Почему с возрастом мы теряем мышечную ткань и набираем жировую

Традиционное объяснение сводится к простенькому: «С возрастом замедляется обмен веществ». Ну, раз обмен веществ, значит, нам с вами к эндокринологу.

Гормоны помогают организму изнутри адаптироваться к внешней среде. Они регулируют активность всех его клеток и процессов, влияют как на метаболизм, так и на количество жировой и мышечной тканей. Но метаболизм жировой ткани у мужчин и у женщин регулируется по-разному.

У женщин

Эстрогены — это женские половые гормоны. При достаточной концентрации в организме они препятствуют накоплению избыточной жировой массы. По статистике, у женщин с высокой концентрацией эстрогенов реже возникают проблемы с весом (при прочих равных, разумеется).

На выработку половых гормонов влияет активность гипофиза, которая снижается с возрастом. Уровень эстрогенов падает — доля жира увеличивается. Но на мышечную массу никакого заметного влияния это не оказывает.

У мужчин

Возрастной набор веса у мужчин связан со многими факторами, самым очевидным из которых является андрогенодефицит. Синдром андрогенного дефицита характеризуется недостаточностью мужского полового гормона тестостерона, который отвечает за окончательное формирование мужских половых органов, появление растительности на теле, стимулирует рост мышечной массы и сжигание жира. К симптомам андрогенного дефицита относятся снижение концентрации и внимания, снижение полового влечения.

Как показали многочисленные исследования, у мужчин и жировая, и мышечная масса напрямую связаны с концентрацией тестостерона. При низком тестостероне увеличивается доля жира, а тонус и масса мышц снижаются. В результате мужчина набирает вес.

Самое печальное, что это замкнутый круг: наличие лишнего жира негативно сказывается на продукции половых гормонов и в целом на здоровье. Повышаются риски таких заболеваний, как дислипидемия (повышение холестерина), сахарный диабет, гипертензия (повышение артериального давления). Поэтому с лишним весом надо начинать борьбу, когда проблема только намечается.

Если в юности вы регулярно читали женские или мужские глянцевые журналы, то знаете, что тестостерон активно вырабатывается при силовых нагрузках. Поэтому лучший способ поддержания половой активности и вечной молодости — занятия с отягощениями. Знаете? Забудьте!

При силовых нагрузках вырабатывается гормон пролактин, он подавляет лютеинизирующий гормон (ЛГ), из-за чего выработка тестостерона тоже падает, так что слишком изнуряющий спорт снижает тестостерон, остальное все мифы.

Для того чтобы сохранить хорошую физическую форму, когда начинаются возрастные изменения, нужно заниматься аэробными нагрузками (ходьбой, бегом на эллиптическом тренажере) или плаванием. Если раньше вы спортом не занимались и к повышенной активности не привыкли, то стоит начать с простого — с пеших прогулок по 30 минут непрерывно. С максимальной скоростью. Два раза в неделю. Всего-то.

К сожалению, возрастного гормонального дефицита избежать невозможно. Если у вас или у вашего партнера есть подозрения на нехватку половых гормонов, обязательно обратитесь к специалисту: необходимо исключить патологию, а при подтверждении определить возможность использования заместительной терапии или андрогенотерапии.

Женщинам проще: их здоровьем традиционно занимаются гинекологи и гинекологи-эндокринологи. Своих мужчин следует отправлять к эндокринологу и урологу. Анализы примерно такие нужны: общий и свободный тестостерон, ЛГ, ФСГ, пролактин, эстрадиол. Возможно, лечащий врач назначит что-то дополнительно.

Если у мужчины выявляется возрастной андрогенодефицит, то «заставлять его худеть» с помощью диеты и спорта — занятие бессмысленное и беспощадное: он ощущает себя бессильным и безвольным, а ваша настойчивость не приведет ни к чему, кроме ссор. Но уролог или эндокринолог могут подобрать дозировку и назначить препараты тестостерона — и уже при такой гормональной поддержке корректировать диету и физическую нагрузку будет легче.

Некоторое время назад довольно активно обсуждалась тема назначения тестостерона женщинам — для борьбы с лишним весом и для продления молодости. Пока что идея остается весьма спорной. А вот заместительная терапия женскими половыми гормонами (ЗГТ) — отличное решение, если нет противопоказаний.

Фото: shutterstock/vostock