изнурительными или захочется новизны, займитесь танцами. Они гармонично развивают тело и придают фигуре гибкость, изящность и грациозность. Танцы - отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы. Они дадут наибольший эффект, если постоянно менять ритм. Прекрасно сгоняет жир с талии, делает тело пластичным танец живота. Главное - освоить правильную технику, чтобы не перегрузить позвоночник. Латина_** - отличный способ убрать лишние килограммы, улучшить координацию и повысить самооценку. С непривычки голова немного закружиться, но вы к этому скоро привыкните. Танцевальный степ_** - непривычное сочетание танцевальной аэробики и степ-аэробики, весело и энергично помогает держать в тонусе ноги и ягодицы. Боди-балет**_ поможет нормализовать вес, улучшит осанку и растяжку, подойдёт даже тем, кому здоровье не позволяет бегать или прыгать. Найдите время, чтобы включить музыку и потанцевать хотя бы 30 минут. Не ограничивайте свободу движений - при отсутствии зрителей можно позволить себе подурачиться и попрыгать. Настроение от этого только улучшится. После хорошей танцевальной разминки сделайте несложное и эффективное упражнение, способствующее похудению живота и бёдер. Уходим от целлюлита Сидя на полу, ноги выпрямите в коленях, руки вытяните вперёд, лопатки - вместе, голову поднимите. Из этой позиции начинайте движение вперёд. Одновременно вытяните правую руку и правую ногу движением от бедра, затем то же самое - левой ногой и левой рукой. Таким образом нужно передвинуться на 2-3 метра вперёд, постепенно увеличивая «маршрут». \* \*\* …Ходите, даже на работе! Разговаривая по телефону, общаясь с коллегами, встаньте с кресла и ходите по комнате. Вы сможете сжечь в полтора раза больше калорий, чем сидя. В час это составляет 61 ккал, а за год, если считать по 2 часа ежедневно, набежит 30134 ккал или 4,5 потерянных килограмма!