Здоровье

Короткий сон: как не превратиться в зомби, если у вас нет 8 часов на отдых

Если мы вам сейчас в очередной раз сообщим, что спать надо не менее 8 часов в сутки, то… Нам сильно повезло, что вы сидите по другую сторону монитора и не можете бросить в нас тапки.

Никуда не денешься, у каждой из нас бывают в жизни периоды (причем довольно затяжные), когда на сон остается 4-5 часов в сутки: у кого-то маленький ребенок, у кого-то аврал на работе, у кого-то то все одновременно. А ведь злостным нарушителям режима тоже надо как-то жить. Но даже наш консультант, заслуженный врач РФ, профессор, д.м.н. Роман Вячеславович Бузунов, заведующий Центром медицины сна ФГБУ Клинический санаторий «Барвиха» признал, что, к сколь бы хитрым приемам мы ни прибегали, полноценно выспаться за 5 часов нельзя. Хотя, конечно, до определенных пор можно сохранять трезвое мышление и не превратиться в зомби.

Программа минимум

Программа минимум

Хрестоматийный пример Наполеона, который якобы спал 4 часа и стал-таки императором, не слишком убеждает. Во-первых, Наполеон довольно рано умер. А во-вторых, не все глядят в наполеоны.

Поэтому задача-максимум, в общем-то, очевидна: пересмотреть свою жизнь и убрать из нее все, что не дает спать положенное время. Слишком много работы? Значит, имеем дело с нарушением трудового законодательства: у нас 40-часовая рабочая неделя. Ребенок за год не привык спать по ночам? Значит, к доктору надо сначала ребенка, а потом уж вас… Тусовки, сериалы и прогулки под луной вообще не рассматриваются как серьезные аргументы.

Программа-минимум сложнее: выжить, пока не решена программа-максимум. Пробуем все.

Дробный сон

Дробный сон

Идея основана на наблюдении за домашними питомцами: и собаки, и кошки, и многие животные в дикой природе, равно, впрочем, как и маленькие дети, пока их не переучат, имеют хорошую привычку пару раз в течение дня вздремнуть. Не исключено, что именно эти ритмы следует считать естественными, а вовсе не те, к которым нас приучила наука: 8 часов непрерывного сна и 16 часов непрерывного бодрствования?

Тот же Наполеон, который спал 4 часа по ночам, днем то и дело засыпал прямо в седле. Про Да Винчи говорили, что он спал 4 часа ночью, но еще 2 раза по часу днем… Схемы предлагаются разные – вплоть до 20 минут каждые 3 часа. Причем в совокупности количество дробных отрезков сна может составить меньше 8 часов, но для нормальной работоспособности этого будет достаточно: ведь самый мощный прилив сил мы испытываем сразу после пробуждения.

Дробный сон позволит вам поддерживать свое существование и даже вполне сносно функционировать. Но у него есть один очень серьезный недостаток: такой режим требует гораздо большей самоорганизации, чем стандартный 8:16.

Дневные «компенсации»

Дневные «компенсации»

Хроническое недосыпание сильно вредит организму. Ухудшаются память и внимание, снижается настроение, страдают познавательные функции мозга, возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, депрессий, ускоряется старение, ухудшается физическая форма, возрастает риск ожирения и так далее.

В крайнем случае, досыпайте в метро или автобусе. Но только по пути на работу (если, конечно, утренняя давка позволит). После 14-15 часов дня спать нежелательно: это может нарушить засыпание ночью.

Сон или «быть с собой»?

Сон или «быть с собой»?

Вечная проблема работающих мам: они совершенно сознательно жертвуют сном ради того, чтобы просто посидеть в тишине. Вам это знакомо – разложить всех по кроватям, доделать домашние дела и уйти на кухню пить чай? В тишине, без свидетелей, сами с собой. Порой кажется, что этот час одиночества позволяет отдохнуть больше, чем оставшиеся до утра 5-6 часов сна.

Сон или спорт?

Сон или спорт?

Когда ищешь, где бы сэкономить, чтобы выкроить себе лишний час на сон, самым очевидным решением видится отказ от утренней пробежки или зарядки. Что полезнее с утра – поспать лишний час или потратить этот час на зарядку?

3 совета для героев умственного труда

Для тех, кто много и с энтузиазмом отдается работе, типична ситуация: пока едешь домой, засыпаешь на ходу, а лег в кровать – и сон улетает? Это потому, что дорога – единственное время, когда вы (может быть) позволяете себе не думать о работе. Едва переступаете порог дома и видите в дверном проеме монитор – все! – мозги опять включились. И несмотря на дикую усталость, вы не можете уснуть. Чтобы предотвратить эту бессонницу, учтите вот что:

  1. Регулярно занимайтесь спортом, лучше всего аэробными нагрузками (бег, плавание). Оптимальный режим тренировок – по 45-60 минут 5-6 раз в неделю.