На каблуках: секреты легкой походки

   Короткие юбки, легкие платья - без них трудно представить весенне-летний гардероб женщины. Все это обычно носится с туфлями на каблуках, поэтому к вечеру ножки устают, ноют... Как сделать так, чтобы жизнь на высоких каблуках была вам по силам? Passion.ru предлагает свои фитнес-уроки!

Бывает, что изо дня в день женские ножки находятся в тисках узких туфель на высоких каблуках. В таких трудных условиях приходится проводить все времена года.

Что ж, мы добровольно жертвуем своим комфортом ради красоты. Ведь женщина на высоких каблуках выглядит привлекательно и женственно.

Надевая обувь на каблуках, мы не только лишаем себя удобства в передвижении, но и подвергаем свои стопы различным заболеваниям.

Поэтому, чтобы без причинения вреда здоровью позволять себе носить обувь на каблуках, нужно тщательно ухаживать за ногами.

…Каждой из нас знакомо ощущение лёгкости и комфорта, когда, вернувшись домой, мы снимаем обувь и переобуваемся в тапочки.

Не следует расслабляться, надо помочь своим утомлённым конечностям отдохнуть и восстановиться после туфель на высоких каблуках.

Как сделать ножки идеальными?

Возможно, зимой вы давали отдых своим ногам и носили сапоги на платформе или низком каблучке. Весной же не можете обойтись без шпилек.

Подготовьте свои ноги к переходу на дискомфортную для них обувь. Для начала начните носить маленькие (до 4 см) каблуки по часу в день.

Постепенно время увеличивайте, как и высоту каблука. Через 20 дней вы сможете уверенно встать на высокие шпильки.

Если вы пришли на работу на высоких каблуках, уже к полудню вы можете начать ощущать усталость и боль в ногах.

Для подстраховки держите при себе удобные туфли на низком каблуке, которые выручат в критический момент.

По мнению специалистов-ортопедов, носить постоянно обувь на высоких каблуках вредно, нужно периодически ее снимать и давать отдых ногам.

Если вы весь день проводите в офисе и вообще ведёте малоподвижный образ жизни, чаще вставайте из-за стола (или с дивана) и становитесь на носочки - потянитесь, напрягая мышцы, задержитесь в таком положении 10 секунд и возвращайтесь в исходное положение.

На подошвах находится множество нервных окончаний, которые связаны со всем организмом.

Поэтому медики советуют катать ногами специальный шипованный резиновый мячик. Такой массаж стимулирует нервные окончания и улучшает самочувствие, даёт новые силы.

Садитесь в домашнее кресло у телевизора и выполняйте приятную процедуру для стоп.

Ощущение тяжёлой «свинцовой» боли в ногах поможет приглушить и нетрадиционная медицина. Помассируйте кончик среднего пальца каждой руки 10 раз. Такой массаж полезно делать и по вечерам, массируя пальцы по 3 минуты.

Фитнес для ног

Ежедневное хождение на каблуках очень вредит позвоночнику. Если часто ходить в неудобной обуви, к которой относится и высокий каблук, происходит смещение центра тяжести тела.

В результате появляется добавочный изгиб в поясничном отделе позвоночника, а это приводит к неравномерной нагрузке на поясничные позвонки.

Смещаются позвонки также в грудном и шейном отделах позвоночника.

Если это явление систематическое, вскоре начинаются жалобы на головные боли, приступы стенокардии, бессонницу и другие неприятности со здоровьем.

Поэтому женщинам надо использовать любую возможность ходить босиком. Даже 15-20 минут в день дадут положительный эффект.

Благодаря стимуляции активных зон на ступне, вы может привести в порядок свои внутренние органы, улучшить самочувствие, осанку, а также походку.

Врачи Древнего Египта, Греции и Рима назначали босохождение как лечебно-профилактическое средство для общего укрепления организма и лечения различных заболеваний.

Появление трещин на пятках может быть связано с неполадками в эндокринной системе, но часто они появляются вследствие ношения неудобной обуви и синтетики - носков и колготок.

Избавиться от тонких «насечек» на пятках поможет «витаминный» рецепт: 100 г тёртой моркови залить 0,5 л растительного масла (лучше оливкового), настоять неделю, процедить и смазывать больные места.

Для облегчения состояния и ускорения заживления трещин рекомендованы ванночки с крахмалом.

Заварите 2-3 ч. ложки крахмала в литре воды. Остудите, добавьте подсолнечное масло (1 ч. ложку). Вылейте массу в таз и подержите в нём стопы 15 минут. После обсушите и нанесите крем с ранозаживляющими веществами - экстрактом алоэ, витамином А.

Чтобы кожа ступней была нежной и мягкой, проводите такую процедуру.

Голубую глину разведите водой, полученную кашицу нанесите в виде маски на ступни. Как только она подсохнет, смойте глину тёплой водой и смажьте ноги питательным кремом.

При усталости и тяжести в ногах после продолжительной прогулки или долгого стояния сделайте горячую ножную ванночку.

Добавьте в тёплую воду немного молока, подержите ноги 10 мин, затем разотрите стопы лимоном и нанесите лёгкий увлажняющий крем.

После водных процедур влажную кожу ног припудрите присыпкой из талька и борной кислоты в порошке, смешанными в равных частях.

Если ноги сильно потеют, утром припудрите их порошком борной кислоты.

Присыпку разотрите лёгкими движениями по подошве и между пальцами, не втирая в кожу. Вечером ноги ополосните тёплой водой. Потливость обычно проходит через 2-3 недели, если процедуру выполнять систематически.

Снять усталость в ногах и растянуть мышцы помогут физические упражнения. Для этого не потребуется ни специального места, ни много времени.

Сядьте на стул, ноги вместе, руки лежат на коленях, спина прямая. Носки разведите наружу как можно шире. Колени держите прижатыми друг к другу. Задержитесь в этом положении полминуты.

Оставаясь в таком положении, разведите в стороны пятки. Носки "смотрят" друг на друга.

Подожмите пальцы ног и поставьте их на пол. Покатайтесь на тыльной стороне ноги вперёд-назад. Встряхните ноги.

Сядьте на стул, макушкой тянитесь вверх. Ноги держите прямыми, небольшой упор на пятки. Потяните носки на себя, почувствуйте, как напряглась голень. Останьтесь в таком положении на 30 секунд, расслабьтесь на минуту. Повторите упражнение 3-4 раза.

Чтобы укрепить стопы и икроножные мышцы, а также улучшить кровообращение в ногах, сгибайте-разгибайте ступни в голеностопе, выполняйте вращения стопой из стороны в сторону.

Прокачайте икроножные мышцы: обопритесь ладонями о стену и сделайте одной ногой большой выпад назад.

10 секунд оставайтесь в этом положении: стопа должна быть прижата к полу, а нога напряжена. Повторите выпад другой ногой. Количество выпадов доведите до 30 каждой ногой.

Для профилактики судорог и болей можно делать такое упражнение: положите на пол маленькое полотенце, встаньте на него. Захватите пальцами ног и поднимайте с пола. Повторите каждой ногой 5 раз.

Судорогиможно снять таким способом: обвяжите пальцы широкой резинкой, а затем с усилием попытайтесь их раздвинуть. Повторите 10 раз.

…Чтобы ваши ноги оставались здоровыми и не создавали проблем даже после целого дня, проведённого на каблуках, занимайтесь ими. Сейчас для этого самое удачное время.

Ходите босиком, делайте водные и воздушные ванны, добавьте несколько простых, но эффективных упражнений, и вы сможете реально помочь своим ножкам выдерживать испытания высокими каблуками.