8 асан из йоги для тех, кто ненавидит фитнес
В йоге, в отличие от фитнес-тренировок, задействуются глубинные мышцы, а иногда даже такие, которые больше нигде в жизни мы не используем и о их существовании даже не догадывались. Вот несколько простых асан, которые приведут вас к стройности быстрее, чем фитнес.
Позы стоя
Варикшасана, поза дерева
Встаньте на коврик, стопы вместе, большие пальцы ног соединены. Макушкой тянитесь вверх, почувствуйте, как ваше тело натянуто как струна. Перенесите вес тела на правую ногу, а левую стопу разместите около паха, упираясь ею в правое бедро. Создавайте сопротивление: толкайте стопой бедро, а бедром стопу. Макушкой тянитесь вверх, вырастая будто дерево. Соедините руки перед грудью, для лучшего удержания баланса, или вытяните над головой, чтобы немного усложнить положение. Удерживайте асану 30-40 секунд, а затем повторите на другой ноге.
Варикшасана укрепляет голени и бедра, улучшает подвижность тазобедренных суставов, развивает мышцы спины.
Вирабхадрасана, поза воина
Встаньте на коврик прямо, шагните назад правой ногой на 1 м. Согните колено левой ноги до угла 90 градусов, а правую ногу выпрямите, стараясь дотянуться пяткой до пола. Опускайте таз ниже, одновременно отталкиваясь ногами от коврика. Проследите, чтобы подвздошные косточки были направлены четко вперед. Вытяните руки вверх над головой, параллельно друг другу, ладонь в ладонь. С каждым вдохом вытягивайтесь больше вверх, опуская при этом плечи вниз. Удерживайте асану 30-50 секунд, а затем повторите на другую ногу.
Поза воина делает крепкими бедра и ягодицы, уменьшает талию и развивает плечевой пояс.
Ардха Чандрасана, поза месяца
Из положения стоя наклоняйтесь, перенеся вес тела на правую ногу и поднимая левую. Правой рукой обопритесь на пол (кисть перед ступней). Если не хватает растяжки, поставьте руку на йоговский кирпичик или стопку книг. Левую руку вытяните к небу, переведите взгляд на левую руку. Поймайте баланс и удерживайте положение 30-40 секунд. Повторите в другую сторону.
Ардха Чандрасана помогает избавиться от излишков жира на талии, делает сильной спину и ноги.
Париврита уткатасана, скрутка в позе стула
Из положения стоя присядьте, как будто хотите сесть на стул сзади. Старайтесь, чтобы голени оставались перпендикулярны ступням. Руки вытяните над головой, тянитесь всей верхней частью тела по диагонали вперед. Сложите ладони и прижмите к центру грудной клетки, зацепитесь правым локтем за левое колено и отталкивайтесь, углубляя скрутку. Дышите в этой позе 30-40 секунд, затем повторите в другую сторону.
Такая скрутка активирует прямые и косые мышцы пресса, способствует похудению, приводит в тонус бедра и ягодицы, избавляет от целлюлита.
Матсиендрасана, поза царя рыб
Сядьте на коврик, вытянув ноги вперед. Согните левую ногу и притяните бедро ближе к животу, пятку разместите около паха. Немного наклонитесь к правой ноге и разверните к ней левый бок. Обвейте руками согнутую ногу, зацепив руки в замок за спиной. Дышите спокойно, с каждым вдохом разворачивая плечи и раскрывая грудную клетку. Сохраняйте асану 40-45 секунд, а затем аккуратно раскрутитесь и повторите в противоположную сторону.
Такое положение тела способствует уменьшению объема талии и укреплению спины.
Кумбхакасана, поза планки
Расположитесь на коврике лежа на животе. Соорудите из рук «чашу» и в эту чашу поместите подбородок. Вытолкните корпус вверх, создавая одну прямую линию от макушки до пяток. Втяните живот к позвоночнику, напрягите ягодицы и бедра. Поставьте пальцы правой ноги на левую пятку, сохраняйте такое положение около 39-40 секунд, затем поменяйте ногу. Поза планки укрепляет пресс, делает живот плоским, а тело выносливым.
Бхуджангасана, поза кобры
Лежа на животе, поставьте кисти рук на уровне плеч, на вдохе оттолкнитесь от коврика, вытягиваясь вперед и вверх, но не зажимайте поясницу. Дышите в этой асане спокойно 30-40 секунд.
Поза кобры уменьшает объем висцерального жира и укрепляет руки.
Баласана, поза ребенка
Опуститесь на колени, таз на пятки, уйдите в глубокий наклон и расслабьтесь в этой позе.
Поза ребенка снимает все напряжение, дарит телу расслабление и чувство защищенности.
Фото студии йоги проекта «Вкус & Цвет»