Начало. Сижу дома, за год прибавила 15 кг
Cегодня на «Страстях» - продолжение знакомcтва с участницами программы «Преображение: фигура мечты». Наша сегодняшняя героиня рассказывает о себе, а мы публикуем результаты ее первой консультации в Медицинском центре «Ассени». Ирина, 20 лет
Рост – 156 см, окружность талии - 88 см, бедер - 101 см. Вес - 68,5 кг (избыточный вес - 12,5 кг), жировая масса - 24,5 кг (превышение от нормы - 10,6 кг), общая вода - 32,2 кг (превышение от нормы - 1.3 кг). Образ жизни – активный (в последнее время), спортом не занимается. Основной прием пищи - с 12 до 18 часов и позже, не следит за содержанием в продуктах питания жира и калорийности.
История Ирины:
«Раньше я всегда была стройная, весила 55 – 57 кг. Вела очень активный образ жизни - училась, много гуляла, занималась спортом, бегала. Но год назад я перевелась на заочное отделение и «села» дома. Физические нагрузки сразу исчезли, зато я начала есть – часто и помногу. Просыпаюсь – пойду поем, скучно, нечего делать – иду к холодильнику, ем перед сном.
И, в общем, я не слежу за тем, что я ем – что мне хочется, то и беру. Домашняя сидячая жизнь и такое питание – и через год я прибавила 15 кг. Конечно, я пробовала худеть – на диетах не сидела, но ограничивала себя, заменяла еду фруктами и не ела после 6. Результат был, но хватило меня на неделю, потом все опять вернулось в свое привычное русло. Сейчас я начала работать и заниматься плаванием, жизнь стала более активной, но, наверное, для похудения этого мало».
Комментарий диетолога: «Ирине, как и всем участницам, необходим определенный рацион, но с его подбором пришлось потрудиться. Ира не ест очень много нужных продуктов – кисломолочных, каш, рыбу, творог. В таких случаях можно, например, вместо творога с фруктами на завтрак, например, 2 раза в неделю есть нежирную ветчину или яйца.
И все-таки мы пришли к консенсусу – несколько раз в неделю Ира попробует есть творог. И, конечно, ей, как и всем остальным участницам, важно соблюдать пищевой режим – трехразовое питание, обязательный завтрак. Основная пищевая нагрузка, количество съедаемой пищи должно приходиться на первую половину дня. Последний раз можно кушать за 3 часа до сна и не забывать пить воду».
Заключение диетолога: Причины избыточного веса: неправильное питание; переедание, семейная предрасположенность; малоподвижный образ жизни.
Рекомендации: постановка «Золотой иглы», консультация психотерапевта, озонотерапия, ведение пищевого дневника, питание по рекомендованному рациону, употребление достаточного количества воды, правильный режим питания, физические нагрузки.
Комментарий диетолога: «Даже при повышенной занятости физическая нагрузка, например, 2 часа ходьбы в день, обязательно должна быть – без нее жиры сгорают медленнее».