7 витаминных коктейлей для спортсменов и болельщиков
Во время соревнований спортсменам всегда нужно находиться в форме. Питание, несомненно, очень важно, но порой график тренировок и выступлений настолько плотный, что времени нормально поесть нет. А, как известно, голод для спортсмена неприемлем. В таких ситуациях выручают витаминные коктейли, которые всегда можно взять с собой.
Passion.ru подготовил для спортсменов подборку самых полезных витаминных коктейлей. Они будут полезными и для болельщиков, которым в эти Олимпийские Игры предстоит много времени провести на трибунах, поддерживая своих чемпионов.
Витаминно-углеводный коктейль из шиповника с медом
- 4 ст. ложки плодов шиповника
- 1 литр воды
- 2 ст. ложки мёда
- сахар по вкусу
Плоды шиповника тщательно промыть, положить в кипящую воду и кипятить 10 минут. Снять с огня и оставить настояться 10-12 часов. Процедить, добавить мед и/или сахар. Мед и сахар являются источниками быстрых углеводов и пополняют запах энергии в мышцах.
Коктейль из клюквы и смородины
- 1 стакан красной смородины
- 1 стакан малины
- 1 стакан клюквы
- 0,5 литра воды
- 2-3 ст. ложки меда или сахара
Ягоды перетереть в блендере, добавить воду, сахар или мед. Все хорошо перемешать. Такой коктейль можно не бояться брать с собой зимой - благодаря минусовой температуре можно не бояться, что он пропадет.
Овощной коктейль
- 300 г свеклы
- 500 г моркови
- 120 г капусты Кольраби
- 1 ст. ложка измельченного имбиря
- половинка лимона
В соковыжималке сделайте сок сначала из свеклы, затем моркови, капусты и имбиря. Добавить сок половинки лимона. Все хорошо перемешать. Этот коктейль нельзя долго хранить, так что старайтесь выпить его в ближайшее время.
Протеиновый коктейль с творогом и хурмой
- 200 г творога
- 100 г кефира
- 1 хурма
Смешать творог и кефир. Хурму помыть, вынуть косточки, измельчить в блендере и смешать с творожно-кефирной массой. При желании можно добавить немного фруктового сока или мед.
Коктейль с грушей и киви
- 1 груша
- 1 киви
- 150 мл жидкого йогурта
Киви очистить, измельчить в блендере вместе с грушей. Добавить йогурт, хорошо перемешать. Также можно добавить 100 мл сока ананаса.
Цитрусово-имбирный коктейль
- 2 апельсина
- 3 лимона
- 50 г имбиря
- 1,5 стакана сахара
- 200 мл воды
Из лимонов и апельсинов выжать сок. Имбирь измельчить, положить в воду, довести до кипения и дать настояться 10-15 минут. Имбирную воду процедить, добавить в нее сахар, соединить с соком цитрусовых. Можно разбавить минеральной водой.
Коктейль из грейпфрута и банана
- 1 грейпфрут
- 1 киви
- 3 банана
- 300 мл воды
- 1,5 ч ложки сахара
Грейпфрут и киви очистить от кожуры. Из грейпфрута дополнительно выньте косточки и освободите мякоть от кожуры. Мякоть грейпфрута, банан и киви смешать в блендере, добавить воду и сахар.
Все эти коктейли не только подарят вам заряд бодрости, но и помогут укрепить иммунитет, что зимой особенно важно.