Похудеть к весне: 8 секретов
До весны осталось не так уж много времени. А это значит, наступит долгожданное тепло, можно будет надеть что-нибудь легкое, выгодно подчеркивающее фигуру… Но лишние килограммы, «приобретенные» зимой, вряд ли позволят это сделать. Passion.ru уверяет: у вас еще вполне достаточно времени для того, чтобы вернуть фигуре стройность!
Читайте далее: Похудеть к весне: 8 секретов | |||
| Очищение организма | Разгрузочные дни | Для плоского животика | Банные процедуры |
О разгрузочных днях и голодании
- Диета, очищающая организм
Похудеть к весне: 8 секретов
После зимы нужно не только похудеть, но и основательно «почистить» пищеварительную систему.
Для этого надо есть продукты, которые:
- предупреждают застой желчи;
- адсорбируют лишние жидкости и яды в желудке и кишечнике;
- активизируют работу кишечника и восстанавливают его микрофлору.
Требование диеты - есть часто, но понемногу: это улучшает отток желчи из желчного пузыря. Употребление соли и сахара нужно сократить до минимума.
Эффективность
потеря веса - до 5 кг за неделю;
улучшается функция печени, желчного пузыря, кишечника;
диета благотворно отражается на состоянии кожи.
| День | Время | Продукты |
| 1-й день | В течение дня | 8 стаканов свежевыжатого сока или отвара шиповника (без сахара) |
| 2-й день | 9.00 11.00 13.00 15.00 17.00 | чай или кофе без сахара 100 г отварного риса 100 г обезжиренного творога чашка овощного салата с растительным маслом 100-150 г отварной рыбы 10 шт. чернослива или кураги стакан обезжиренного кефира |
| 3-й день | 9.00 11.00 13.00 15.00 | сок, кофе или чай 10-15 шт. сухофруктов 200 мл овощного супа и овощной салат с маслом 100 г запеканки из нежирного творога 200 мл овощного супа отварная куриная грудка 2 яблока |
| 4-й день | 9.00 11.00 13.00 15.00 17.00 19.00 21.00 | сок, кофе или чай 2 любых фрукта отварная куриная грудка овощной суп-пюре 1-2 фрукта 100 г нежирного творога стакан обезжиренного кефира |
| 5-й день | В течение дня | 1,5 л компота или сока и 100 г отварного риса |
| 6-й день | 9.00 11.00 13.00 15.00 17.00 19.00 21.00 | чай или кофе 1-2 фрукта тёртая морковь с растительным маслом отварная куриная грудка овощной салат с растительным маслом 10 шт. сухофруктов стакан обезжиренного кефира |
| 7-й день | 9.00 11.00 13.00 15.00 17.00 19.00 21.00 | чай или кофе 100 г обезжиренного творога овощной суп овощной суп овощной суп 1-2 фрукта стакан обезжиренного кефира |
- Поливитамины
Лучше принимать витаминно-минеральные комплексы. Помимо известных и разрекламированных эффектов, витамины группы В и С способствуют сжиганию жиров.
Хром контролирует уровень сахара в крови и противостоит соблазну попробовать сладкую выпечку. Зимой это особенно важно.
Плоский животик и красивые бедра
- Регулярные разгрузочные дни
Похудеть к весне: 8 секретов
Разгрузочные дни позволят кишечнику и всему организму работать в щадящем режиме, выведут шлаки и нормализуют обмен веществ. Проводить их следует не более 2-х суток подряд.
В это время нужно употреблять до 2,5 литров жидкости в день - овощные соки, минеральную воду без газа, вода. Есть следует маленькими порциями 5-6 раз в день.
На завтрак, обед и ужин съедайте по 100 г обезжиренного творога с пшеничными отрубями (1-2 ч. ложки). Отруби предварительно заваривайте кипяченой водой на 20-30 минут. В творог добавляйте мёд, ягоды или фрукты.
Неделя такого питания обеспечит вам потерю 2-х килограммов.
- Голодание… по гороскопу
Однодневные голодания тоже популярны у тех, кто следит за фигурой. Максимум эффекта от «голодного дня» можно получить, если учесть рекомендации астрологов:
Овнам и Скорпионам лучше отказаться от еды во вторник,
Тельцам и Весам - в пятницу,
для Близнецов и Дев подходит среда,
для Рака - понедельник,
Льву звёзды отвели для голодания воскресенье,
Стрельцам и Рыбам - четверг,
Козерогу и Водолею легче обойтись без пищи в субботу.
