Как похудеть к Новому году за месяц?

Скоро праздники, хочется блистать в шикарном наряде, а отражение в зеркале совершенно не впечатляет? Не беда, у вас в запасе еще целый месяц – за это время можно привести себя в форму.

Главное – собраться с силой, взять волю в кулак, чтобы прямо сейчас начать процесс похудения, тогда вы многое успеете к новогодней ночи. Passion.ru предлагает вам воспользоваться особой системой питания, которая наверняка даст отличные результаты.

С чего начать?

Самые ответственные и сознательные женщины задумываются о платье и подгоне под него фигуры к Новому году заранее, еще осенью. Они регулярно встают на весы, отмечая лишний вес, и начинают контролировать свое питание. Эта позиция очень верная, ведь за 4-5 недель можно неплохо похудеть – без стресса, резких голодовок, срывов и вреда для здоровья.

Такое плавное похудение организм перенесет достаточно легко, а если правильное питание за это время войдет в привычку, то и Новый год не станет для вас тяжким испытанием и вы не вернете себе лишние килограммы за праздники. Ведь всегда, даже за праздничным столом, можно найти блюда разной калорийности или попробовать всего понемногу, без обжорства.

Программа похудения от Passion.ru рассчитана на месяц, по ней вы сможете сбрасывать в среднем до 2-3-х килограммов в неделю, а кроме этого – восстановите правильный обмен веществ, поможете коже и волосам, а также почувствуете себя энергичнее, бодрее. Ваше отражение в зеркале будет вам нравиться, а значит, в Новый год вы войдете с отличным настроением.

Вредные продукты

Предновогодняя диета, в принципе, несложна, однако она требует соблюдения ряда обязательных правил. И начать необходимо с наложения вето на следующие продукты:

• все виды выпечки,
• макаронные изделия из белой муки,
• картофель и кукуруза, изделия из них,
• бананы,
• виноград и сок из него,
• свекла,
• мед,
• все виды шоколада,
• варенья, джемы и сладости.

Все эти продукты имеют в составе много легких углеводов, которые активно превращаются в жиры.

Вторая группа запретных продуктов – это канцерогенные и жареные продукты:

• копчености,
• жареные до хрустящей корочки мясо и рыба,
• сало,
• колбасные изделия.

Кроме того, под запрет попадают газировки всех видов, пиво и шампанское, сладкие соки.

Стоит резко ограничить в питании солености – маринованные грибы, помидоры и огурцы. Задержка соли и жидкости существенно прибавляет вес.

Полезные продукты

В этой месячной диете достаточно широкий выбор продуктов, которые можно потреблять, но помните – основным правилом в еде должна стать умеренность. Полезны будут:

• нешлифованный рис, овсянка и гречка,
• отруби и хлеб с ними,
• макароны из серой муки (очень умеренно),
• бобы и фасоль,
• зеленые овощи и фрукты,
• помидоры.

Полностью жиры исключать не нужно, однако стоит заменить животные жиры более полезными и легкими растительными – оливковым и кунжутным маслом, а также есть оливки, семечки, орехи и рыбу. Полезно заменить постное мясо рыбой и морепродуктами, которые стоит включать в меню 3 раза в неделю.

Важен и правильный питьевой режим – жидкость занимает большой объем в желудке и не дает вам съесть много лишних калорий. За сутки допустимо выпить чашку кофе и пару чашек чая, все остальное питье – это чистая водопроводная или минеральная вода. Общий объем жидкости, не считая пищи, должен составлять не менее 1,5 литров.

Витамины в питании

Поздняя осень и зима – время максимального расхода витаминов, организм испытывает в них дефицит. Помните, что именно витамины помогают в нормализации обмена веществ, они регулируют вес. Необходимо принимать витамины группы В и аскорбиновую кислоту, полезны минералы. А еще витамины поддержат ваш иммунитет, улучшат внешний вид и здоровье кожи.

Принимать поливитамины нужно курсом в две недели.

Спорт для быстрого похудения

Ускорить похудение и приблизить фигуру к идеальной поможет спорт. В идеале, необходимо записаться в тренажерный зал или на фитнес и посещать тренировки не менее 3-4-х раз за неделю хотя бы по часу.

Но если это не представляется возможным, можно начать пробежки по легкому морозцу – это чудесным образом сжигает калории. Также следует дома по утрам и вечерам выполнять элементарные упражнения (наклоны, приседания, упражнения для пресса и на растяжку) хотя бы по полчаса.

Если и проблематично, хотя бы замените подъемы и спуски на лифте ходьбой по лестнице, а до работы и с работы идите пешком.

Как удержать вес после диеты

Итак, вы старательно просидели весь месяц до новогодней ночи на диете и добились желаемых результатов. Но… новогодние праздники со своими ежедневными застольями могут вернуть лишние килограммы. Что же делать?

Есть несколько полезных советов по удержанию веса после диеты:

1. Прежде всего, запомните или распечатайте список полезных продуктов с предыдущей страницы, и старайтесь не включать в меню вредные продукты.
2. В новогоднюю ночь ешьте понемногу. Возьмите себе десертную ложечку – и разрешите себе ровно ложечку каждого салата.
3. Не голодайте 31-го весь день, это приведет к перееданию, - в течение дня ешьте как обычно.
4. Сядьте за новогодний стол, предварительно перекусив вашими привычными продуктами по диете, - тогда за столом вы съедите меньше калорийных блюд.
5. За полчаса до еды выпейте стакан воды – и делайте это каждый раз, как будете садиться за стол снова. Это не даст вам переесть и поможет пищеварению.

***

А еще помните, что Новый год – это праздник, поэтому надо веселиться и зажигать, а не сидеть за столом. Танцуйте, играйте в игры, отправляйтесь на прогулку - встречайте Новый год активно!

Вы уже выбрали свою предновогоднюю диету?