Босу-платформа (bosu, bosu balance trainer, босу, полусфера)

Босу-платформа – тренажер, представляющий собой резиновую полусферу (половину мяча) на пластиковой платформе, снабженную двумя ручками, накачанную воздухом, имеющую диаметр около 60 см и высоту около 30 см.

Особенности

Босу, как и многие тренажеры, был создан одним из производителей спортивного оборудования в процессе конкурентной борьбы. Перед ним встала необходимость привлечь покупателей каким-то новым продуктом. И не нашлось ничего лучшего, чем модернизировать популярную тогда доску, вращающуюся на подшипнике. Так появился босу.

Правда, тогда он назывался Both Side Use, что означало возможность использовать тренажер двумя сторонами. Из этой аббревиатуры и сложилось название платформы, при занятиях на которой можно класть ее вверх как полусферой, так и платформой. При обоих вариантах вы получите функциональную тренировку.

Босу-платформа предоставляет возможность выбирать не только, как ее использовать, но и где. Она подходит как для силовых, так и для кардиотренировок, а также для занятий на растяжку и координацию.

Разнообразие выполняемых на босу-платформе упражнений позволяет отвести для этого тренажера отдельную фитнес программу, ничем не уступающую по интенсивности и нагрузке большинству других.

Кроме того босу активно подключают и к уже имеющимся фитнес-программам (пилатесу, степ-аэробике и т.д.) с целью усложнить и разнообразить тренировку.

Также босу используют и как тренажер, позволяющий восстановиться после травм и болезней. Ведь босу смягчает движения, делая их более безопасными для суставов и позвоночника.

Главное, тренируясь с босу, не спешить выполнять упражнения быстрее или увеличивать их сложность. Так вы, скорее, заработаете вывихи и растяжения, чем красивое подтянутое тело.

Благодаря широте своих возможностей босу-платформа подходит всем. Тем более, что и уровень сложности занятий можно подстроить под себя. Для этого нужно отрегулировать количество воздуха в полусфере, сделав ее более упругой или, наоборот, мягкой.

То есть босу позволяет каждому ощутить себя иначе, попробовав заниматься и одновременно удерживать равновесие. А также натренировать не только основные мышцы, но и мелкие мышцы-стабилизаторы, улучшить осанку, развить гибкость и координацию.

Возможности

Возможности

В рамках силового тренинга босу-платформа интересна больше как тренажер для мелких и глубоких групп мышц. Ведь их проработать гораздо сложнее, чем большие основные мышцы.

Крупные мышцы тренируются во время всех фитнес-программ и при любой двигательной активности в нашей повседневной жизни. Мелкие же мышцы нужны тогда, когда мы спрыгиваем со ступеньки автобуса на землю, моем люстру, стоя на стуле или пытаемся устоять на ногах, поскользнувшись на льду.

Босу во время тренировки заставляет трудиться около 500 таких «мелких помощников». Потому что вам приходится не просто выполнить наклоны, стоя на коленях, а еще и не упасть при этом. А значит, подключить к задаче дополнительные ресурсы – мышцы-стабилизаторы, которые позволяют нам приспособиться к любому положению в пространстве.

В итоге человек лучше чувствует свое тело, быстрее реагирует на ситуацию и сохраняет равновесие. Вот почему многие отмечают, что после босу-тренинга стали значительно увереннее в себе.

И пусть в жизни эти мышцы приходится задействовать не часто, тренировать их все равно необходимо. Во-первых, чтобы они работали «хоть и редко, да метко». Никому не хочется сплоховать в неординарной ситуации или мучиться от боли в неожиданно понадобившихся мышцах.

Во-вторых, эти мелкие мышцы поддерживают наш большой позвоночник, снижая риск его заболеваний и профилактируя уже имеющиеся проблемы с ним. А позвоночник, в свою очередь, отвечает за поддержание наших внутренних органов, за нашу гибкость и подвижность, за походку и красивую осанку.

В рамках кардиотренировки босу-платформа используется как альтернатива степ-платформе. Количество прорабатываемых мышц и эффективность занятия за счет этого увеличивается, зато страдает «красота» движений. На босу не безопасно выполнять сложные связки, поэтому за основу программы берутся простые связки. Сложные акробатически-хореографические па показывают профессионалы на различных фитнес-выступлениях. На простых же групповых занятиях безопасность превыше всего. Вывихи и растяжения никому не нужны.

Босу пытаются задействовать даже на занятиях йогой. Тренажер призван усложнить выполнение асан, а значит, увеличить их эффективность для тела и души. Только представьте, какого это застыть в итак неустойчивой позе, да еще и на неустойчивой поверхности босу-платформы. Здесь нужно поистине йоговское самообладание.

Для того, чтобы избежать травм и растяжения связок во время босу-тренировок, лучше всего выбрать для них максимально удобные кроссовки. Они должны жестко фиксировать пятку, как можно выше заходить на щиколотку, плотно облегать ногу за счет затягивания шнурками.

При первых попытках освоения босу-платформы настоятельно рекомендуется иметь рядом предмет, за который можно ухватиться во время падения, потеряв равновесие. Это может быть стул или спортивный станок.

Фото shutterstock.com