Похудеть к весне: 8 секретов
Если устраиваете голодание раз в месяц, выбирайте свой «удачный» день в новолуние или полнолуние. Попробуйте голодать и в тот, и в другой период, чтобы узнать, что вам подходит больше. Впрочем, звёзды предусмотрели универсальный «голодный день» - в 11 день лунного месяца, считая от новолуния, отказаться от пищи могут все знаки Зодиака.
О водных процедурах и фитнесе
- Плоский животик
Похудеть к весне: 8 секретов
В идеале, живот должен выглядеть одинаково плоским, когда вы стоите и лежите на спине. Если вам идеала пока достичь не удалось, это не повод расстраиваться.
Для исправления ситуации исключите из рациона соль и сократите потребление сладких мучных изделий. Старайтесь питаться регулярно маленькими порциями. В рационе должно быть достаточно апельсинов, лимонного сока, зеленых салатов. Пейте меньше кофе, но больше воды.
Пример однодневной диеты для плоского животика
Завтрак (на выбор):
стаканчик диетического йогурта и апельсин или 1 яйцо всмятку и два хлебца.
Обед:
250 г курицы (без кожи) или рыбы, большая порция смешанного салата.
Ужин:
Бифштекс, приготовленный на гриле, 75 г варёной фасоли, апельсин.
Перекус (2 раза в день):
Шоколадный батончик, тарелка постного супа.
Обед и ужин можно поменять местами. Для достижения нужного эффекта важно выполнять физические упражнения.
Упражнение для плоского животика
Похудеть к весне: 8 секретов
Сядьте на стул, спина прямая, колени сдвинуты, ступни прижаты к полу. Вытяните руки вперёд, опустите подбородок, выдохните, напрягите мускулы живота и медленно наклонитесь к полу. Вдохните, выдохните и возвратитесь в и. п. Повторите упражнение 5 раз, постепенно увеличивая норму наклонов.
- Красивые бедра и стройные ноги
Виновниками полноты зачастую являются жиры. Совсем отказываться от них нельзя, но следует учесть то, что наш организм нуждается в правильных жирах - для ускорения метаболизма, сжигания плохого холестерина, улучшения состояния кожи и просто для хорошего настроения.
Такие жиры содержатся в лососе, тунце, макрели, тыквенных семечках, кунжуте и растительных маслах. Из-за высокой калорийности жиросодержащих продуктов удается быстрее почувствовать себя сытым. Поэтому 2-х орехов будет достаточно, чтобы на несколько часов утолить чувство голода.
- Целительные банные процедуры
Похудеть к весне: 8 секретов
Баня - один из лучших способов вернуть фигуре стройность после длительных перееданий. Она улучшает обменные процессы в организме, выводит шлаки, очищает организм. Поэтому баню необходимо посещать каждую неделю.
Перед водными процедурами следует тщательно размяться - полчаса побегать-попрыгать на месте, сделать приседания, наклоны, махи руками. Помните, что нельзя идти в парилку после обильной трапезы и употребления спиртных напитков.
В течение 3-х часов после бани не следует ничего есть. Пить можно фруктовые соки с добавлением лимона, они помогут вывести растворенные шлаки из клеток и кровеносных сосудов. Ужин должен быть легким, спать следует лечь пораньше.
- Движение и активность
Для эффективного похудения, как известно, нужно много двигаться. Ежедневная прогулка энергичным шагом позволит израсходовать такое количество энергии, которое за год превратилось бы в 20 кг жира. Физические упражнения - надёжный путь стабилизировать уровень сахара в крови и контролировать часто напоминающий о себе аппетит.
Придерживайтесь наиболее естественного ритма и времени упражнений. Утренняя зарядка, аэробика, пешая прогулка - выбирайте то, что вам нравится. Главное - хотя бы 15 минут в сутки проводите в непрерывном движении.
Похудеть к весне: 8 секретов
Активный ритм жизни поможет добиться хороших результатов:
похудеть на размер,
избавиться от целлюлита,
сделать живот плоским,
улучшить цвет лица,
увеличить тонус.
Важные мелочи
Поздний отход ко сну
Усталость мешает организму эффективно перерабатывать углеводы и замедляет обмен веществ, поэтому старайтесь ложиться спать пораньше, чтобы хорошо высыпаться.
Волнение и нервозность
Стресс повышает выработку гормона кортизола, который и дает команду начинать накапливать жир, особенно в области талии.
Пропуск приёма пищи
После каждого приёма пищи скорость обмена веществ в организме возрастает, увеличивается и интенсивность сжигания калорий. А вот в случае отказа от еды этого не происходит.
Фото: shutterstock.com