Диеты1 мин.

Как есть меньше, но не быть голодным, рассказали диетологи

© freepik.com

В последние годы культура потребления пищи развивается и видоизменяется. Пиры по несколько часов больше не в почете. Им на смену пришли сбалансированные приемы в определенные временные промежутки, подсчет калорий и другие уловки, которые помогают сохранять тело в привычном весе и виде. Но иногда происходит сбой, который ведет к перееданию и набору веса. Диетологи рассказали, как есть меньше, но при этом утолять голод.

Начнем с того, что количество употребляемой пищи зависит от размера порций. Интересный факт: наш мозг создает картину реальности, в которой пребывает, и зачастую связывает количество пищи на тарелке с необходимым для нормального функционирования. То есть другими словами, чтобы отказаться от привычного количества, можно сократить порции. Замените большие тарелки на вариант поменьше. Это создаст необходимый видимый эффект.

Читайте также
Ориентальные диеты, хайкинг и другие ЗОЖ-тренды, к которым стоит присмотреться весной
Только разобрались с бодипозитивом, как появилась бодинейтральность — выясняем, что это

Как бы вы ни уменьшали тарелки и ложки, ничего не получится, если будете пропускать приемы пищи. Важно иметь пять приемов пищи в день: 3 основных и 2 перекуса, которые находятся между основными. Главная цель — получить Х калорий за день. Если вы станете делать это неравномерно и нерегулярно, то организм будет испытывать стресс и пытаться отложить вес на потом. Более того, такие нерегулярные приемы чреваты скачками сахара, что тоже негативно сказывается на организме.

И одно из самых важных правил — объем пищи не равен ее калорийности. Килограмм капусты не равен по объему, а уж тем более по калорийности килограмму заварных пирожных.

_ Фото: freepik.com_

Обсудить
Источник:Иносми
Теги:
диеты
еда
здоровье
Еще по теме
Даже 3-секундные ежедневные тренировки могут привести к улучшению физической формы
Спорт
Опасные вафли и колбаса: диетолог перечислила продукты — провокаторы инфаркта
Здоровье