Горький шоколад и еще 7 продуктов, которые помогут вам справиться с депрессией

То, что еда способна влиять на эмоциональное состояние человека – доказанный финскими учеными факт. Они же подтвердили, что грамотная корректировка рациона действительно может ослабить неприятное состояние, вызванное хандрой и тревогой. Главное – правильно спланировать рацион, в который войдут продукты-антидепрессанты, понижающие уровень стресса, успокаивающие и повышающие настроение.

Темный шоколад

Да-да, это продукт №1 среди природных продуктов-антидепрессантов. В нем содержится тирозин, стимулирующий выработку допамина, влияющего на наш эмоциональный фон и стимулирующего центры удовольствия в мозгу. А какао, которого в шоколаде также в избытке, помогает выработке серотонина, расслаблению сосудов и нормализации кровяного давления, что естественным образом ведет к успокоению и снятию раздражительности. Так что, если вам скучно, грустно и хочется плакать, съешьте кусочек шоколада. Условие только одно: плитка должна быть маленькой, а сам шоколад – исключительно горький, с высоким содержание какао.

Пряности

Кардамон, гвоздика, корица, мускатный орех, бадьян – эти и другие пряности помогут вам расслабиться и избавиться от стресса. А бонусом создадут уютную атмосферу в доме и напомнят об экзотических путешествиях (чем не ароматерапия?). Дело в том, что в пряностях содержится целый комплекс полезных витаминов и микроэлементов, среди них – А, витамины группы В, РР, С, К. Важное условие при включении их в рацион – не переборщить. Достаточно щепотки пряностей, добавленной в чай или молоко, чтобы добиться нужного результата.

Бананы

В бананах есть два незаменимых в борьбе с хандрой полезных вещества – трипофан и витамин В6, которые заботятся о том, чтобы организм вырабатывал в достаточных количествах серотонин, и их в этом экзотическом фрукте в избытке. А еще в бананах содержится алкалоид харман – поистине уникальное вещество, которое может вызывать чувство эйфории. Так что начинайте свой день с банана и улыбки – и отличное настроение вам гарантировано.

Орехи

Орехи так же, как и бананы, богаты трипофаном, который напрямую связан с выработкой серотонина, известного как гормон радости. Казалось бы, дальше можно не продолжать, но в них есть еще и магний, витамин В6 и жирные кислоты омега-3, которые также помогают снизить уровень тревожности и хандры. Особенно сильными антидепрессантами являются пекан и грецкие орехи. Однако выбирать лучше сырые – в них самое высокое содержание полезных веществ.

Любая жирная рыба, в частности, лосось, содержит огромное количество ценнейших омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, которые, помимо того что необходимы для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и улучшения мозговой деятельности, еще и незаменимы в борьбе с депрессией.

Но это не все полезные для поднятия настроения вещества, содержащиеся в лососе. Еще два компонента-антидепрессанта в его составе – магний и В12. Первый помогает снизить уровень тревожности и раздражительности, нормализовать сон, а второй ответствен за энергию, уменьшение нервозности и агрессии.

Кисломолочные продукты

Стакан кефира или натурального йогурта незадолго до сна всегда считался хорошей идеей ¬– не только для фигуры, но и для пищеварения. А из последних исследований ученых следует, что здоровая микрофлора кишечника напрямую связана с тем, в каком настроении вы проснетесь утром. Ежедневное употребление кефира и его «сородичей» неизбежно ведет и к улучшению настроения и избавлению от навязчивых негативных мыслей.

Финики

Финики, этот дар далеких жарких стран, пронизаны лучами солнечного света и просто «напичканы» витаминами, а потому являются отличными природными антидепрессантами. Включение фиников в рацион благотворно сказывается на работе головного мозга, укреплении стенок сосудов, а также на настроении (за последнее стоит сказать спасибо тому, что этот фрукт воздействует на выработку гормона радости серотонина).

Черника

Эта северная ягода – известный антиоксидант с высоким содержанием витамина С, ответственного как за силу нашего иммунитета, так и за контроль уровня гормона стресса кортизола. Как следствие, регулярное употребление черники ведет к повышению настроения и замедлению биохимических механизмов в организме, которые вызывают депрессию и тревожность.

Живите и ешьте со вкусом!

Фото: vostock-photo/shutterstock

Подписывайтесь на страницы Passion.ru в ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook и Instagram!