3 действенных комплекса упражнений для подтяжки овала лица, которые вам стоит освоить

Существует мнение, что гимнастика для лица – мероприятие, требующее много сил и свободного времени, которые порой непросто найти в напряженном графике, а также наличие места для уединения. Редакция Passion.ru решила опровергнуть это предубеждение и подготовила 3 комплекса упражнений, которые отнимут у вас не более 5-10 минут, а выполнять их и вовсе можно где угодно, например, на работе прямо у монитора компьютера, сидя в автомобильной пробке, в кафе, или даже в очереди в поликлинике. При этом результат вы получите сразу. 5 правил хорошей гимнастики для лицаДля того чтобы гимнастика для лица приносила максимальную пользу нужно ответственно подойти к процессу тренировок. Как и в спорте, здесь важна усидчивость и стремление добиться цели. Соблюдение этих правил является ключевым аспектом в результативности прокачки лица: Соблюдать технику выполнения упражнений. Не превышать рекомендованное количество повторений. Нельзя допускать чрезмерного напряжения мышц лица. Проводить тренировки регулярно. Организовать системный подход. Соблюдать гигиену: руки должны быть чистыми и сухими. Лицо также нуждается в подготовке: полный демакияж и очищение кожи обезопасят от возникновения ряда кожных проблем. Фейсбилдинг: комплекс из 5 упражнений Перед выполнением основных упражнений рекомендуется сделать разминку. Разогреть лицевые мышцы важно так же, как и перед тренировкой для тела. Сделайте следующие манипуляции: Аккуратно похлопайте кончиками пальцев по лицу в течение 1-2 минут. Произнесите без звука букву «П», словно растираете помаду на губах. Надуйте щеки, зафиксировав такое положение и почувствовав натяжение. Наберите в рот воздух и перекатывайте его по часовой стрелке. Втяните щеки, создайте вакуум и зафиксируйте положение. Упражнение 1. От нависшего века и синяков под глазамиДля его выполнения нужно поставить указательные пальцы рук на внутренние уголки глаз, а средние – на внешние. Далее глазами нужно начать щуриться, а затем расслабить взгляд. Упражнение в динамике выполняется до 50 раз. Упражнение 2. Проработка круговой мышцы ртаДля его выполнения необходимо натянуть верхнюю губу на верхние зубы, а нижнюю – на нижние. Зафиксировав это положение нужно потянуть к ушам уголки губ, то есть улыбнуться, сжимая губы. После – фиксация на 30 секунд, а затем расслабление. Упражнение 3. Устранение заломов и мимических морщин на лбуСамым эффективным упражнением для прокачки мышц лба считается подъем бровей с фиксацией лобной зоны. Чтобы его выполнить, нужно сложить пальцы рук «в замок» и расположить ладони на лоб. Подъем бровей нужно осуществлять, продолжая удержание. Упражнение в динамике выполняется до 50 раз. Первые результаты тренировок заметны уже после второго дня. Тон лица станет выглядеть свежее, на щеках появится румянец благодаря тому, что мышцы лица будут активны и усилится кровоток. Через 3-5 дней заметно уйдут отеки. Зависит это от ежедневной работы мышц, что способствует стимуляции оттока лимфы и жидкости от лица. Если оно склонно к отечности, то небольшой комплекс упражнений стоит выполнять с утра и вечером. Заметные изменения будут наблюдаться спустя 3 недели ежедневных занятий, так как все зоны лица реагируют на тренировки с разной скоростью.Ревитоника: комплекс из 3 упражненийПрием «V-лифтинг через ушную область»Сформируйте латинскую букву «V» из указательного и среднего пальцев. Поставьте пальцы таким образом, чтобы мочка уха находилась между ними, оба пальца плотно прижаты к голове. Выполняйте медленное, пунктирное движение вверх, собирая и раскатывая ткань вдоль уха. Скорость движения очень и очень медленная - 1 см в 5 секунд. Соблюдайте достаточный нажим, но будьте предельно аккуратны. Ощущения могут быть болезненными, не допускайте крайнего дискомфорта, при необходимости снижайте нагрузку на ткани. Основной секрет приема: представьте, что хотите переставить ухо в более высокое положение, сделать его выше. Для этого, с одной стороны, соблюдайте достаточный нажим, с другой – принцип скольжения! Внимание! Противопоказанием для