Короткие тренировки: в чем их плюсы, насколько они эффективны и кому точно подойдут

Какими бывают короткие тренировки

Короткие тренировки бывают разного типа: от 7 до 15 минут, как правило, они высокоинтенсивные. И чаще всего люди, создающие их, стараются впихнуть в них как можно больше различных упражнений, чтобы задействовать почти все мышечные группы.

Могут ли такие тренировки быть эффективными

Если рассматривать этот вид активности в качестве зарядки по утрам, то да, это вполне подходящий вариант. Проснулись. 15 минут позанимались. Взбодрились и побежали на работу. Какого-то дополнительного эффекта, например, уменьшения объемов или похудения ждать не нужно — это настолько маленькая физическая активность, что она даже не запустит организм в работу, а лишь немного его взбодрит.

Если делать такие тренировки ежедневно, это повысит расход калорий в недельном цикле на процентов 30-40%, что в целом неплохо. Если вы продолжительное время находитесь в дефиците калорий (что не рекомендуется) и выполняете физические нагрузки данного типа (кратковременные и короткоинтенсивные), вес может начать снижаться, но это из-за правильного питания и двигательной активности. Построить тело своей мечты и изменить пропорции путем таких тренировок невозможно — для этого нужен классический фитнес с хорошим тренером.

Основные виды коротких тренировок

Практически каждое общее направление содержит в своем арсенале 20-30-минутные тренировки: силовые, интервальные, сайкл, функциональные, кардио, стретчинг. Наукой доказана работа организма до и после тренировок (время эффективного энергообмена), а не только во время непосредственной активности.

Тренировки разгоняют метаболизм, готовят условия перманентной работы тела пролонгированно, развивают основные системы (нервную, мышечную, кардио-респираторную). Наиболее эффективными направлениями считаются функциональные, интервальные и сайкл-занятий.

Плюсы коротких тренировок

Сайкл

В последние годы наиболее популярным стал именно сайкл. И у него есть ряд преимуществ. В частности:

• отсутствие ударной нагрузки на голеностоп, колени и позвоночник;

• нагрузка, даже анаэробного режима, безопасна для сердца, так как идет постоянное активное восстановление после интервалов повышенной интенсивности;

• увеличение скорости метаболизма начинается ориентировочно с 15-й минуты, так как в каждый момент времени педалирования работает большое количество мышечных групп (не только двигательные, но и стабилизирующие).

HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг)

Этот вид занятий давно и прочно зарекомендовал себя и может быть эффективен даже в укороченном варианте. Его плюсы:

• большое разнообразие упражнений высокой интенсивности — силовых, кардио и функциональных. Все они в совокупности одной методики дают комплексное развитие организма;

• HIIT развивает все качества тела (гибкость, скорость, ловкость с уникальным акцентом на силу и выносливость). В связи с этим энергообеспечение в этой тренировке крайне высокое, энергия тратится после тренировки еще в течение 2-3 часов.

• не нужно дополнительное оборудование, можно тренироваться с весом собственного тела.

Функциональные тренировки

Они полезны тем, что:

• биомеханика всех упражнений нейтральная (нейтральное положение тела характеризуется природным расположением сегментов организма: симметрия и естественные углы суставов). Техника формирует правильную работу нервной системы, подвешивая качественные движения в жизни на уровень рефлекса. Как итог — тело двигается безопасно и оптимально;

• так же, как и HIIT, функциональный тренинг не требует дополнительного оборудования для получения эффекта;

• развитие качеств тела проходит равномерно, без смещений акцентов;

• качество движений и формирование нейтральной техники настраивает работу всех систем организма и дает телу здоровье за счет коррекции работы нервной системы.

Естественно, при появлении вопроса: «Полезны ли короткие тренировки?» однозначным ответом будет — «Конечно». Важно всего лишь подобрать себе то направление, которое нравится и подходит по своим характеристикам. А активность, даже 20-30-минутная в регулярном недельном плане (3-4 раза), позитивно скажется не только на здоровье опорно-двигательного аппарата, но и организма в целом.

Фото: freepik

Подписывайтесь на страницы Passion.ru в ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook и Instagram!