Худеем в стиле беллиданс
Существует множество способов сбросить вес, но худеть с удовольствием получается не всегда: трудные диеты, однообразные тренировки, скучные упражнения, неэффективные таблетки и так далее. Наш совет – учитесь танцевать! Как похудеть, занимаясь восточными танцами, расскажет Passion.ru.
Танцы – это не только физическая нагрузка, но и новые знания, впечатления и хорошее настроение, а главное, вы можете выбрать стиль по душе. Лишние килограммы постепенно начнут исчезать, тело приобретет гибкость, движения станут красивыми и грациозными. Помните, что для достижения эффекта занятия должны быть регулярными.
Таким направлением как беллиданс, или восточный танец, можно начинать заниматься с любой фигурой. О том, почему этот стиль особенно рекомендован женщинам и в чем его польза, мы уже рассказывали в статье «Восточные танцы: правда и мифы».
Сегодня мы хотим предложить вам несколько упражнений в стиле беллиданс. Вы можете попробовать сделать их дома под любимую восточную музыку, хорошо, если перед вами будет зеркало, чтобы контролировать свои движения. Выполняйте каждое упражнение 8-10 раз или больше.
Согласитесь, начинать свой день с зарядки в восточном стиле намного интереснее, впрочем, так же, как и танцевать после рабочего дня вместо просмотра телевизора.
Упражнения для шеи
- Встаньте прямо, двигайте головой попеременно влево и вправо параллельно полу. Плечи должны быть опущены, голову к ним не наклоняйте.
- Выдвигайте голову максимально вперед и возвращайтесь в исходное положение. Спину держите прямо, голову не наклоняйте.
Упражнения для плеч и рук
- Встаньте прямо, руки в стороны и немного вперед, чуть согнуты в локтях. Выполняйте круговые движения назад попеременно то левым, то правым плечом.
- Аналогичным образом попробуйте сделать круговые движения плечами вперед. Если тяжело, сделайте упражнение, опустив руки ниже.
Упражнения для мышц спины, груди и живота
- Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Максимально поднимите грудь вверх на вдохе, старайтесь сильно не выгибать спину, через несколько секунд опустите на выдохе.
- В том же положении поднимите грудь вверх и сдвиньте вправо, опустите и поднимите вверх и влево, затем вниз и снова вправо. Это упражнение на три точки, словно вы рисуете грудью латинскую букву «V». Опуская грудь, не сутультесь.
- Следующее задание на четыре точки: вправо вверх, вправо вниз, влево вниз, влево вверх. Словно вы рисуете грудью прямоугольник, сначала в одну сторону, потом в другую. Попробуйте выполнить это движение плавно, от точки к точке, описывая круг по часовой, а затем против часовой стрелки.
Упражнение для мышц живота
Сильно втяните живот на вдохе, отпустите на выдохе. Попробуйте выполнять упражнение максимально быстро, насколько сможете.
Упражнения для бедер
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки произвольно. Представьте, что на полу под вашими ногами нарисована горизонтальная восьмерка (или знак бесконечности), опишите ее бедрами несколько раз в одном, а затем в другом направлении.
- Ноги поставьте чуть шире, перенесите вес тела на правую ногу и отведите правое бедро максимально в сторону, словно хотите кого-то толкнуть. Повторите влево. Выполняя упражнение, спину держите прямо, перенося вес тела с ноги на ногу, не наклоняйте корпус.
Упражнения для боковых мышц
- Корпус прямо, ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях. Представьте, что на стене перед вами нарисована горизонтальная восьмерка, повторите ее бедрами: поднимите вверх одно бедро, в сторону, вниз, в исходное положение, повторите другим бедром. Поднимая бедро вверх, корпус держите прямо, не наклоняйте его в стону бедра.
- Одну руку опустите, а другую поднимите вверх и сильно потянитесь, стараясь достать до потолка. Повторите другой рукой.
Упражнения для ног
- Стоя прямо, поднимите прямую ногу вперед как можно выше, не опуская, отведите ногу в сторону, а затем назад и в исходное положение. Старайтесь поднимать ногу максимально высоко, при этом не наклоняйте корпус.
- Поставьте ноги на ширине плеч. Представьте, что сзади, на уровне коленей стоит предмет, который нужно сдвинуть. С силой ударяйте внутренней стороной колена назад, делайте это попеременно левой и правой ногой. При правильно выполненном упражнении бедра, ягодицы и живот будут мелко трястись. Это движение очень хорошо снимает напряжение, если вы долго работали в положении сидя.
Если предложенные упражнения вам понравились, включите их в свой ежедневный комплекс, а еще лучше – запишитесь в танцевальную студию. Уверены, вам понравится!
Какой вид фитнеса вам подходит?