выполнения приема является височный тендинит – патологическое заболевание височно-нижнечелюстного сустава. При дисфункции ВНЧС работайте только за ухом. Перед ухом палец просто фиксируем. Если вы чувствуете болезненность при проведении приема – будьте внимательны, это может быть одним из признаков мастоидита (воспаления сосцевидного отростка) либо результатом хронических патологических процессов в носоглотке или структуре уха. Отследите характер боли. Если она стреляющая, воспалительного характера – срочно прекращайте и обращайтесь к терапевту или оториноларингологу. Сколько выполнять: 1-3 раза в день. Что дает прием: расслабляет верхнюю, заднюю и переднюю ушные мышцы; освобождает околосуставные ткани; снимает избыточную нагрузку на височно-нижнечелюстной сустав; освобождает височно-нижнечелюстную связку, которая является важнейшей структурой в противодействии гравитации; уменьшит вертикальные морщины в области уха; лифтинг лица. Прием «Буравчик»Поставьте большой палец так, как будто вы показываете «класс». В этом положении палец мягко погружается в ткани подчелюстной линии на комфортную глубину. Начинайте вращательные движения в любую сторону – палец как буравчик погружается в конкретную точку. Массируйте её 10-20 секунд. Если вы найдете болезненную точку, то прорабатывайте её мягко до уменьшения боли. С такими узлами напряжения обязательно нужно работать. Таким образом проработайте всю подчелюстную линию, по 10-20 секунд в каждой точке. Внимание! Противопоказания: острые ЛОР-заболевания, воспаление лимфоузлов, проблемы с щитовидной железой. Сколько выполнять: строго по 2–3 минуты 1 раз в день. Что дает прием: подтягивает овал; уменьшает двойной подбородок; увеличивает глубину подчелюстной линии; освобождает нижнюю челюсть, улучшает артикуляцию; уменьшает глубокие мышечные блоки и зажимы; освобождает лимфоузлы от пут напряженных мышц; восстанавливает каркас для натяжения тканей под подбородком. Прием «Четкий овал»Прижмите основания ладоней друг к другу. Положите подбородок на ладони - прием выполняется под собственным весом головы. Для этого наклоните подбородок вниз, расслабьте затылок и заднюю поверхность шеи. Обязательно следите за техникой выполнения приема, постоянно сохраняйте расслабление затылочной области. Направляйте руки от центра в стороны, выполняя глубокое прожимание челюстной линии ладонями. Разминайте все напряженные или уплотненные участки. При выполнении упражнения не напрягайте лицо, избегайте плотного смыкания зубов. Скорость движения – 1 см в секунду. Упражнение выполняется до углов челюсти. Сколько выполнять: 1-3 раза в день. ⠀ Что дает прием: разглаживание челюстной линии; сохранение мощного лицевого «каркаса»; препятствование резорбции (уменьшения объема) нижней челюсти; уменьшение «брылей»; лифтинг нижней части лица; профилактика пародонтоза, оздоровление десен. Самомассаж лица и шеи: 5-минутный экспресс-комплексПодышите: выполните 4 глубоких вдоха-выдоха грудью и 4 вдоха-выдоха животом. Потяните шею: выполните наклон головы к плечу и в течение 5-10 секунд потяните шею в одну и другую стороны. Сделайте массаж головы и затылка: свободно сделайте массажные движения головы, далее кулачками проведите растирание затылка. Выполните упражнение «Распахнутый взгляд»: широко откройте глаза 15-20 раз, контролируя подвижность лба и бровей. Выполните упражнение «Надувание губ»: двигайте «шарик» воздуха из одной щеки в другую попеременно, вверх-вниз по кругу. Выполните упражнение «Овал»: зафиксируйте рот в букву «О» и удерживайте 10 секунд. Повторите 3 раза. Выполните упражнение «Уголки»: легко поднимите уголки рта вверх с фиксацией. Выполните упражнение «Лошадка»: расслабьте губы через продувание. Повторите 3-4 раза. Сделайте массаж ушей: выполните омолаживающую активацию биологически активных точек области ушей. Сделайте легкий дренаж лица: пройдитесь мягкими массажными движениями от висков к ушам и контуру и завершите поглаживанием шеи по бокам. Улыбнитесь и расправьте плечи! Фото: depositphotos Подписывайтесь на страницы Passion.ru в ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook и Instagram!